Рубрики
Болезни и лечение волос

Витамин В12 для волос: применение, применение, рецептурные маски

Содержание

Инструкция по применению витамина В12

Это вещество является биологически активным компонентом, в который, помимо прочего, входит кобальт. Его еще называют «красным», но не только благодаря соответствующему окраске витамина большинство В12 может похвастаться печенью животных.

Почему потребность в витамине В12 и какое влияние он оказывает на волосы:

  • ускорение роста. Этот витамин входит в состав композиции для «наращивания» волос. Его недостаток может вызвать слабость и усиление ломкости волос..
  • профилактика выпадения волос,
  • нормализация кровообращения. Это влечет за собой снова ускоренный рост волос и увеличение толщины и блеска волос.
  • укрепление корней.

Как можно насыщать организм витамином B12, но при этом грамотно доставлять его к волосам? Есть несколько способов выполнить эту задачу.

Внутренний прием

Обзор диеты, добавление продуктов с витамином В12, таблеток в виде витаминных добавок, внутримышечного витамина.

Конечно, это только варианты того, как увеличить B12 в моем теле. Использовать радикальные меры, используя все методы, не рекомендуется. Поскольку чрезмерное избыток витаминов никогда не было преимуществом, к тому же оно может принести в вашу жизнь много серьезных проблем:

  • боль в области сердца,
  • тромбы в сосудах,
  • быстрое биение сердечной мышцы,
  • нервным перевозбудением,
  • отек легких,
  • крапивница на коже.

Витамин В12 для волос: применение, применение, рецептурные маски

Роль витаминов для здоровья и красоты, конечно, уже была подтверждена не одним поколением. Сегодня мы обсудим витамины группы В, которые также иногда называют «витаминами красоты», и особенно, чтобы остановить их внимание на преимуществах витамина В для волос..

Уход за волосами требует много средств, времени и труда. Но эти расходы не подходят, когда речь идет о витаминах группы В для волос. Их применение различными способами, о которых пойдет речь ниже, наверняка порадует даже самых ленивых представительниц слабого пола. И стоимость этих лекарств в аптеке не превышает 30 рублей за упаковку!

Витамины В1, В6, В12 для волос обладают разными оздоровительными свойствами. Например, B1 отвечает за рост и силу волос — предотвращает выпадение волос. Витамин В6 предотвращает появление перхоти и портит кожу, а источником здоровых волос является кожа головы. От того, насколько ей комфортно, зависит здоровье и структура волосяного фолликула и, следовательно, рост и сила наших волос. Витамин B12 — цианокобаламин (название, распространенное в медицине и косметологии) борется с тусклыми и ломкими волосами, придавая им здоровый вид.

Витамины группы В в ампулах для роста волос можно приобрести в аптеке и составлять на их основе различные композиции. Самый простой способ — добавить в ампулу каждый из следующих витаминов в свой обычный шампунь, хорошо перемешать и вымыть голову, как обычно. Таким образом, вы будете постоянно питать кожу головы и сами волосы ценными элементами, даже если на другие методы ухода нет времени.

Остановимся на последнем из этих витаминов.

Внешнее использование

Многочисленные маски для волос с витаминами. Однако это не так просто. Витамины обычно могут «гасить» друг друга, но могут «поддерживать». Поэтому при составлении рецепта маски для волос с витаминами группы В необходимо использовать несколько простых правил.

  1. К маске, содержащей В12, не следует добавлять витамины С, Е, В3. Они играют роль преобразователей друг друга в этой ситуации.
  2. B6 и B12 — наоборот, лучшие помощники в борьбе с недостатками.
  3. Прежде чем использовать витамины в ампулах для волос, необходимо провести тест на аллергию. Несмотря на то, что мы привыкли подделывать витамины, это не что иное, как лекарство, которое также имеет определенные побочные эффекты и противопоказания.

Нанесите каплю витамина на запястье, на вены на противоположной стороне локтя или на область возле мочки уха. Подождите несколько часов, чтобы увидеть неприятные симптомы: зуд, покраснение, пятна и т. Д. Если нет аллергической реакции, вы можете смело пытаться использовать витамин для волос.

  1. Повышенные температуры могут «отключить» витамин В, лишив его полезных свойств. Поэтому маска для волос с витаминами группы В не нуждается в разогреве, кипячении и других температурных воздействиях.
  2. Витамин В12 для волос в ампулах удобнее всего использовать. Все, что вам нужно сделать, это нанести его на корни волос или смешать с другими ингредиентами в соответствии с рецептом. Таблетки с витамином B12 должны быть измельчены в порошок и разбавлены водой для образования однородной суспензии.
  3. Курс масок для роста волос с витаминами не должен превышать 10 процедур. Затем волосам нужно восстановиться и отдохнуть в течение месяца или двух, так сказать, «переварить» все витамины.

Маска для волос с витаминами в капсулах

После того, как вы уже получили необходимое количество теоретических сведений о применении и применении витаминов для волос, вы можете перейти к конкретным рецептам масок, которые помогут вам вырастить длинные, красивые и здоровые волосы..

  1. На основе трав.

Такие отвары, как свежесрезанные и высушенные растения, очень положительно влияют на волосы. Если добавить к нему ампулы с витаминами, эффект значительно улучшится! Какие травы полезны для волос, мы написали эту статью / трави-для-волос-от-випадения-для-закрепления-и-роста /

В качестве трав лучше выбрать ту, которая подходит именно вам. Например, ромашка осветляет волосы и больше подходит для блондинок, крапива рекомендуется для брюнеток, липа борется с чрезмерной маслянистостью волос. Но вы можете принять комплексный подход: смешать все виды трав в 1 столовой ложке.

Смесь или траву залить 200 мл кипятка, настоять в течение часа, процедить.

Мякоть ржаного хлеба (без корочки хлеба) добавляют в настой и взбивают.

Добавьте в крем ампулу витамина цианокобаламин (В12), В6, А. Тщательно перемешайте, нанесите его на корни волос (особое внимание уделяется корням), через час смойте обычной теплой водой без шампуня.

  1. Ускорьте рост волос с перцем.

Как известно, эти «крепкие» средства, как перец и горчица, чрезвычайно положительно влияют на волосы, ускоряя их рост. Их можно использовать вместе с жидкими витаминами.

Использование горчичных масок для волос

Рецепты перковичских масок против выпадения волос и для роста

Спиртовую лампу на основе красного перца можно приобрести в аптеке. Соединяя 2 столовые ложки его с 1 ампулой B12, наносите смесь только на корни волос. Оставить на 10-15 минут и смыть шампунем и водой.

Если вы используете таблетки с витамином B12, смешайте их заранее, как упоминалось ранее, с кипяченой водой.

  1. На основе яиц.

Яйца для волос хороши тем, что они двойственны по своей природе: белок борется с избытком жира, желток с чрезмерной сухостью. Так что каждая красавица сможет использовать этот рецепт независимо от типа волос.

Нам нужна 1 ампула витаминов (например, B6, B2, B12), сырые яичные части (желток, белок по желанию) и 2 столовые ложки масла или масляной смеси. Например, лопух, облепиха или миндаль.

Все компоненты смешайте, нанесите на волосы, оставьте на час. Затем смойте шампунем.

Дополнительные способы приготовления маски из яичного белка смотрите по ссылке / маска-для-волос-из-яйца /

  1. Маска с витамином С.

Для того, чтобы обработать ваши волосы чем-то новым и дать им отдохнуть от витаминов группы В, могут быть не менее полезны маски с другими витаминами.

Нам также понадобится масло: оливковое, репейное, касторовое, миндальное или другое.

Смешайте 2 столовые ложки масла с ампулой витамина С, нанесите на волосы на час и смойте шампунем.

Эта маска предназначена для тех, кто ищет послушные и гладкие волосы.

  1. Маска для волос с витамином А.

Еще один вариант маски в качестве отрыва от В12 — использование витамина А.

Этот рецепт поможет вам быстро отрастить длинные волосы, ведь в его состав входит согревающий компонент — горчичный порошок.

Смешайте порошок с 2 столовыми ложками горячей воды, яичным желтком, столовой ложкой репейного масла, китайской ложкой сахара и витамина А в количестве 1 мг. Также можно добавить так называемый «витамин молодости» Е, в количестве 1 мг..

Смешать, нанести на корни утепленную банную шапочку и полотенце, идти от 20 минут до часа. Не беспокойтесь, если маска начнет гореть, как и должно быть.

Список других витаминов, которые полезны для волос здесь. Также обратите внимание на статью «Масло для ухода за волосами».

Побалуйте себя и свои волосы полезной вкусной едой и ценными витаминами. Напишите комментарий о том, какие витамины добавить в маски для волос, какие рецепты масок вы используете.

Как вы знаете, у вас есть дефицит B12?

Дефицит B12 встречается гораздо чаще, чем считалось ранее. Данные этого исследования в Фрамингеме показывают, что почти 40% населения Соединенных Штатов может испытывать недостаток витамина В12. Цены могут быть намного выше в Африке, Индии, Центральной и Южной Америке.

Волосы стали сухими и ломкими? Пропитываем волосы витаминами В6 и В12. Витамины для волос

Opisanie:

Признаки и симптомы этого дефицита очень расплывчаты. Так что, если вы думаете, что у вас дефицит B12, прекратите гадать, просто сделайте анализ крови. Это не очень дорого и не стоит ждать.

Если вы недавно стали вегетарианцем / вегетарианцем, есть хорошие шансы, что в вашем организме достаточно B12. в отличие от других водорастворимые витамины * (Витамины C и B), B12 не выводит наш организм быстро с мочой. Он хранится в вашей печени, почках и других тканях организма. Таким образом, люди, которые полностью отказываются от продуктов животного происхождения, могут годами ходить, прежде чем появятся какие-либо признаки и симптомы дефицита В12..

Но если вы отказались от мяса и молочных продуктов в течение многих лет, вы должны проверить себя.

И, конечно, если у вас мальабсопция, вы можете также пройти тестирование..

* Водорастворимый витамин: витамин, который может растворяться в воде. Водорастворимые витамины (такие как комплекс витаминов С и В) переносятся в ткани организма, но не сохраняются в организме. Поэтому их нужно принимать ежедневно. Но витамин B12 является исключением, и он хранится в течение нескольких лет.

Что такое низкий уровень B12??

B12 измеряется в разных единицах измерения в разных странах. И это может смутить людей, и некоторые могут подумать, что их уровень низкий. Кроме того, нормальный диапазон может также варьироваться от страны к стране. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, который определит, низкий уровень у вас или нет.

Как общее руководство, уровень B12 должен составлять 191 нг / л или более. (191 нг / л равен 550 пг / мл или примерно 430 пмоль / л)

Если ваш уровень витамина B12 ниже этого, вам явно не хватает B12.

Алопеция/борьба с выпадением волос/Витаминный коктейль

Opisanie:

Отсутствие абсорбции B12 обычно является следствием:

  • Отсутствие или низкий уровень кислотности в желудке (это повлияет на высвобождение B12 из пищи)
  • Атрофический гастрит, при котором слизистая оболочка желудка истончена
  • Операция по удалению части вашего желудка или тонкой кишки, включая операцию по снижению веса
  • Использование определенных лекарств (антациды, метформин, противоэпилептические препараты)
  • Пагубная анемия (ваш организм разрушает клетки, которые являются внутренним фактором)
  • Кишечные расстройства, такие как целиакия или болезнь Крона или другие проблемы, которые мешают вашему организму переваривать пищу
  • Ленточная инфекция
  • Чрезмерное потребление алкоголя
  • Воздействие закиси азота (веселящий газ)

Так что, черт возьми, это B12?

Вы, наверное, знаете B комплекс. В12 является одним из восьми витаминов группы В. Его роль — поддерживать наше тело здоровым, молодым и в отличном состоянии..

В12 является единственным витамином, который содержит металлический элемент — кобальт. Вот почему он носит химическое название кобаламин. (Кобальт придает этому водорастворимому витамину характерный красный цвет.)

Интересно, что витамин B12 имеет самую низкую суточную потребность среди всех витаминов группы B. Требуется примерно в 1/1000 количество других витаминов группы В..

Несмотря на минимальные требования, В12 используется каждой клеткой тела — от вашей ДНК до того, насколько вы счастливы. И, конечно же, это также помогает поддерживать цвет волос и способствует росту волос.

Ваше тело нуждается в B12 для:

  1. создание красных кровяных клеток — который поставляет кислород в каждую клетку нашего тела (в том числе волосковых клеток)
  2. здоровый мозг и нервная система
  3. клеточное образование и долголетие
  4. переваривание пищи, усвоение и использование железа
  5. жировой и белковый обмен (молекулы жиров и белков расщепляются для создания энергии)
  6. здоровая функция иммунной системы
  7. регулирование настроения и снижение частоты депрессии и тревоги
  8. функция памяти, концентрация и ясность ума

Как дефицит B12 делает волосы седыми

Наше тело все взаимосвязано — одно соединение идет вниз, другое идет вверх. Таким образом, баланс является обязательным.

Когда уровни B12 снижаются, уровни гомоцистеина * повышаются.

Повышенный уровень гомоцистеина вреден как для нашего тела, так и для волос.

Это потому, что высокий уровень гомоцистеина, как известно, генерирует перекись водорода, которая буквально обесцвечивает и волосы изнутри, делая ваши волосы седыми.

Прием добавок В12 может снизить уровень гомоцистеина, и, таким образом, заставить седые волосы потемнеть и потерянные волосы вернуть.

Витамины:используем для волос

Opisanie:

* Что такое гомоцистеин

Гомоцистеин является побочным продуктом белкового обмена, который организм очищает с помощью витамина B12. Повышенный уровень гомоцистеина является фактором риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта. (источник)

Что произойдет, если вы не получите достаточно B12

Проблема с дефицитом B12 состоит в том, что он может оставаться незамеченным в течение нескольких лет. Признаки и симптомы тонкие и расплывчатые, поэтому у вас нет ничего конкретного для точного определения.

Несколько общих признаков и симптомов:

  • недостаток энергии
  • крайняя усталость без причины
  • затаив дыхание
  • анемия (пагубная)
  • покалывание в руках и ногах
  • потеря памяти, туман мозга и снижение когнитивных способностей
  • изменения настроения, раздражительность
  • депрессия, растерянность, дезориентация
  • трудности со сном
  • сухая кожа
  • выпадение волос и / или преждевременное поседение
  • язвы во рту

Почему витамин B12 необходим для роста волос (и для задержки седых волос)

Витамин B12 довольно увлекателен.

Во-первых, его цвет — рубиново-красный — броский и заставляет думать, что этот витамин великолепен.

И во-вторых, если вам не хватает B12 и вы принимаете его добавку, вы получите столько энергии, что, возможно, захотите пойти и пробежать марафон. Это то, что жизнь меняется. Таким образом, B12 часто называют «энергетическим витамином» — по очевидной причине, что он помогает вашему телу использовать и создавать энергию из того, что вы едите..

И B12 также меняет волосы. Принимая его, вы можете начать отрастать волосы. А также вернуть свой первоначальный цвет волос.

Что вызывает дефицит витамина B12

Очевидно, что вы получаете дефицит B12, если не употребляете достаточно пищи, богатой B12. Поскольку B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты и рыба), у веганов высокий риск дефицита B12..

Но это не так просто …

В12 дефицит может даже возникнуть у людей, которые едят молочные и мясные продукты. Молекула B12 очень большая по размеру, ее усвоение является сложным и включает в себя несколько этапов — и если какой-либо из этапов пойдет не так, этот витамин не будет поглощен

Вот как B12 поглощается …

Шаг 1: Обычно, когда вы едите продукты с витамином B12, кислоты желудка выделяют витамин B12 из пищи.

Шаг 2: B12 затем объединяется со специальным белком под названием внутренний фактор (сделанный клетками в животе).

Шаг 3: Комбинированный витамин B12 / внутренний фактор затем всасывается в организм дальше вниз по кишечнику в конце тонкой кишки.

B12 Добавки: что такое хорошо?

Со всеми проблемами, которые может принести низкий B12, лечение довольно простое.

Вы просто принимаете добавку В12, и вы сразу же почувствуете улучшение настроения и общей энергии. Потеря волос или поседение займет несколько месяцев, чтобы обратить вспять. И так будет функционировать мозг и нервы.

Некоторые из способов вы можете взять B12:

  • пилюля
  • сублингвальные леденцы
  • спрей
  • впрыскивание
  • есть обогащенные продукты

Ваш врач определит способ лечения в зависимости от вашего возраста, диеты, которой вы придерживаетесь, и вашего состояния здоровья..

Принимая добавки B12, вот несколько советов:

  • Убедитесь, что метилкобаламин, а не цианокобаламин является активным ингредиентом. Метилкобаламин лучше усваивается и превосходит другие формы В12.
  • Считается, что сублингвальные леденцы (которые растворяются под языком) лучше всасываются, чем обычный оральный путь.
  • Вы также можете получить B12 в форме спрея. Вы распыляете рот, где он напрямую попадает в кровоток.

Почему отсутствие B12 вызывает выпадение волос и поседение

Новые волосы растут, когда волосковые клетки делятся и размножаются, выталкивая волосы наружу и выше поверхности кожи. Вы можете представить себе наращивание волос с помощью Lego, единственное, что вы строите снизу.

Когда уровень B12 низкий, волосковые клетки не могут делиться так эффективно. Это приводит к значительному замедлению роста волос или, в некоторых случаях, даже к полной остановке.

Витамины для волос в ампулах. МАСКИ для волос с витаминами в ампулах

Opisanie:

Кроме того, недостаток B12 влияет на общее состояние здоровья, и если вы плохо, ваши волосы не будут процветать, он будет страдать слишком.

Хорошей новостью является то, что после восстановления уровня витамина В 12 волосковые клетки смогут правильно расти и размножаться. И ваши потерянные волосы вернутся через несколько месяцев.

Продукты, богатые витамином B12

Растения или животные не делают В12.

Это сделано крошечными организмами и бактериями, которые живут в почве. Поэтому, когда животные, поедающие траву (например, козы и овцы), едят траву, они становятся источником.

Если животные перед едой моют траву, они не получат запас B12. К счастью, они не.

Когда-то, когда почва была чистой и без пестицидов, мы, люди, получали наш запас В12, употребляя в пищу травы и овощи, которые были слегка вымыты.

Эти дни прошли, так что есть и другие способы получить B12 ….

Корм для животных B12:

Вы можете получить запас B12, съев рыбу, моллюсков (креветок), красное мясо, птицу и яйца.

Молочные продукты — молоко, сыр, йогурт, панир — еще один способ получить витамин B12.

(Вот диаграмма, показывающая, сколько из этих продуктов нужно есть, чтобы получить достаточно B12)

Растительные пищевые источники B12:

Я уже говорил вам, что растения не вырабатывают витамин B12. Но ферментированные растения могут содержать витамин B12, потому что ферментированные продукты ферментируются с использованием бактерий..

Поэтому употребление в пищу таких продуктов, как соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, темпе, идли, доса, может дать вам некоторое количество витамина В12. Также вы должны убедиться, что эти продукты не пастеризуются, так как пастеризация может убить полезные бактерии..

Определенные морские водоросли и водоросли, такие как хлорелла, также считаются источником B12.

Замечания: Из всех исследовательских статей, которые я прочитал, растительные продукты считаются ненадежным источником B12. Эта тема широко обсуждается среди веганов и нуждается в дополнительных исследованиях, чтобы доказать это..

Принимает ли слишком много витамина В выпадение волос?

Витамин B — это не один витамин, а группа витаминов, состоящая из восьми членов: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B-6, биотин, B-12 и фолат. (ссылка 1) Витамины группы B растворимы в воде, что означает, что если вы получаете слишком много, избыток выделяется с мочой и вряд ли вызовет проблемы со здоровьем. (ссылка 2, пункты 1-4) Однако недостаток любого из витаминов группы В может вызывать тревожные симптомы, включая выпадение волос. Если вы считаете, что вам не хватает витаминов группы B, поговорите со своим врачом о повышении уровня вашей крови.

Другие питательные вещества и выпадение волос

Согласно данным Хантингтонского колледжа медицинских наук, одним из витаминов, которые создают проблемы для ваших волос при их избытке, является витамин А. Гипервитаминоз А, или избыток витамина А, может привести к выпадению волос при приеме свыше 50 000 международных единиц в день. (ссылка 9, стр. 1) Было бы трудно получить столько от еды, но прием мегадоз добавок может привести к превышению лимита. Ваша проблема может возникнуть в результате дефицита любого количества других витаминов или минералов, которые поддерживают рост волос. Хантингтонский колледж медицинских наук отмечает, что витамины С и Е, а также минералы кальций, селен, цинк и йод важны для здорового роста волос. (ссылка 9)

Избыток водорастворимых витаминов группы В

В отличие от жирорастворимых витаминов A, E, D и K, водорастворимые витамины B не накапливаются в вашем организме. (ссылка 2) Это означает, что вы можете принимать довольно много, не испытывая никаких негативных симптомов. Тем не менее, есть некоторые. Принимайте слишком много витамина B6 из добавок, и вы можете испытать повреждение нервов, болезненные участки кожи, чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу. (ссылка 3, Может ли витамин В6 быть вредным?) Принимайте слишком много ниацина, и вы можете испытывать приливы и повреждение печени, хотя это бывает редко. (ссылка 4, Ниацин токсичность) Слишком большое количество фолиевой кислоты может увеличить риск некоторых видов рака. (ссылка 5, Может ли фолат быть вредным?) Но нет никаких доказательств того, что избыток какого-либо из витаминов В вызывает выпадение волос.

Дефицит витаминов группы В

Более вероятной причиной выпадения волос является дефицит одного из витаминов группы В. Согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда, все витамины группы В поддерживают здоровье волос. (ссылка 6, пункт 1) На самом деле, УГМК рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В, например, цельное зерно, если вы испытываете расстройства волос, включая выпадение волос. (ссылка 7, Питание и добавки). Руководящие принципы по выпадению волос у взрослых женщин в Техасском университете в Остине, Школа медсестер, отмечают, что при выпадении волос, сопровождающемся недоеданием, желудочно-кишечным или абсорбционным расстройством, повышение уровня витамина B-12 может быть часть плана лечения. (ссылка 8, № 5 в разделе «Диагностика»)

Еще статьи

  1. Может слишком много витамина D вызвать зуд кожи?
  2. Слишком много витамина B12 Побочные эффекты
  3. Витамин А вызывает выпадение волос?
  4. Побочные эффекты от приема пренатальных витаминов до беременности
  5. Побочные эффекты дополнительных витаминов группы В

Мониторинг здоровья вашего сообщества здесь

Что делать с выпадением волос

Обратитесь к врачу, чтобы исключить дефицит питательных веществ или избыточный уровень витамина А. Хотя выпадение волос часто бывает наследственным, существуют методы замедления выпадения волос или поддержания имеющихся у вас волос. (ссылка 10, пункты 11–14) Здоровая диета, богатая свежими фруктами и овощами, цельным зерном, нежирным белком, нежирными молочными продуктами и орехами и семенами в умеренных количествах, поможет обеспечить все необходимое питание для поддержания здорового состояния питательных веществ. УГМК рекомендует пройти тестирование на чувствительность к еде и употреблять в пищу большое количество продуктов, богатых антиоксидантами, таких как черника, помидоры и кабачки, избегать рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макароны, использовать в своей кухне полезные масла, такие как оливковое масло, и сократить потребление трансжиров, найденных в коммерческой выпечке. (ссылка 7, Питание и добавки)

Витамин B — это не один витамин, а группа витаминов, состоящая из восьми членов: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B-6, биотин, B-12 и фолат. Это означает, что вы можете принимать довольно много, не испытывая никаких негативных симптомов. Более вероятной причиной выпадения волос является дефицит одного из витаминов группы В. Согласно данным Хантингтонского колледжа медицинских наук, одним из витаминов, которые создают проблемы для ваших волос при их избытке, является витамин А. Гипервитаминоз А, или избыток витамина А, может привести к выпадению волос при приеме свыше 50 000 международных единиц в день. Было бы трудно получить столько от еды, но прием мегадоз добавок может привести к превышению предела..

9. Может улучшить здоровье мозга

Исследования показывают, что добавление витамина B12 вместе с антидепрессантами может улучшить симптомы депрессии. Дефицит B12 может быть связан с депрессией (29).

Адекватные уровни витамина B12 могут также увеличить вероятность выздоровления от депрессии. Тем не менее, нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить этот вывод (30).

Витамин также может оказывать благотворное влияние на настроение. Считается, что витамин производит химические вещества для мозга, отвечающие за улучшение настроения, хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять механизм. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь в лечении стресса и некоторых тревожных расстройств..

Витамин B12 в сочетании с омега-3 жирными кислотами также может замедлять снижение памяти у взрослых. Питательные вещества также замедляют прогрессирование легких когнитивных нарушений (31).

Другое исследование утверждает, что витамин может предотвратить потерю объема мозга у пожилых людей. Люди, принимающие достаточное количество витамина B12, имели уменьшенный риск сокращения / атрофии мозга (32).

Дефицит витамина B12 может также привести к деменции и болезни Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм (33), (34).

Поскольку витамин B12 также способствует выработке клеток (процесс, называемый метилированием), он может помочь улучшить симптомы аутизма (35)..

12. Может помочь в лечении фибромиалгии

Считается, что низкий уровень витамина В12 может привести к фибромиалгии и синдрому хронической усталости. В этом аспекте недостаточно исследований.

В одном исследовании говорится, что инъекции витамина В12 могут действовать как анальгетики, помогая тем самым лечить фибромиалгию (39)..

Другое исследование также связывает фибромиалгию с более высоким уровнем гомоцистеина в крови (40). Поскольку витамин B12 снижает уровень гомоцистеина, он может потенциально помочь в лечении фибромиалгии.

7. Может помочь сохранить здоровье костей

Низкие уровни витамина B12 в плазме были связаны с более низкой минеральной плотностью костей у людей. Исследования показывают, что витамин может влиять на формирование кости. Это также было связано с остеобластной активностью (формирование кости) (23).

Высокие уровни гомоцистеина и низкие уровни витамина B12 также были связаны с остеопорозом (24). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, он может сыграть здесь полезную роль..

В исследовании, проведенном на пожилых женщинах, более низкие уровни витамина B12 были связаны с повышенной потерей бедренной кости (25).

16. Может предотвратить укусы комаров

Хотя мы не знаем, может ли он ослабить укусы комаров, некоторые считают, что витамин B12 может отталкивать комаров. Считается, что он источает запах, похожий на репеллент от комаров. Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить со специалистом, прежде чем использовать его для этой цели.

2. Может предотвратить врожденные дефекты

Витамин В12 является одним из важнейших ингредиентов во время беременности. Дефицит этого витамина может стать причиной бесплодия и повторных абортов (7).

Начало беременности с дефицитом витамина B12 может увеличить риск дефектов нервной трубки у новорожденного. Это также может привести к преждевременным родам. Дефицит у матери может также вызывать то же самое у новорожденного, если в грудном молоке недостаточно витамина В12. Тем не менее, эти последствия требуют дополнительных исследований (7).

Женщины с уровнем витамина B12 ниже 300 нг / л имеют более высокий риск родов с врожденными дефектами (8). Повышение уровня B12 сверх этого может снизить риск, хотя проведение дополнительных исследований оправдано (8).

Витамин В12 необходим для создания новых клеток матери и плода и предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденного (9). Это работает вместе с фолатом, чтобы достигнуть этого. Дефицит витамина B12 также может привести к дефициту фолата, что отрицательно влияет на беременность..

Витамин может лечить тошноту и утреннюю тошноту, которые часто связаны с беременностью. Тем не менее, исследования в этом аспекте ограничены.

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита:

  • Боль в мышцах
  • Слабость / хроническая усталость
  • Плохая память
  • Головокружение
  • Беспокойство и перепады настроения / депрессия
  • Учащенное сердцебиение
  • Тошнота и спазмы в животе
  • Плохой аппетит

Прием адекватного витамина B12 может помочь вам избежать этих симптомов. Узнайте рекомендуемую дозировку в следующем разделе.

Каковы пищевые источники витамина B12?

Ниже приведены некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 (42):

  • Говяжья и куриная печень (3 унции содержат 3,375% дневной нормы витамина)
  • Лосось (108-граммовое филе содержит 821% RDA)
  • Тунец (3 унции содержат 385% суточной нормы)
  • Органический йогурт (1 контейнер по 170 г содержит 53% RDA)
  • Сырое молоко (1 чашка содержит 41% суточной нормы)
  • Ягненок (3 унции содержит 34% RDA)
  • Обезжиренный йогурт (8 унций содержит 18% RDA)
  • Яйцо (1 большое целое яйцо содержит 10% суточной нормы)
  • Жареная куриная грудка (3 унции содержит 5% RDA)

Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши регулярные потребности в витамине B12. Но что, если вы этого не сделаете? Откуда вы знаете, что у вас дефицит этого витамина?

13. Может помочь улучшить симптомы шума в ушах

Звон в ушах — это состояние, характеризующееся жужжанием в ушах. Одно исследование утверждает, что витамин B12 может улучшить симптомы шума в ушах (41).

Дефицит витамина B12 был связан с хроническим шумом в ушах и потерей слуха, вызванной шумом.

Недостаточные доказательства для следующего

А как насчет витаминов B12? Кому это нужно?

Это синтетические версии витамина. Вы можете принимать витамин B12 из пищевых продуктов или получать витамин из искусственной версии питательного вещества, известного как цианокобаламин..

Витамин B12 — это инъекции, содержащие очень большое количество цианокобаламина. Эти выстрелы могут быстро повысить уровень витамина B12 у человека.

Кому они нужны? Эти прививки нужны только в том случае, если у вас острый дефицит (или вы рискуете) витамина В12. Инъекции витамина B12 доступны только по рецепту, что означает, что клинический диагноз является обязательным. Вы не можете (и не должны) делать уколы самостоятельно без консультации с врачом или диетологом (43).

Витамин В12 для волос

Opisanie:

Следующие факторы могут увеличить риск дефицита витамина B12:

  • копчение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Придерживаться вегетарианской или веганской диеты
  • старение
  • Заболевания щитовидной железы
  • Люди на определенных лекарствах диабета
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона
  • Хирургическое удаление частей желудка

Одним из основных преимуществ выстрелов витамина B12 является то, что они обходят желудок и напрямую всасываются в кровоток. Следовательно, в случае, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или операции на желудке, эти уколы могут быть лучшим вариантом, чем пероральные добавки.

Побочные эффекты избытка витамина В12

Витамин В12 растворим в воде. Это означает, что избыток его может выйти из вашей системы через мочу. Витамин В12 не причиняет вреда. Однако некоторые лекарства могут влиять на способность вашего организма усваивать витамин B12. Наиболее распространенными из них являются противоэпилептические препараты (44).

Витамин B12 также может влиять на метформин,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *