7 лучших витаминов для выпадения волос у женщин, менопауза сейчас

Содержание

7 лучших витаминов для предотвращения выпадения волос

Мари С. и Эми С. | Обновлено: 28 января 2020 г.

В то время как женщины обычно связывают выпадение волос со старением и менопаузой, многие могут не осознавать, какую огромную роль Правильное питание играет на здоровье своих волос. К счастью, загружается на полезные продукты Богатая витаминами для выпадения волос у женщин может питать организм и помогает предотвратить и справиться с проблемой более эффективно.

Продолжайте читать, чтобы обнаружить лучшие витамины от выпадения волос для женщинn восстановить молодость и силу ваших волос.

Витамин а

Кожа головы использует витамин А для создания кожного сала, которое является маслом, которое смазывает корни волос и предотвращает их высыхание. 1 Тем не менее, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать чрезмерного потребления, поскольку это может иметь неблагоприятные последствия. Природные источники витамина А включают шпинат, морковь, абрикосы и персики.

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является не только сильным антиоксидант, но это также играет важную роль в эритроцит а также производство коллагена, который способствует здоровым волосам. Это также важно для правильного усвоения железа, особенно у женщин, у которых выпадение волос связано с дефицитом железа.. 2 Найти витамин С в цитрусовых, зеленом перце и капусте.

биотин

Биотин или витамин В7, является одним из самых популярных женских витаминов от выпадения волос, так как известно, что его дефицит вызывает проблемы с волосами. В то время как научные исследования недостаточны, витамин показал укрепить волосяные фолликулы а также улучшить рост волос. 3 Биотин легко содержится в различных источниках пищи, таких как яйца, мясо, орехи и сладкий картофель..

Витамин е

Исследования показали, что антиоксидантный потенциал витамина Е может уменьшить окислительный стресс в коже головы., улучшить циркуляцию, увеличить рост волос, и восстановить свой блеск. 4 Пищевые источники витамина Е включают миндаль, брокколи, семена подсолнечника и папайю.

Витамин Д

Витамин D необходим для создавая новые фолликулы и стимулирование роста волос. Он также необходим для адекватного усвоения кальция, минерала, который необходим для поддержания крепких и здоровых волос, помимо других функций. 5 Витамин D можно употреблять в лососе, скумбрии или обогащенных злаках, а также в солнечном свете..

фолат

Фолат, также известный как витамин B9, в основном известен своими преимуществами в предотвращении дефектов нервной трубки во время беременности. Тем не менее, дефицит фолата также было показано вызвать выпадение волос и истончение. 2 Таким образом, выбор продуктов, богатых витаминами, таких как свекла, цветная капуста и чечевица, может эффективно устранить недостатки и ускорить рост волос..

Витамин в12

Витамин в12 может также принести пользу здоровью волос, воздействуя на клеточный метаболизм и образование красной крови. Его недостатки часто встречаются у тех, кто страдает от выпадения волос и преждевременного поседения. 2 Витамин можно найти в курице, яйцах, сыре, молоке и рыбе.

Выводы

Поскольку дефицит витаминов является одной из основных причин выпадения волос, поддержание питательная и сбалансированная диета имеет огромное значение, особенно для женщин, переживающих менопаузальный переход. Помимо потребления вышеупомянутых витаминов для выпадения волос у женщин, также важно есть продукты, богатые полезными минералами, такими как железо и цинк, и внедрить другие эффективные методы лечения выпадения волос для оптимального здоровья и красоты на долгие годы!

источники

  • Клиника Кливленда. (2019). Является ли биотин так же хорош, как рекламируется при выпадении волос? Получено 28 января 2020 г. с сайта https://health.clevelandclinic.org/is-biotin-as-good-as-advertised-for-your-hair-loss/
  • Национальные институты здоровья. (2014). Потеря волос. Получено 1 сентября 2014 г. с сайта http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hairloss.html.
  • Управление по охране здоровья женщин. (2008). Здоровье кожи и волос. В: Здоровая женщина: полное руководство для всех возрастов. Получено с http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/the-healthy-woman/skin_hair.pdf
  • Парк, С.Ю. и другие. (2013). Железо играет определенную роль в выпадении волос. Журнал корейской медицинской науки, 28 (6), 934-938. doi: 10.3346 / jkms.2013.28.6.934
  • Пжеглад Менопаузальный. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27095961.

Примечания:

  1. Biochimica et biophysica acta. (2012). Эндогенные ретиноиды в волосяных фолликулах и сальных железах. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21914489/.
  2. Дерматология и терапия. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
  3. Расстройства придатков кожи. (2017). Обзор использования биотина для выпадения волос. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.karger.com/Article/FullText/462981.
  4. Научные исследования тропической жизни. (2010). Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/.
  5. Летопись дерматологии. (2012). Успешное лечение очаговой алопеции актуальным кальципотриолом. Получено 28 января 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412244/.

Статьи по Теме

Одним из наиболее заметных симптомов диабета является алопеция или выпадение волос. Нажмите здесь, чтобы узнать об алопеции и как ее можно лечить.

Какие витамины необходимы при гормональных нарушениях.

Внезапное выпадение волос является распространенной, но расстраивающей проблемой, от которой страдают многие молодые женщины. Читайте дальше, чтобы узнать больше о внезапном выпадении волос у молодых женщин.

Выпадение волос в постменопаузе является распространенным симптомом, который может оказать негативное влияние на женщин. К счастью, есть несколько способов управлять этим.

Лучшие витамины для выпадения волос

Пожалуйста, знайте, что это нормально — терять волосы каждый день. На самом деле, было бы странно не делать этого! По данным Американской академии дерматологии, мы теряем от 50 до 100 волос в день. Это выпадение волос является частью нормального цикла роста ваших волос. Кроме того, практически все эти волосяные фолликулы будут вырастать новую прядь волос при каждом их выпадении. Итог — несколько беспризорных волосков на ветер не важны.

Примерно в 50 лет большинство из нас может начать испытывать истончение волос с большей скоростью. Однако, если вы моложе 50 лет и ежедневно теряете чрезмерное количество волос — это может быть признаком более серьезного выпадения волос. Итак, каковы причины выпадения волос, и что можно сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять?

Наше исследование показало, что существует множество причин выпадения волос. Существует меньше способов замедлить или предотвратить выпадение волос, в том числе принимать витамины от выпадения волос у женщин и мужчин. Эти специально разработанные добавки для выпадения волос помогают решить проблему, способствуя здоровому росту волос. .

Чтобы лучше понять выпадение волос и как его можно предотвратить, рассмотрим две вещи. Во-первых, мы рассмотрим некоторые причины выпадения волос, а во-вторых, мы дадим вам расщепление некоторых витаминов, чтобы помочь выпадению волос, которые можно найти во всех лучших добавок для выпадения волос .

общий Причины выпадения волос

Не каждый человек, который испытывает выпадение или истончение волос, делает это точно так же. Есть много разных причин выпадения волос, и обнаружение корень причина ваших истонченных волос может помочь вам определить, какой подход — вносит ли он изменения в диету, работает ли он для уменьшения стресса в вашей жизни или принимает витамины от выпадения волос — с наибольшей вероятностью будет способен обратить вспять воздействие волос потеря.

Вот несколько распространенных причин выпадения волос:

  1. генетика. Если выпадение волос происходит в вашей семье, вы можете испытывать облысение по мужскому типу или облысение по женскому типу — условия, при которых выпадение волос на самом деле может прогрессировать до полного выпадения волос в некоторых областях кожи головы. Мужчины, например, испытывают подковообразный рисунок, который оставляет открытую макушку головы. Этот тип выпадения волос, если его не лечить, может стать постоянным.
  2. стресс. Если вы испытываете хронический стресс, вызванный тревогой, или эмоциональный или физический стресс, вы можете заметить, что ваши волосы истончаются, выпадают во время мытья шампунем или начинают появляться лысины, когда вы расчесываете волосы.
  3. лекарственные препараты.Некоторые лекарства, такие как противораковые препараты, препараты щитовидной железы, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и даже некоторые средства от прыщей, могут вызвать выпадение волос. Люди, проходящие химиотерапию, испытывают выпадение волос на бровях, ресницах и других частях тела, а также на голове. Некоторые лекарства могут привести к тому, что человек теряет от 100 до 150 лишних волосков в день. К сожалению, может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что лекарство вызывает выпадение волос, так как выпадение волос может быть незаметным до тех пор, пока вы не начнете принимать лекарства через два-четыре месяца..
  4. Overstyling. Все типы волос подвержены повреждению, будучи перегружены. Слишком сильное натягивание волос в хвостик, ношение косичек или чрезмерные методы укладки могут привести к повреждению. Так же, может чрезмерная обработка высокой температурой, такой как плоские утюги и щипцы для завивки. Чрезмерная расческа и расчесывание также могут повредить ваши волосы. То же самое относится и к химическим веществам, таким как красители, релаксанты и т. Д. Как определить, повреждаются ли ваши волосы из-за чрезмерной укладки? Вы можете заметить, что ваши волосы тусклые, ломкие, сухие, тонкие, ломкие или выпадают с необычно высокой скоростью..
  5. старение. Если вам 50 лет или больше, у вас может возникнуть замедление роста волос, или ваши волосы становятся более тонкими или ломкими очень легко. Это потому, что, когда мы становимся старше, наши волосяные фолликулы в конечном итоге сокращаются и не заменяются.
  6. Рацион питания. Как и в случае здоровья других частей нашего тела, таких как кожа и ногти, здоровье наших волос может зависеть от того, что мы едим. При плохой диете, не содержащей достаточного количества белка, цинка, железа или витамина В, С или Е, ваши волосы могут истончаться, становиться тусклыми и сухими, становиться ломкими, ломаться или даже выпадать.

Хотя существует множество причин выпадения волос, хорошей новостью является то, что многие виды выпадения волос являются временными. Во многих случаях устранение основной причины выпадения волос может привести к остановке ускоренного выпадения волос. Например, если у вас выпадение волос, вызванное стрессом или беспокойством, ваши волосы должны перестать выпадать, когда стрессовое переживание или событие закончится или когда вы научитесь лучше справляться со стрессом. Точно так же, если вы испытываете выпадение волос из-за недостатка витаминов, лучшее лечение — это начать улучшать свою диету и исправлять дефицит, добавляя необходимые минералы и витамины для роста волос обратно в свой рацион..

Витамины для выпадения волос у женщин и мужчины

Как мы объяснили в предыдущем разделе, выпадение волос часто может быть результатом неправильного питания, включая недостаток витаминов для истончения волос. Итак, какие витамины хороши для выпадения волос? Проверьте список витаминов выпадения волос ниже, чтобы узнать.

  • B-комплекс витаминов: Витамин В7 также известен как биотин. Одним из преимуществ биотина является то, что он может помочь укрепить волосяные фолликулы.
  • цинки железо: Эти минералы защищают волосы от выпадения, высыхания и ломкости.
  • Витамин А: Витамин А помогает производить масло для кожи головы, известное как кожное сало. Без кожного сала волосы становятся сухими и ломкими, а кожа головы становится сухой, шелушащейся и густой.
  • Витамины С и Е: Эти два антиоксиданта могут защитить волосы от истончения и воздействия свободных радикалов.
  • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота может помочь предотвратить истончение.
  • Витамин Д: Этот витамин играет роль в продвижении здоровых волосяных фолликулов.
  • Аминокислоты: Метионин, цистеин и тирозин — все аминокислоты, которые могут увеличить рост волос и поддержать истончение волос.
  • Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты важны для здорового роста волос, дефицит может привести к выпадению волос.

Отличный способ включить эти витамины и минералы от выпадения волос в свой рацион для укрепления здоровья волос — это принимать добавки, направленные на поддержание здоровья волос. Если вы решили принимать витамины для редеющих волос или добавки для поддержки более здоровых волос, важно подумать, обеспечивает ли добавка просто питание для ваших в настоящее время здоровых фолликулов, или она предназначена для того, чтобы помочь вашему организму лечить и восполнять ваши скомпрометированные фолликулы.

Выпадение волос — нормальная часть жизни и здорового цикла волос. Но это не значит, что вы не можете предотвратить или замедлить скорость, с которой ваши волосы ломаются и выпадают. Понимание различных причин выпадения волос, будь то генетика, чрезмерная укладка, факторы окружающей среды или недостаток в вашем рационе, может помочь вам понять, как помочь предотвратить или обратить вспять это — с помощью таких добавок или витаминов, чтобы предотвратить выпадение волос .

Помните: как только вы дойдете до корня проблемы выпадения волос, у вас появится шанс помочь вашим волосам расти лучше, чем когда-либо. Удачи!

Преимущество комплексной добавки заключается в том, что она решает проблему приема множества отдельных витаминов, облегчая добавление в свой ежедневный рацион питания и режим ухода.

Центр витаминов и добавок

Принимая во внимание прием витамина или добавки для лечения Hair + Loss.Aspx? Ниже приведен список распространенных природных средств, используемых для лечения или уменьшения симптомов Hair + Loss.Aspx. Перейдите по ссылкам, чтобы прочитать общие применения, побочные эффекты, детали дозировки и прочитать отзывы пользователей о препаратах, перечисленных ниже.

найдено результатов для Hair + Loss.Aspx

Название леченияэффективность ?Отзывы

Условия использования и важная информация. Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействия или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать вашим конкретным медицинским обстоятельствам. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на WebMD. Вы должны всегда разговаривать со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать, останавливать или изменять какую-либо предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения и определять, какой курс терапии вам подходит..

Этот материал, защищенный авторским правом, предоставляется Потребительской версией базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной и объективной и не имеет коммерческого влияния. Профессиональную медицинскую информацию о натуральных лекарствах см. В Профессиональной версии базы данных натуральных лекарств..
© Терапевтический исследовательский факультет 2018.

Мониторинг здоровья вашего сообщества здесь

Еще статьи

Витамин А вызывает выпадение волос?

Витамин А необходим для многих функций организма, включая рост здоровых волос. Однако, поскольку этот витамин является жирорастворимым, ваш организм накапливает избыток, который вы принимаете, что может привести к токсичности, и симптомы этого включают выпадение волос. Наряду с токсичностью витамина А возможны многие другие причины выпадения волос. Ваш врач может помочь вам определить конкретную причину в вашем случае, а также обсудить потребление витаминов.

Важность витамина А

Витамин А необходим для хорошего зрения, а также способствует размножению клеток. Клеточное размножение необходимо для некоторых процессов организма, включая рост и поддержание волос. Кроме того, поскольку витамин А действует как антиоксидант, он также защищает ваши волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами..

Рекомендации и источники

Рекомендуемые рационы питания, или RDA, для витамина А составляют 900 мкг или 3000 МЕ для мужчин старше 19 лет и 700 мкг или 2310 МЕ для женщин старше 19 лет, которые не беременны или не кормят грудью. Вы можете потреблять витамин А в форме ретинилпальмитата, употребляя печень, яйца и молочные продукты. Темно-зеленые листовые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква, содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также вырабатывать витамин А. В форме добавки вы можете принимать витамин А в виде ретинол или ретинил пальмитат.

Токсичность и выпадение волос

Потребление большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Допустимый верхний предел содержания витамина для лиц старше 19 лет составляет 10000 МЕ в день, а более высокие количества могут привести к токсичности. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и глаз, тошноту и диарею. Сложно передозировать витамин А только через диету, но вы можете подвергнуться риску, если будете принимать добавки. Всегда заранее обсуждайте прием витамина А с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства..

Дефицит и здоровье волос

Недостаток витамина А также может негативно повлиять на ваши волосы. Низкий уровень этого витамина может привести к сухости, ломкости волос. Если ваши пересохшие волосы начинают ломаться на концах или корнях, вы также можете потерять волосы. Дефицит витамина А редко встречается в Соединенных Штатах, но симптомы включают сухость глаз, ночную слепоту, диарею и снижение способности бороться с инфекциями. Как и со всеми витаминами, важно потреблять свой RDA витамина А, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете свое тело — и волосы — как можно более здоровыми.

Витамин А необходим для многих функций организма, включая рост здоровых волос. Витамин А необходим для хорошего зрения, а также способствует размножению клеток. Темно-зеленые листовые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква, содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также вырабатывать витамин А. В форме добавки вы можете принимать витамин А в виде ретинол или ретинил пальмитат. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и глаз, тошноту и диарею. Как и со всеми витаминами, важно потреблять свой RDA витамина А, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете свое тело — и волосы — как можно более здоровыми.

Мониторинг здоровья вашего сообщества здесь

Еще статьи

Витамин А вызывает выпадение волос?

Витамин А необходим для многих функций организма, включая рост здоровых волос. Однако, поскольку этот витамин является жирорастворимым, ваш организм накапливает избыток, который вы принимаете, что может привести к токсичности, и симптомы этого включают выпадение волос. Наряду с токсичностью витамина А возможны многие другие причины выпадения волос. Ваш врач может помочь вам определить конкретную причину в вашем случае, а также обсудить потребление витаминов.

Важность витамина А

Витамин А необходим для хорошего зрения, а также способствует размножению клеток. Клеточное размножение необходимо для некоторых процессов организма, включая рост и поддержание волос. Кроме того, поскольку витамин А действует как антиоксидант, он также защищает ваши волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами..

Рекомендации и источники

Рекомендуемые рационы питания, или RDA, для витамина А составляют 900 мкг или 3000 МЕ для мужчин старше 19 лет и 700 мкг или 2310 МЕ для женщин старше 19 лет, которые не беременны или не кормят грудью. Вы можете потреблять витамин А в форме ретинилпальмитата, употребляя печень, яйца и молочные продукты. Темно-зеленые листовые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква, содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также вырабатывать витамин А. В форме добавки вы можете принимать витамин А в виде ретинол или ретинил пальмитат.

Токсичность и выпадение волос

Потребление большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Допустимый верхний предел содержания витамина для лиц старше 19 лет составляет 10000 МЕ в день, а более высокие количества могут привести к токсичности. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и глаз, тошноту и диарею. Сложно передозировать витамин А только через диету, но вы можете подвергнуться риску, если будете принимать добавки. Всегда заранее обсуждайте прием витамина А с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства..

Дефицит и здоровье волос

Недостаток витамина А также может негативно повлиять на ваши волосы. Низкий уровень этого витамина может привести к сухости, ломкости волос. Если ваши пересохшие волосы начинают ломаться на концах или корнях, вы также можете потерять волосы. Дефицит витамина А редко встречается в Соединенных Штатах, но симптомы включают сухость глаз, ночную слепоту, диарею и снижение способности бороться с инфекциями. Как и со всеми витаминами, важно потреблять свой RDA витамина А, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете свое тело — и волосы — как можно более здоровыми.

Витамин А необходим для многих функций организма, включая рост здоровых волос. Витамин А необходим для хорошего зрения, а также способствует размножению клеток. Темно-зеленые листовые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква, содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также вырабатывать витамин А. В форме добавки вы можете принимать витамин А в виде ретинол или ретинил пальмитат. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и глаз, тошноту и диарею. Как и со всеми витаминами, важно потреблять свой RDA витамина А, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете свое тело — и волосы — как можно более здоровыми.

Сайт, к которому вы пытаетесь получить доступ, защищен от вредоносных ботов.
и мы обнаружили «необычный трафик из вашей компьютерной сети»

Пожалуйста, заполните Google reCAPTCHA для доступа

PulseOrPlug использует сервис Googles reCAPTCHA для защиты вашего сайта от спама и злоупотреблений. reCAPTCHA использует усовершенствованный механизм анализа рисков и адаптивные CAPTCHA, чтобы автоматизированное программное обеспечение не использовалось для злоупотреблений на вашем сайте. Это делает это, позволяя вашим действительным пользователям легко проходить через.

Защищает и защищает

reCAPTCHA построен для безопасности.
Вооружен современным
технология, она всегда остается в
передний край спама и злоупотреблений
боевые тренды. reCAPTCHA это
на страже для вас, так что вы можете
успокойся.

Железное Мужское Здоровье — Тестостерон, Потенция, Простата, Сила !

Остерегайтесь ботов

Google reCAPTCHA является наиболее
широко используемый провайдер CAPTCHA в
мир. Наш широкий установлен
База издателей обеспечивает
беспрецедентный взгляд на оскорбительные
активность в интернете, поэтому
плохие парни не могут спрятаться. рекапчи
знает, когда нужно держаться
боты в страхе с сайта.

Легко для людей

Специально разработанный и
активно в курсе. Наша безопасность
проверка знает, когда будет легко
на людей и тяжело на ботов.
Простые CATCHA от Google являются
ветер для законных пользователей.

Тяжело для ботов

Makinbg Интернет безопаснее и
Быстрее. Наша система рискует
анализ за сценой и
позволяет 99% пользователей
пройти корыто с нулевым кликом
ежедневно. Теперь даже мобильные пользователи
можете наслаждаться своими приложениями без
быть прерванным, пока еще
держаться подальше от спама и злоупотреблений.

ПОЧЕМУ ВЫБИРАЕТЕ PULSEORPLUG ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВАШЕГО САЙТА?

Защитите свой сайт от спама и злоупотреблений, позволяя реальным людям легко проходить через него. Мы используем передовые методы анализа рисков, чтобы отличить людей от ботов. Мы не скрываем, что активно используем API Google Safetynet и сервис Google reCAPTCHA. Мы стоим на плечах гигантов, чтобы сохранить ваш сайт и бизнес в безопасности.

Предотвратить бандитских ботов от атаки на ваш сайт

Более 38% ботов, просматривающих наши сайты, не работают. Таким образом, почти 2 из каждых 5 посетителей вашего сайта пытаются украсть информацию, использовать лазейки в системе безопасности и притворяться тем, кем они не являются. Мы блокируем эти!

Smart Tech

Когда Алан Тьюринг впервые задумал тест Тьюринга, он предположил, что сходство компьютера с человеческим разумом можно измерить, заставив его отвечать на вопросы, написанные следователем в другой комнате. Перенесемся на семь десятилетий вперед, и PulseOrPlug с помощью reCAPTCHA от Google проводит тест Тьюринга, который позволяет нам тестировать и блокировать вредоносных ботов, требуя от них просто установить флажок.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие недостатки питания связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос..

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самые быстрорастущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать потере волос (4).

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло из печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А онлайн.

Нижняя граница: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения..

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что это происходит в естественных условиях.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей..

Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные клетки, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельные зерна, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную, листовую зелень..

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Так что, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки..

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Нижняя граница: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос..

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос..

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Нижняя граница: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты..

Добавки витамина D доступны онлайн.

Нижняя граница: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете увеличить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты..

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9)..

Группа плацебо имела только 0,1% увеличение (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е онлайн.

Нижняя граница: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и стимулирует рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

�� Климакс лечение. Подбор индивидуальных программ лечения климакса в ЦЭЛТ.

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Нижняя граница: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов..

Месячные как часы с витаминами и бадами. Женщинам после 40.

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Лицо сползает, волосы выпадают! ЧТО ДЕЛАТЬ? Похудение в 50+ и возрастные изменения

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Нижняя граница: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко..

Нижняя граница: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни..

Пища — лучший источник витаминов, которые вы

More Like This


Рубрики


Болезни и лечение волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>