15 продуктов для сияющей кожи и здоровых волос

Семена тыквы

Эти маленькие чудеса наполнены цинком, а также витаминами А и К и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для создания здорового волосяного стержня. Они также богаты жирными кислотами и витамином С, которые важны для выработки кожного сала — натурального масла вашей кожи — для защиты и восстановления кожи..

15 продуктов для сияющей кожи и здоровых волос

Ананас

Это сладкое лакомство содержит много витамина С и фермента бромелайн, который, как известно, является эффективным смягчителем кожи. Питье ананасового сока и жевать фрукты помогает организму синтезировать коллаген, который поддерживает структуру кожи, а витамин С и аминокислоты способствуют восстановлению клеток и тканей, придавая вам молодость. Добавьте его в свой утренний коктейль для освежающего удовольствия.

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец содержит гораздо больше стимулирующего кожу витамина С, чем апельсины? «Витамин С является предварительным курсором для производства коллагена, а также антиоксидантом», — говорит доктор Джулия Кэрролл, дерматолог из Compass Dermatology в Торонто. Light Когда свет попадает на вашу кожу, он создает свободные радикалы. Они отскакивают внутри вашей кожи и приводят к повреждению ДНК, которое превращается в старение. Антиоксиданты присоединяются к свободным радикалам и нейтрализуют их, чтобы они не могли нанести вред. Загрузка на красный перец поможет сохранить вашу кожу моложе.

Коллар Гринс

Все зеленые полезны для нашего здоровья, но зелень коллара является одной из самых недооцененных. Они чрезвычайно с высоким содержанием витамина С, основного антиоксиданта, который борется с токсинами (только одна чашка колларда обеспечивает 70 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С). Если вы пытаетесь есть больше сырой пищи этим летом, попробуйте этот традиционный багет тако: смешайте молотые грецкие орехи со специями тако и несколько капель тамари, заправьте сальсой и обваляйте в сырых листах капусты..

Семена конопли состоят из 30-процентного чистого белка и полного спектра аминокислот и незаменимых жирных кислот, необходимых для поддержания структуры вашей кожи. Вы можете посыпать ложку на зерновые или использовать масло из семян конопли в соусе или добавить его в свой утренний смузи. Согласно исследованию, указанному в Журнал дерматологического лечения, Симптомы сухости кожи и зуда значительно улучшились после использования масла из семян конопли в течение 20 недель при употреблении одной-двух столовых ложек в день.

грецкие орехи

Эти орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают организму удерживать влагу, придавая вашей гриве здоровый вид. Содержание белка в грецких орехах помогает стимулировать волосяные фолликулы, делая волосы более полными и сильными.

Жирная Рыба

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеет невероятные преимущества для красоты, включая сияющую кожу и блестящие пряди. Около трех процентов стержня волоса состоит из жирных кислот омега-3. Они содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые обеспечивают увлажнение кожи головы и волос. Хотя лосось обычно является суперзвездой, Фой говорит, что скумбрия, сардины и анчоусы еще лучше. «Они великолепны, потому что находятся на дне пищевой цепи, поэтому они не живут очень долго, а это значит, что токсины, такие как ртуть, не накапливаются в них».

Масло авокадо

Мы все получили сообщение о пользе от употребления целых авокадо, теперь именно масло привлекает все внимание. Авокадо содержит большое количество витаминов А, D и Е и омега-9 жирных кислот — одного из составных элементов здоровой кожи — с высокой концентрацией в масле. Все эти питательные вещества помогают регулярно выравнивать тон кожи при регулярном добавлении в ваш рацион. Масло авокадо обладает высокой температурой дымообразования, поэтому оно достаточно универсально, чтобы его можно было использовать при обжаривании или жарении овощей или в качестве моросящего пятна на холодном летнем супе..

Если вы любите их на солнечной стороне на завтрак или вареные и нарезанные холодными над зеленым салатом, яйца — серьезные помощники здоровых волос. Одним из их ключевых ингредиентов является сера, незаменимое питательное вещество, которое помогает во всем — от усвоения витамина В до функции печени (орган детоксикации организма). Сера также необходима для производства коллагена и кератина, которые помогают создавать и поддерживать блестящие пряди, крепкие ногти и сияющая кожа.

Оказывается, мама была права (снова). Вы действительно то, что вы едите. Итак, если вы ищете здоровые волосы и сияющую кожу, попробуйте эти сказочные продукты сегодня

Готовы улучшить свои волосы и кожу? Вы можете. Исследования показывают, что можно повлиять на вашу внешность, просто выбрав определенные продукты. Рост волос (и выпадение), выработка коллагена в коже, гормональный баланс и многое другое — все это зависит от того, что вы выбираете есть.

Первое, что нужно знать, не экономьте на богатых и полезных ингредиентах в этом сезоне, даже если вы пытаетесь похудеть. «Наше тело не знает, что такое калорийность», — говорит Сиара Фой, диетолог из Торонто. «Это важно понимать в отношении употребления в пищу цельных продуктов, потому что они содержат тонны питательных веществ, фитохимических веществ и ферментов, которые работают синергетически, чтобы сохранить наше здоровье».

Вот наши обязательные блюда, которые помогут вам зажечь.

Чеснок

Действительно одно из лучших лекарств природы, чеснок также помогает предотвратить всплески и поддерживать чистую кожу. Чтобы максимально использовать его природные антибиотики, лучше всего измельчить или измельчить чеснок и оставить его на разделочной доске на несколько минут перед приготовлением..

Еда для красоты: лучшая диета для здоровой, чистой кожи

Поскольку Месяц Моды все еще в самом разгаре, невозможно пропустить одну тенденцию, которая появляется на каждом весеннем показе. Сияющий, сияющий, росистый, светящийся — выберите прилагательное, но вы всегда можете рассчитывать на завидную чистоту лица за кулисами. Возьмите Марка Джейкобса, где модели носили увлажняющий крем, без макияжа. Вот что я отнял у этого особого взгляда: лица, которые требуют нулевой основы, должны зависеть от чего-то другого, кроме хороших генов и эффективных продуктов. Мой вывод заключается в том, что естественно великолепная кожа часто начинается с вашей диеты.

Теоретически это очень просто. На практике у меня не было списка продуктов для безупречной кожи, которые можно было бы принести в продуктовый магазин. Чтобы получить информацию о здоровом питании для здоровой кожи, я встретился с дерматологом, знаменитым эстетиком, экспертом по красоте и зарегистрированным диетологом. Раскройте их секреты ниже.

(Предоставлено доктором Джессикой Ву)

Как диета влияет на вашу кожу

«Я говорю своим пациентам, что то, что они кладут в рот, так же важно, как и продукты, которые они наносят на кожу», — говорит д-р Джессика Ву (дерматолог и создатель доктора Джессики Ву Уход за кожей), которая написала свое собственное руководство по питанию для красота, Накорми свое лицо. «Пища переваривается и расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваш организм может использовать для создания здоровой кожи. Если вы нарушите диету или будете употреблять продукты с высокой степенью переработки, ваша кожа не будет такой крепкой и упругой, как могла бы быть. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете свою кожу аминокислот, которые превращаются в коллаген (который делает вашу кожу сильной) и эластичные ткани (что делает его эластичным) ».

Джессика Крещенци, основатель Beauty Guru NYC, соглашается: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят:« Я делаю мой ритуал по уходу за кожей каждое утро и вечер, но я все еще выхожу ». Мой первый вопрос к ним: «Как твоя диета?» Суть в том, что все, что происходит внутри твоего кишечника, в конечном итоге проявится в твоей коже ».

Где взять напрокат снаряжение для этой пост-коронавирусной прогулки в лесу

Гид Подарка Дня Матери: Лучшие Спа-продукты для использования в полете

Гид Подарка Дня Матери: Самые Стильные Ручные

Почему вы должны избегать сахара

«Было показано, что диеты с низким гликемическим индексом полезны для склонной к акне кожи, — говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Алекс Касперо. — Есть некоторые исследования, которые не показывают связи с прыщами, уровнями инсулина и гликемической нагрузкой, но я вижу неизменно положительные результаты у моих клиентов. В своей практике я обычно рекомендую максимально снизить уровень сахара. Я заменяю рафинированные, сладкие продукты на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и здоровые источники омега-3 ».

По словам доктора Ву, протеиновые батончики являются одним из крупнейших преступников красоты. «Протеиновые батончики — это, по сути, батончики, — предупреждает она. — Сахар быстро попадет в ваш кровоток, что приведет к резкому повышению уровня инсулина, что может усугубить прыщи, морщины и сыпь. Если вам нужна быстрая переносная закуска в середине дня или после тренировки, лучше иметь пригоршню миндаля и кусочек целых фруктов. Вы будете лучше питаться для своей кожи, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенным ».

Является ли молочные продукты ваши прорывы?

«Это противоречиво, но я не рекомендую молочные продукты, — предупреждает Касперо, — есть некоторые исследования, которые показывают связи между молочными продуктами и прыщами, но не обязательно причина и следствие. В любом случае, как сахар, я вижу отличные результаты, когда полностью исключаю из рациона молочные продукты. Гипотеза заключается в том, что, поскольку большинство молока в США поступает от беременных коров, уровень гормонов в молоке может играть роль в избыточной выработке кожного сала, что способствует появлению прыщей. На выработку кожного сала влияют андрогены и гормональные медиаторы, такие как инсулиноподобные факторы роста, содержащиеся в молоке и других продуктах животного происхождения. Если люди должны есть молоко или йогурт, я рекомендую немолочные альтернативы или козье молоко ».

Что есть для сияющей кожи

«Я считаю, что лучшая диета для кожи — это та, в которой каждый день нужно есть овощи разных цветов и зеленый сок», — говорит знаменитая косметолог (и основательница одноименной линии салонов и средств по уходу за кожей) Джоанна Варгас. Ее клиент Рэйчел Вайс следует этой процедуре, но Варгас уверяет меня, что она работает на всех. Еще один любимый? Авокадо. «Один из моих лучших советов — начинать с ежедневного употребления в пищу небольшого количества авокадо в качестве части салата или даже бросать половину авокадо в утренний смузи», — говорит она, — «Она снабжает кожу полезными жирами и фитонутриентами. «. Ее последний совет адресован придирчивым едокам: «Если у меня есть клиент, который не ест салат и не пьет зеленые соки, я говорю им пойти в Whole Foods и купить жидкий хлорофилл. На вкус он мятный, насыщает кожу кислородом и действует изнутри, сохраняя ее здоровой и сияющей ».

Доктор Ву рекомендует овощи в этих трех цветах: красный (особенно помидоры), желтый и зеленый. «Помидоры полезны для снижения вреда от солнца, — говорит она, — в них много антиоксиданта ликопена, который помогает бороться со свободными радикалами. Антиоксидант легче всего усваивается, когда помидоры приготовлены, что освобождает его от растительных клеток. Вашему организму также будет легче усваивать его, если вы будете есть помидоры вместе с некоторыми полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло. Количество ликопена варьируется в зависимости от типа томата и его зрелости. В общем, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина ». Сбор зеленых и желтых овощей работает аналогично: «Чем темнее и ярче цвет, тем больше питательных веществ. Если вы выбираете зелень для салата, выбирайте более темную зелень, такую ​​как капуста или шпинат. А еще лучше, выберите зелень рукколы или одуванчика. Эти овощи борются со свободными радикалами, которые со временем расщепляют коллаген, поэтому они могут помочь поддерживать нежную, тонкую кожу вокруг глаз ».

Наконец, убедитесь, что вы не пренебрегаете своей диетой. «Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно углеводов и белка, — говорит Крешенци, — углеводы дадут вам топливо во время тренировок, а белок поможет восстановить и нарастить мышечную массу. Это все о здоровом балансе. Пейте воду тоже, гидратация поможет вывести токсины ».

Бонусный шаг: дополнение специями

Итак, что Caspero рекомендует для великолепной кожи? Продукты с высоким содержанием укрепляющих кожу жирных кислот Омега-3 (например, сардины, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи), витамин С, стимулирующий выработку коллагена (сладкий перец, клубника, цитрусовые, капуста и брокколи) и богатые антиоксидантами витамины А и Е ( миндальное масло, мангольд, зародыши пшеницы, тыква, сладкий картофель, морковь и дыня).

Однако есть одна загвоздка: «Большинство из нас считают фрукты и овощи источником антиоксидантов, но, что удивительно, травы и специи приносят больше всего удовольствия. Куркума, специя, часто встречающаяся в индийской кухне, является одной из лучших ». Если вам трудно внедрить ингредиент в свой рацион, попробуйте принять его в виде дополнения (ей нравится HUM Nutrition’s Turn Back Time).

Следуй за мной по щебет а также Forbes.

10 супер-продуктов для безупречной кожи и красивых волос

10 суперпродуктов для безупречной кожи и красивых волос

Там нет большого секрета, когда речь идет о красивых волосах и безупречной коже, и вы не найдете его внизу вашей косметички. Вы — то, что вы едите, поэтому, если вы хотите безупречную кожу и великолепные волосы, то попробуйте некоторые из этих вкусных суперпродуктов и увидите разницу:

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые необходимы для гладкой кожи, ярких глаз и здоровых волос. Вам не нужно жевать их весь день, просто ешьте немного каждый день или посыпьте немного салатом, чтобы увидеть преимущества.

Богатые, сливочные и вкусные, авокадо наполнены мононенасыщенными жирами, которые отлично подходят для кожи, волос и ногтей..

Дикий лосось

Есть сотни способов насладиться лососем: жареным, запеченным, с салатом или с пастой. Лосось — еще один отличный способ получить омега-3 жирные кислоты вместе с витамином D и селеном, которые помогают защитить вашу кожу от солнца. Если хотите, выбирайте дикого лосося, потому что он обладает гораздо большей концентрацией добра, которая нужна вашей коже и волосам.

Сладкая картошка

Питайте свою кожу и волосы всеми необходимыми им витаминами со сладким картофелем — богатым источником витаминов, включая А, С и Е, а также с высоким содержанием бета-каротина, который помогает осветлить ваши глаза и защитить вашу кожу.

черника

Департамент сельского хозяйства США не часто рассматривал чернику как суперпищу, а на самом деле чернику называли пищей номер один по антиоксидантам. Добавляйте по утрам несколько хлопьев или просто наслаждайтесь ими самостоятельно, чтобы немного замедлить процесс старения..

Не всем нравится любимая еда, но она известна своей удивительной пользой для здоровья. Богатые минералами и витаминами, а также всеми важными омега-3 жирными кислотами, попробуйте шпинат в качестве альтернативы салату в салате. Если это было достаточно хорошо для Popeye, это достаточно хорошо для нас!

Устрицы — еще один продукт, который не всем по вкусу. Это хороший природный источник цинка, который способствует обновлению клеток кожи, а также делает ваши волосы, ногти и глаза красивыми и здоровыми..

В последнее время капуста вызывает настоящий переполох, и некоторые даже называют ее одним из лучших продуктов, которые вы можете есть по состоянию здоровья. Капуста упакована с витаминами и минералами, а также омега-3 жирных кислот. Попробуйте его как часть салата или готовьте на пару как альтернативный зеленый овощ.

Не забывайте об общем помидоре в ваших красивых здоровых волосах и безупречной коже. Даже приготовленный, это лучший источник антивозрастного антиоксиданта ликопина, который вы можете съесть.

Смешайте его с фруктами на завтрак или съешьте как здоровую закуску, йогурт содержит много кальция и отлично подходит для здоровой и сияющей кожи, а также для красивых волос. Это также полезно для устранения ряда проблем с кожей, включая прыщи, перхоть и многое другое..

Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь покупать продукты по уходу за кожей и волосами, отправляйтесь в продуктовый магазин. Всего несколько изменений в вашей диете могут дать вам более долговечные блестящие, красивые волосы, безупречную кожу и сияющий цвет лица намного дешевле. И тебе лучше, как и твоему кошельку.

Какие еще суперпродукты для безупречной кожи и красивых волос вы хотели бы включить в свой рацион? Не стесняйтесь поделиться своими советами по здоровому питанию в разделе комментариев ниже.

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может повредить ваш метаболизм, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как ваше сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган — на вашу кожу.

По мере того, как ученые больше узнают о диете и организме, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье и старение вашей кожи..

В этой статье рассматриваются 12 лучших продуктов для поддержания вашей кожи здоровой.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличной пищей для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы, чтобы сохранить кожу толстой, упругой и увлажненной. Фактически, дефицит жирных кислот омега-3 может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3 в рыбе уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они могут даже сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь в борьбе с воспалительными и аутоиммунными состояниями, влияющими на вашу кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи..

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждения свободными радикалами и воспалением (5).

Этот тип морепродуктов также является источником высококачественного белка, который необходим для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба обеспечивает цинк — минерал, необходимый для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и задержке заживления ран (6).

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление и сохранить вашу кожу увлажненной. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка..

Авокадо с высоким содержанием здоровых жиров. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, включая здоровье вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо, чтобы кожа оставалась эластичной и увлажненной..

Одно исследование, в котором участвовало более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно типов здоровых жиров, обнаруженных в авокадо, было связано с более упругой, упругой кожей (8)..

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Ультрафиолетовое повреждение вашей кожи может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточно витамина Е в своем рационе.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Ваша кожа нуждается в этом для создания коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и шелушащуюся кожу, которая легко кровоподтеки.

Витамин С также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, что может привести к появлению признаков старения (10)..

100-граммовая порция, или около 1/2 авокадо, обеспечивает 14% суточной нормы (DV) для витамина Е и 11% суточной нормы для витамина С (11).

Авокадо с высоким содержанием полезных жиров и содержит витамины Е и С, которые важны для здоровой кожи. Они также упаковывают соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей..

Грецкие орехи имеют много характеристик, которые делают их отличной пищей для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые являются жирами, которые ваше тело не может сделать сам.

Фактически, они богаче большинства других орехов жирными кислотами как омега-3, так и омега-6 (12, 13).

Диета с высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, включая воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз.

С другой стороны, омега-3 жиры уменьшают воспаление в вашем теле, в том числе в вашей коже (13).

В то время как в западной диете много омега-6 жирных кислот, источники омега-3 жирных кислот редки.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на чрезмерное содержание омега-6..

Более того, грецкие орехи содержат другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для нормального функционирования и поддержания здоровья.

Одна унция (28 грамм) грецких орехов содержит 8% DV для цинка.

Цинк необходим для правильной работы кожи в качестве барьера. Это также необходимо для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалением (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 г белка на унцию (28 г) (12).

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка — все они являются питательными веществами, необходимыми вашей коже для поддержания здоровья..

В целом, орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ для кожи.

Семечки подсолнуха — отличный пример.

Одна унция (28 грамм) семян подсолнечника упаковывает 49% DV для витамина Е, 41% DV для селена, 14% DV для цинка и 5,5 грамма белка (15).

Семена подсолнечника являются отличным источником питательных веществ, в том числе витамина Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин — это питательное вещество, которое содержится в растениях..

Он действует как провитамин А, что означает, что он может быть преобразован в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16)..

Сладкий картофель является отличным источником — одна порция 1/2 чашки (100 г) печеного сладкого картофеля содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз больше витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить вашу кожу здоровой, действуя как естественный солнцезащитный крем.

При потреблении этот антиоксидант входит в состав вашей кожи и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухую, морщинистую кожу..

Интересно, что большое количество бета-каротина может также добавить теплый оранжевый цвет к вашей коже, способствуя более здоровому внешнему виду (5).

Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина, который действует как естественный солнцезащитный крем и может защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца..

Как сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который ваше тело превращает в витамин А.

Одна чашка (149 грамм) нарезанного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% DV для витамина А (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной..

Одна чашка (149 грамм) болгарского перца обеспечивает впечатляющий 211% от DV для витамина С (18).

Большое обсервационное исследование с участием женщин связало употребление большого количества витамина С с пониженным риском появления морщинистой и сухой кожи с возрастом (19).

В сладком перце содержится много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи содержит много витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, в том числе цинк, витамин А и витамин С (20)..

Он также содержит лютеин, каротиноид, который работает как бета-каротин. Лютеин помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, которое может привести к тому, что она станет сухой и морщинистой.

Но соцветия брокколи также содержат специальный состав под названием сульфорафан, который обладает некоторыми впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе на некоторые виды рака кожи (21, 22)..

Сульфорафан также является мощным защитным средством от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в вашем теле (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшал количество клеток кожи, уничтожаемых ультрафиолетовым светом, на 29%, а защита продолжалась до 48 часов..

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сульфорафан может также способствовать поддержанию уровня коллагена в коже (23).

Брокколи является хорошим источником витаминов, минералов и каротиноидов, которые важны для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов..

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин..

Бета-каротин, лютеин и ликопин защищают кожу от солнечных лучей. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровой кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, таких как помидоры, с источником жира, например, с сыром или оливковым маслом. Жир увеличивает поглощение каротиноидов (27).

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают вашу кожу от солнечных лучей и могут помочь предотвратить появление морщин..

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме..

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, в том числе вашей коже.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что употребление соевых изофлавонов каждый день в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщины и улучшает эластичность кожи (28)..

У женщин в постменопаузе соя может также улучшить сухость кожи и увеличить коллаген, который помогает вашей коже стать гладкой и сильной (29).

Эти изофлавоны помогают не только защитить клетки вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от ультрафиолетового излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32)..

Соя содержит изофлавоны, которые, как было показано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и сухость кожи, а также защищают кожу от ультрафиолетовых лучей..

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу довольно феноменально.

После 6–12 недель потребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов каждый день участники одного исследования испытывали более толстую, более увлажненную кожу.

Их кожа также была менее шероховатой и шелушащейся, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, который доставляет коже больше питательных веществ (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже выдерживать вдвое больше ультрафиолетового излучения перед сжиганием по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34)..

Несколько других исследований наблюдали аналогичные результаты, в том числе улучшение внешнего вида морщин. Тем не менее, имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Обязательно выбирайте темный шоколад с как минимум 70% какао, чтобы максимизировать пользу и сохранить добавленный сахар до минимума.

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты могут также улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и способствуют улучшению здоровья вашей кожи несколькими способами..

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай может помочь защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение на солнце до 25%..

Зеленый чай также улучшил влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай является отличным выбором для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть свидетельства того, что молоко может снизить действие антиоксидантов зеленого чая (42)..

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца и уменьшить покраснение, а также улучшить ее увлажнение, толщину и эластичность..

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое происходит из кожуры красного винограда.

Ресвератролу приписывают широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе уменьшение последствий старения.

Исследования в пробирке показывают, что это может также помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете от бокала красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, его чрезмерное употребление отрицательно сказывается.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вы должны увеличить потребление красного винограда и ягод.

Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, нанося вред вредным свободным радикалам, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты вашей кожи. Продукты из этого списка — отличные варианты, чтобы сохранить вашу кожу здоровой, сильной и привлекательной.

10 косметических продуктов для сияющей кожи и блестящих волос


Фото предоставлено Полом Дельмонтом, процветающий рынок.

Красота изнутри — это то, к чему мы стремимся вести здоровый образ жизни.

Вместо того, чтобы смотреть на свой туалетный столик для косметического решения, взгляните на свою кухню — вы можете быть удивлены, насколько то, что вы едите, может повлиять на вашу кожу и волосы!

1. темный шоколад

Вопреки распространенному мнению, шоколад не вызывает прыщей. На самом деле, исследования показали, что темный шоколад даже защищает кожу от солнечных лучей. Шоколад, или, скорее, сырой какао, содержит антивозрастные антиоксиданты, называемые флавоноидами, которые борются со свободными радикалами, чтобы защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и предотвратить появление морщин, тонких линий и изменений цвета кожи..

Шоколад также заставляет вас чувствовать себя счастливым — когда вы его едите, мозг выделяет эндорфины, естественное химическое вещество вашего тела, которое помогает вам чувствовать себя лучше, и фенилэтиламин, который вызывает чувство влюбленности. Когда тебе хорошо, ты хорошо выглядишь.

2. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые помогают вашей коже оставаться гладкой и пухлой. Грецкие орехи также защищают ваши волосы от солнечных лучей и делают их блестящими и блестящими. Получите свою ежедневную дозу, съев горсть сыра или добавив несколько нарезанных грецких орехов в салат, пасту или десерт.

3. Шпинат

Шпинат содержит тройную дозу антиоксидантов, борющихся с морщинами: витамин С, витамин Е и бета-каротин. Все они работают вместе, чтобы защитить вашу кожу от старения ультрафиолетовых лучей солнца (но вы все равно должны носить солнцезащитный крем, конечно). Наслаждайтесь шпинатом в салатах, зеленых смузи или слегка обжаренных с кокосовым маслом, чесноком и небольшим количеством морской соли.

4. Чечевица

Эти бобовые являются хорошим источником белка и железа, которые поддерживают насыщенные волосы. Наслаждайтесь ими как гарниром, в

More Like This


Рубрики


Болезни и лечение волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>