Рубрики
Маски для волос

8 лучших витаминов для ваших волос — Women’s s Hair Paradise

8 лучших витаминов для ваших волос

Если вы думаете, что прием нескольких таблеток или добавок для ваших волос принесет вам немедленные результаты, вы можете быть немного разочарованы. Цикл волос длинный, и для того, чтобы добавки вступили в силу, требуется время. Нет быстрого решения, однако следующие добавки могут дать вам толчок в зависимости от вашей собственной ситуации с волосами, частоты и качества вашего ежедневного потребления добавок.

Вот 8 лучших витаминов для ваших волос!

(проверить некоторые из наших рекомендуемых продуктов удар)

1. Биотин

Биотин является одним из нескольких витаминов, который, как известно, оказывает положительное влияние на рост волос. Это также может сделать ваши волосы здоровыми и густыми. Многие исследования доказали, что биотин является одним из единственных естественных методов лечения выпадения волос, которые показали увеличение роста волос у людей с потерей волос. Вы можете получить биотиновые добавки или есть больше следующих продуктов, например, цельного зерна, миндаля, мяса, рыбы, морепродуктов и много зелени..

Витамин С является еще одним важным витамином, который играет роль в росте волос. Кроме того, вашему организму необходим витамин С для поглощения железа, минерала, необходимого для роста волос. Витамин С также помогает создавать коллаген, который является еще одним важным аспектом в структуре наращивания волос и предотвращает старение волос. Вы можете получить витамин С из многих фруктов, таких как дыни, цитрусовые и соки, такие как апельсин и грейпфрут, киви, манго, клубника, малина, черника и клюква..

Витамин Е обладает многими существенными преимуществами, которые улучшают кровообращение в коже головы, помогают предотвратить появление секущихся кончиков и сухость волос и придают им блеск. Вы можете получить витамин Е из многих продуктов, таких как семена подсолнечника, миндаль, шпинат, мангольд, болгарский перец и спаржа.

4. Цинк

Цинк является еще одним важным витамином, необходимым для роста волос, потому что он играет роль в продвижении волосяных фолликулов. Это также помогает повысить вашу иммунную систему и является производство коллагена. Продукты, которые включают цинк, говяжье мясо, свинина, йогурт, нут, кешью, какао-порошок, грибы и шпинат.

5. Железо

Железо играет важную роль в переносе насыщенных кислородом клеток крови по всему телу. Если вам не хватает железа, ваши клетки крови не могут переносить кислород, и, следовательно, это предотвратит рост и восстановление клеток и может привести к выпадению волос. При ежедневном приеме железа вы можете помочь устранить дефицит железа и выпадение волос. Продукты с высоким содержанием железа включают зеленые овощи, шпинат, свеклу, чечевицу, орехи, семена и цельные зерна пшеницы.

Жирные кислоты омега-3 чрезвычайно важны для здоровья волос. Питает волосяные фолликулы, способствует росту волос и общему здоровью. Он также питает и увлажняет кожу головы, способствует циркуляции крови и предотвращает сухость и перхоть. Продукты, которые содержат Омега-3: грецкие орехи, лосось, сардины, рапсовое масло и льняное семя.

Витамин D необходим для стимуляции волосяных фолликулов. Если у вас дефицит витамина D, это может привести к выпадению волос. Продукты, богатые витамином D, включают тунец, лосось, молоко, сыр, яйца, апельсиновый сок и говяжью печень.

Фолиевая кислота может помочь вырастить здоровые волосы. Это также предотвращает преждевременные седые волосы, потому что это помогает держать эритроциты на нормальном уровне. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, бобы, брокколи, цитрусовые, зеленые овощи, мясо, орехи, птица и злаки.

Некоторые добавки специально предназначены для улучшения здоровья и роста волос, и хотя они могут представлять собой более дорогой вариант, чем обычные витамины, их прием может обеспечить более быстрые и эффективные результаты..

Проверьте следующий продукт.

Большинство из перечисленных выше витаминов и добавок довольно недорогие и их легко найти. Они приносят пользу не только вашим волосам, но и вашему самочувствию. Всегда следуйте рекомендуемой дозировке и не забывайте, что здоровье ваших волос — это сочетание хорошей диеты, добавок и, конечно же, регулярного ухода, который включает использование безопасных средств для укладки волос и нехимических продуктов..

8 витаминов для роста волос

Где я могу найти наиболее эффективные витамины для волос?

Если вы ищете лучшие витамины для волос на рынке, проверьте ItReallyWorksVitamins.com. У них есть капсула дополнения, которая упакована с 22 необходимыми питательными веществами, которые, безусловно, растут ваши волосы. Кроме того, у них есть много продуктов, которые будут соответствовать вашим потребностям. Я могу гарантировать вам, что это не мимолетные ночи, они уже получили признание и были показаны в Forbes, Men’s Health и Esquire. Кроме того, их добавки являются вегетарианскими, 100% натуральными и не имеют побочных эффектов..

8 витаминов, которые помогают вашим волосам расти

Когда дело доходит до добавок и витаминов, которые утверждают, что они наиболее эффективны для роста волос, на этот титул претендует множество претендентов. Эта статья даст вам список научно доказанных витаминов. Хотя каждый витамин, который будет упомянут, является эффективным, лучший способ оптимизировать его эффективность — объединить их свойства..

Источник: hearstapps.com

Следующий список поддерживается медицинским журналом и исследованиями:

Витамин а — Все клетки нуждаются в витамине А, включая волосы. Недостаток этого питательного вещества может привести к выпадению волос, но передозировка также может иметь тот же эффект. Вы можете получить это питательное вещество, съев молоко, яйца и йогурт. Если вы вегетарианец, вам подойдут сладкий картофель, тыква, морковь, капуста и шпинат.

В-витамины — исследование показывает, что существует значительная связь между дефицитом волос и биотином. Другие витамины группы В создают клетки крови, которые непосредственно влияют на волосяные фолликулы и кожу головы, что является важным процессом для роста волос..

Витамин С — это эффективный антиоксидант, который помогает защитить волосы от воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы и окислительный стресс могут привести к старению ваших волос. Клубника, цитрусовые, гуава и перец являются источниками витамина С.

Витамин Д — дефицит этого питательного вещества связан с выпадением волос, исследования также показывают, что этот витамин создает новые фолликулы (место, где растут новые волосы). Одним из способов получения этого питательного вещества является прямой контакт с солнечными лучами.

Img источник: gentlemansgazette.com

Витамин е — он богат антиоксидантами, похожими на витамин С. Шпинат, семена подсолнечника, миндаль и авокадо являются источниками витамина Е.

Утюг — дефицит приведет к анемии и приведет к выпадению волос. Вы можете получить железо, съев шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц, яйца и красное мясо.

цинк — Исследования показывают, что добавки цинка могут предотвратить выпадение волос. Он также удерживает сальную железу вокруг фолликула. Тем не менее, слишком много этого питательного вещества может также привести к выпадению волос.

белка — Волосы почти полностью сделаны из белка. Потребление достаточного количества белка важно для роста волос.

Проверенные эффективные витамины для волос

Как уже упоминалось, вы можете купить поливитамины / добавки в ItReallyWorksVitamins, это сочетание витаминов и питательных веществ, которые являются наиболее эффективными добавками для роста волос. Если вы резко теряете волосы и хотите, чтобы ваши волосы снова отрастали, проверьте их лучшие витамины для волос для истончения волос.

Вывод

Чтобы вырастить здоровую бороду, нужно принимать разные витамины. К счастью, вам не нужно есть все необходимые продукты, упомянутые выше, если вы принимаете поливитамины / питательные добавки.

1. Одна женщина в день в пренатальном периоде

Однажды в день беременности женщины содержат ДГК и фолиевую кислоту. DHA полезен для поддержки здорового развития мозга и глаз у плода. Это может дать вам 100 процентов от рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты. Это может потребляться до, во время и даже после беременности. Этот поливитамин также способствует росту волос и помогает сделать ваши волосы блестящими.

8 эффективных пренатальных витаминов для роста волос

Пренатальные витамины помогают в росте волос. Замечено, что волосы растут намного дольше и быстрее во время беременности. Беременные женщины имеют красивые, блестящие и крепкие волосы. Женщины любят свои блестящие и здоровые волосы во время беременности. Однако вскоре после беременности волосы возвращаются в исходное состояние и начинают выпадать.

Полезны ли пренатальные витамины для роста волос? Пренатальные витамины, принимаемые во время беременности, содержат много питательных веществ, которые помогают в росте волос. Характер роста волос также наблюдается из-за некоторых естественных и гормональных изменений у беременных женщин. Немного витаминов или минералов в поливитаминах, потребляемых женщинами во время беременности, делает волосы более здоровыми. Пренатальные витамины — секрет роста волос во время беременности..

8 эффективных пренатальных витаминов для роста волос

6. Чистая Синергия Органический Пренатальный

Чистая синергия органического пренатального лучше всего подходит для женщин до зачатия, беременности и кормящих женщин. Это содержит органические витамины и минералы, ягоды, красная малина, ростки, листья и имбирь, чтобы обеспечить поддержку во время беременности. Это ароматизаторы, связующие вещества, наполнители и без химических веществ. Он имеет сертифицированные органические ингредиенты, которые на 100% натуральные и не содержат глютен, молочные продукты или ГМО.

Пренатальные витамины для роста волос

4. Радужный свет Полная пренатальная система

Радужный свет полная дородовая система мультивитаминная на пищевой основе и 100% натуральный. Это содержит смесь ромашки и имбирного сока, чтобы поддержать беременных и кормящих женщин. Это обеспечивает кальций, витамин D3, фолиевую кислоту и железо, которые помогают в крепких костях, мышцах и здоровых волосах. Это содержит растительные ферменты и 30 миллионов пробиотиков, но очень нежно на желудке. Это дополнение полезно для борьбы с недоеданием. Это пшеница, глютен, сахар, молочные продукты или дрожжи без.

5. Пищевые витамины Megafood Baby & Me 120 таблеток

Этот дородовой витамин легко усваивается и должен приниматься натощак. Это помогает в поддержании надлежащего здоровья беременной и кормящей женщины. У этого есть ферменты, которые улучшают пищеварительное здоровье. Это способствует хорошему состоянию кожи и волос.

7. Vitafusion Prenatal, липкие витамины

Он содержит 90 капсул и доступен в упаковке по 3. Капсулы очень вкусные и простые в использовании. Они содержат все натуральные цвета и вкусы. В нем есть дха, фолиевая кислота и омега-3 дха.

3. Новая глава Perfect Prenatal

Новая глава Perfect Prenatal — это мультивитамины из цельных продуктов. Это способствует здоровой беременности и развитию плода. Это помогает в легком пищеварении, когда принимается натощак. Это дополнение сертифицировано как органическое и не ГМО. Это содержит травы класса 1 с живыми пробиотиками. Это включает органическую капусту, органическую брокколи и другие органические ростки крестоцветных для здорового уровня эстрогена и метаболизма.

2. Garden Of Life Витаминный код сырой пренатальный

Сырье для беременных с витаминным кодексом Garden of Life выпускается в упаковке по 180 капсул, 30 капсул и 90 капсул. Это помогает поддерживать иммунную систему у вас и вашего будущего ребенка. Этот витамин помогает в здоровом пищеварении и выведении из организма. Он содержит имбирь, витамин D, пробиотики и цинк. Это помогает облегчить проблемы с пищеварением во время беременности. Сырые пренатальные добавки «Витаминный кодекс Garden of Life» поддерживают здоровье сердца и крови, так как содержат витамины C, E, фолат, железо и комплекс B.

Мультивитаминная добавка + хорошее питание

Лучшие витамины для роста волос — это сочетание правильного питания и выбора мультивитаминной таблетки, которая содержит самые необходимые витамины..

Важно: всегда держите витамины в недоступном для детей месте.

Витаминные добавки для волос

Самое важное, что следует помнить при рассмотрении витаминных добавок для предотвращения выпадения волос, это не принимать слишком высокие дозы..

Прием слишком высоких доз может привести к выпадению волос и множеству других проблем, поэтому не забудьте либо выбрать продукт, который хорошо протестирован, либо проконсультироваться с врачом и получить там рецепт..

8 ВИТАМИНОВ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВОЛОС

Опубликовано PURE KERATIN 8 февраля 2020 г.

Наиболее распространенными причинами выпадения волос являются снижение уровня питательных веществ и витаминов, но вопрос в том, какие питательные вещества и витамины необходимы в добавках для роста волос?

Поиск лучших витаминов для роста волос — это шаг в правильном направлении, чтобы улучшить ваши волосы или предотвратить их выпадение..

Важно понимать, что перечисленные здесь витамины, классифицированные как лучшие, работают лучше в сочетании с другими витаминами и пищевыми добавками..

8 витаминов для волос

Лучшие витамины для роста волос

1) Витамин Е (токоферол) улучшает кровообращение в коже головы и действует как стимулятор иммунной системы. Поскольку рост волос напрямую связан с благополучием иммунной системы, это жизненно важная добавка для роста волос.

2) Витамин В2 (рибофлавин) является одним из лучших витаминов для роста волос из-за его многих важных функций в организме. Помимо всего прочего, рибофлавин связан с ростом и дыханием клеток, но также является катализатором витамина В6..

3) Витамин В5 (пантотеновая кислота) Считается, что предотвращает поседение волос и поэтому маркируется как одна из многих добавок для роста волос.

4) Витамин В6 (пиридоксин) связан с гормональным балансом. Недостатки могут привести к депрессии и стрессу, что в свою очередь может вызвать выпадение волос.

5) Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для роста клеток и помогает улучшить психическое здоровье.

6) Витамин В12 (цианокобамин) способствует выработке эритроцитов и связан с уровнем энергии, а также стимулирует аппетит и рост.

7) Витамин С (аскорбиновая кислота) не может быть произведен организмом и необходим для огромного количества функций. Самое важное, что витамин С связан с развитием клеток и ростом тканей, что делает его отличным витамином для роста волос..

8) Витамин Н (биотин) также способствует росту клеток и обмену веществ и играет важную роль в отношении здоровой кожи и волос.

Продолжая поиск лучших витаминов для роста волос, вы должны также рассмотреть следующие добавки, поскольку они могут иметь большое значение в сочетании с перечисленными выше необходимыми витаминами.

5 добавок, чтобы рассмотреть с вышеуказанными необходимыми витаминами

А) Инозитол поддерживает клеточные мембраны в здоровом состоянии и способствует росту волос..

Б) Магний является ключевым элементом для формирования костей в организме, и в сочетании с витамином В12 он может предотвратить депрессию среди многих вещей. Как уже упоминалось выше, депрессия и стресс являются одной из распространенных причин выпадения волос..

В) железо необходим для здоровой иммунной системы и оксигенации эритроцитов, но учтите, что высокий уровень железа может быть опасным и связан с раком и болезнями сердца.

Г) цинк необходим для здоровой иммунной системы, и, как уже упоминалось выше, иммунная система помогает организму поддерживать здоровье волос и кожи.

E) Кератин является одним из строительных блоков в волосах, но последние исследования указывают на связь между лечением рака и кератином, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем рассматривать кератин в борьбе с выпадением волос..

В то время как витаминные добавки являются здоровым выбором, на рынке есть продукты, которые специально предназначены для кожи головы и волосяных фолликулов, чтобы увеличить рост волос..

Эти продукты варьируются от пищевых добавок до расчесок, спреев, кремов и лазерных средств. Они могут отлично смотреться на упаковке, но, как и во всем остальном, настоятельно рекомендуется тщательно изучить, прежде чем что-либо покупать.

Спасибо за чтение, и мы надеемся, что эти рецепты помогут вам получить более здоровые волосы.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им в своих социальных сетях. Хочу больше? Подпишитесь сейчас!

Более того: присоединяйтесь к нашему сообществу прямо сейчас! Мы ждем тебя. Чтобы присоединиться к WhatsApp Group, нажмите на следующую ссылку⤵️

3. Лучший для

Это дополнение работает лучше всего для тех же проблем, что и Folexin:

  • любой вид выпадения волос у женщин
  • выпадение волос, вызванное стрессом и дефицитом у мужчин
  • быстрее растут волосы

Однако — я бы порекомендовал продукт Nuzena людям, которые предпочитают платить ежемесячными платежами.

Этот продукт дороже, чем Folexin, но имеет более гибкую платежную систему.

Поэтому, если вам легче платить ежемесячные платежи, я рекомендую Nuzena вместо Folexin..

3. Лучший для

1. Более густые и полные волосы (вот для чего он предназначен).

2. Общий рост волос, особенно у женщин со здоровыми волосами (хотя это работает и для выпадения).

Но в целом — это не добавка, предназначенная для мужского облысения или истончения.

Мужчины тоже могут его использовать, но в основном для того, чтобы вырастить или сохранить свои волосы в хорошей форме (не для раннего облысения).

Вот
Вот
Посмотреть лучшее предложение
2. Как это работает (9 из 10)

Мои результаты с Puri Hair были впечатляюще хорошо

  • волосы выглядели гуще и имели больший объем
  • пролить сокращается через 2 месяца
  • кончики волос были менее ломкими
  • волосы росли быстрее

Так что я был очень доволен тем, как эти таблетки сработали для моего тела.

№ 6 — Viviscal ($ 49,99)

На данный момент это одна из самых популярных добавок для волос на рынке.

И с точки зрения эффекта — это стоит популярности:

  • действительно хорошие ингредиенты внутри (в основном один)
  • одно из немногих дополнений с исследованиями позади
  • эффективно довольно быстро (2 месяца)

Но очевидно, что его популярность и клинические данные обходятся дорого.

В $ 50 за ежемесячный запас, Viviscal является очень дорогой (для моего бюджета по крайней мере).

Это главная причина, почему он не находится выше в моем списке.

Я просто не думаю, что стоит всех этих денег, когда есть более дешевые альтернативы эта работа так же хорошо.

Но кроме этого — Viviscal — отличный продукт (с точки зрения возможностей).

Рекомендация № 1 — фолексин ($ 24,95)

Это безусловно лучшая витаминная смесь для выпадения и роста волос, которую я использовал:

  • самая сильная формула в целом (около 30 различных ингредиентов)
  • более быстрый эффект, чем в большинстве добавок
  • работает как для мужчин, так и для женщин
  • самые дешевые добавки, которые так хорошо работают

В основном — у него больше положительных моментов, чем у любого другого продукта.

Тем не менее, есть главная причина, почему это моя главная рекомендация — цена.

Фолексин ДЕШЕВЫЙ ВИТАМИН это действительно работает для меня.

Это, конечно, не единственный. Но учитывая, что остальные стоят более 40 долларов, я считаю, что Folexin — лучший выбор:

  • полностью уменьшила выпадение волос за 2 месяца
  • заставил мои волосы расти почти в 3 раза быстрее
  • улучшил мое истончение

Краткий обзор моего опыта с этим дополнением: изменение моих волос через 6 месяцев.

Итак, на данный момент — это самая лучшая добавка для волос, которую я знаю. Вот почему это продукт, который я постоянно использую.

Цена Совет: Вы можете получить Фолексин за 18 долларов вместо 24 долларов. Получите упаковку из 5 бутылок, используя код FIVE, $ 61404893, и вы получите 1 бутылку, скидку 35 долларов и 18 долларов за бутылку..

Это совет, который я использую и сэкономить значительную сумму денег.

Мой обзор роста волос Viviscal (2020) — афера или нет?

Получить лучшую цену для Просерина

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос..

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самые быстрорастущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать потере волос (4).

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Нижняя граница: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения..

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей..

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень..

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Так что, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки..

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Нижняя граница: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос..

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос..

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Нижняя граница: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты..

Добавки витамина D доступны онлайн.

Нижняя граница: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты..

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9)..

Группа плацебо имела только 0,1% увеличение (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е онлайн.

Нижняя граница: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и стимулирует рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Нижняя граница: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов..

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Нижняя граница: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко..

Нижняя граница: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко..

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированное питание, основанное на реальной пище, которое включает в себя множество продуктов с высоким содержанием питательных веществ..

Топ 8 витаминов и питательных веществ для здоровых, крепких ногтей

Ваши ногти могут многое сказать о вашем здоровье.

Ложе для ногтей постоянно рождает ткани ногтя, а адекватное потребление витаминов, минералов и питательных веществ помогает поддерживать рост, формирование и укрепление новых клеток ногтя..

Изменение внешнего вида, текстуры или формы ваших ногтей может указывать на недостаток питательных веществ..

Вот 8 самых важных витаминов и питательных веществ, чтобы сохранить ваши ногти здоровыми.

Биотин — это комплекс витаминов группы В, также известный как витамин В7, кофермент Р и витамин Н.

Он способствует здоровому росту клеток и способствует метаболизму белков, которые строят аминокислоты, которые необходимы для роста ногтей..

Богатые биотином продукты и добавки могут помочь укрепить ваши ломкие ногти. Несколько небольших исследований подтверждают использование биотиновых добавок для этого (1, 2, 3)..

Одно исследование с участием 35 человек с ломкими ногтями показало, что 2,5 мг биотина в день в течение от шести недель до семи месяцев улучшали симптомы у 63% участников (2)..

Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя для биотина не рекомендуется рекомендуемая диета (RDA), рекомендация по адекватному потреблению (AI) для взрослых была установлена ​​на уровне 30 мкг в день (4)..

Биотин наиболее сконцентрирован в мясе органов, таких как печень, но также может быть найден в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, батате, орехах, семенах и даже цветной капусте.

Резюме Дефицит биотина встречается редко, но потребление биотина через продукты питания или добавки может помочь укрепить ломкие ногти и улучшить их рост.

Другие витамины группы В также важны для здоровья ногтей..

Витамин B12 играет роль в усвоении железа, а также в развитии красных кровяных клеток. И железо, и В12 необходимы для того, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.

Дефицит витамина B12 может привести к появлению полностью синих ногтей, голубовато-черных пигментов с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментацией (5, 6)..

Аналогично, фолат или витамин B9 важен для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток..

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигмента в ваших ногтях и сделать их жесткими и ломкими (7).

Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина В12 и 400 мкг фолата в день, хотя беременные женщины испытывают повышенную потребность (4).

Фолат можно найти в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *