7 лучших витаминов для выпадения волос

Содержание

5. Бюджетная добавка витамина B12, которая также способствует росту волос

Витамин B12, также известный как «энергетический витамин», превращает пищу, которую вы едите, в энергию, тем самым играя важную роль в росте волос. А поскольку B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба, то целевая добавка, такая как B12 без добавок Nature Made, содержащая 1000 микрограммов в каждой капсуле, — особенно важна для вегетарианцев и веганов. «Отсутствие B12 приведет к замедлению роста или даже прекращению роста волос у некоторых людей», — говорит доктор Джалиман..

Перспективный обзор: «Купил их для моего младшего брата, который начинал терять волосы небольшими пятнами. (Ему 12 лет). Наш врач рекомендовал принимать добавки b12. Пробовал их в течение 3 месяцев, и его волосы отросли. Сейчас я покупаю оптом. Отличный продукт. «

4. Целевая добавка белка L-цистеина для роста волос

Доктор Джалиман говорит, что «L-цистеин является одной из наиболее важных аминокислот для роста волос». Эта целевая добавка от NOW предлагает поддержку свободных радикалов и помогает поддерживать структуру белков в организме. Каждая таблетка содержит 500 мг L-цистеина вместе с витамином B6 и витамином C.

Перспективный обзор: «Я начал принимать эту добавку около 1,5 лет назад после выпадения волос, связанного с аутоиммунным заболеванием. В течение 4-5 недель я заметил крошечные точки волос, и они все еще растут гуще. Мои ногти тоже стали сильнее».

2. Также отлично: антиоксидантная веганская добавка, которая создает коллаген

MyKind Organics не содержит глютена и органического растительного коллагена, является лучшей добавкой от выпадения волос, если вам нужна веганская, не содержащая ГМО добавка. Обладая смесью антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, биотина и витаминов А, С и Е, она разработана для того, чтобы «дать организму некоторые питательные вещества, необходимые для здоровых волос». Кроме того, он содержит натуральные экстракты, такие как куркума и зеленый чай, которые борются с воспалением.

Перспективный обзор: «Эти витамины потрясающие! Я испытывал МНОГО выпадения волос, и они действительно помогли. Я не заметил, что мои волосы стали гуще, но я заметил огромное уменьшение выпадения волос. До того, как эти витамины я принимал, волосы добавки для кожи, ногтей и ногтей, которые я купил в продуктовом магазине. Я также попробовал густой шампунь. Я не видел никаких результатов, пока не принимал это постоянно в течение месяца. Мои ногти сейчас тоже очень крепкие! «

1. Общий лучший мультивитамин для выпадения волос

Клинически протестированный витамин Nutrafol для волос для женщин, получивший премию Allure Beauty Award в 2018 году, настоятельно рекомендован доктором Джалиманом, которому нравится, что он не содержит лекарств и изготовлен из натуральных растительных компонентов, включая специальную смесь витаминов, коллагена и ресвератрола. — это помогает бороться с выпадением волос, а не способствует общему здоровью волос. «В нем есть компоненты, которых нет во многих других добавках для роста волос», — говорит она, отмечая, что его также можно принимать в качестве профилактической меры..

Перспективный обзор: «Это лучшая добавка для истончения и роста волос! Обожаю, что они сделали клинические исследования! Уже 1 месяц, и уже замечают, что волосы стали сильнее и появились новые детские волосы. И это также помогло укрепить ногти! больше месяцев. «

7 лучших витаминов для выпадения волос

С преждевременным выпадением волос может быть сложно справиться, но, к счастью, есть способы его лечения — например, добавление одного из лучших витаминов для выпадения волос в вашу повседневную рутину. Хотя вы всегда должны стремиться потреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ в качестве основного источника витаминов, добавки могут быть отличным дополнением, если вы не получаете достаточно определенных питательных веществ..

Поскольку существует много различных витаминов для волос, я коснулся доктора Дебры Джалиман, дерматолога из Нью-Йорка, чтобы узнать, какие варианты наиболее эффективны. Она рекомендует искать добавки, богатые аминокислотами и белками, в частности, ингредиент под названием L-цистеин, поскольку они помогают организму вырабатывать кератин, жизненно важный компонент структуры волос. Кроме того, биотин и антиоксиданты, такие как витамины С и Е, также имеют жизненно важное значение. «Свободные радикалы могут повредить кожу головы и волосяные фолликулы, и эти антиоксиданты помогают клеткам бороться со свободными радикалами», — говорит она, добавляя, что витамин B12 и железо также играют важную роль в росте волос..

Чтобы помочь вам сориентироваться в часто сбивающем с толку мире пищевых добавок, я составил список лучших витаминов для кожи и волос, основанный на рекомендациях доктора Джалимана. Я включил множество вариантов в разных ценовых категориях для вас на выбор. Магазин лучших витаминов от выпадения волос, ниже.

Примечание редактора: существует множество факторов, способствующих выпадению волос, и хотя витамины могут помочь, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион..

6. Целевая добавка биотина, которая поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти

Nature’s Bounty — это доступный и любимый бренд добавок, поэтому естественно, что их биотиновые капсулы приходят в руки как у потребителей, так и у врачей. Биотин, говорит доктор Джалиман, «важен для производства энергии и, как известно, улучшает здоровье волос». Каждый гель содержит 10 000 микрограммов биотина, типа витамина B, который поддерживает энергетический обмен и известен своими свойствами для волос, кожи и ногтей..

Перспективный обзор: «Через две недели я не мог поверить, что перестал терять свои волосы после того, как принял это. Я принимал лекарство, которое вызывало выпадение волос. Я уже потерял по крайней мере 1/4 или больше своих волос. и он начинает отрастать!

3. Передовая формула коллагена с гиалуроновой кислотой для более здоровых волос и здоровой кожи головы

Аминокислоты, содержащиеся в коллагене, могут помочь вашему организму функционировать лучше. «Чем больше у нас коллагена, тем здоровее будут наши волосы», — отмечает д-р Джалиман, и усовершенствованная коллагеновая добавка ForestLeaf — это хороший выбор без ГМО и без глютена. Он содержит 1000 миллиграммов трех различных типов коллагена (вместе с укрепляющими волосы ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота и витамин С), которые, как говорит д-р Джалиман, также часто улучшают здоровье кожи головы.

Перспективный обзор: «Принимайте эти таблетки в соответствии с указаниями в течение одного месяца и уже увидите результаты — более крепкие ногти и гораздо меньшее выпадение волос. Хотелось бы, чтобы у меня была фотография моей до кисти. Она была полна выпадения волос во время обычной чистки»

7. Железная добавка, которая укрепляет волосы и не раздражает чувствительные желудки

Если у вас чувствительный желудок или вы плохо переносите пищевые добавки, вам понравится легко усваиваемый Iron Plus микроэлемент. По словам доктора Джалимана, низкий уровень железа может вызвать нежелательные изменения в структуре волос, такие как истончение или выпадение. Iron Plus — это целевая формула без ГМО — в комплекте с фолиевой кислотой и витаминами С, В6 и В12 — которые укрепят ваши волосяные фолликулы.

Перспективный обзор: «У меня были проблемы с истончением волос, и я все время чувствовал усталость, поэтому мой врач сделал анализ крови и обнаружил, что у меня мало железа. Она порекомендовала добавку и дала мне несколько проб, чтобы попробовать. Большинство из них меня тошнило желудок, но мой брат, фармацевт, предложил мне попробовать эту марку, и она отлично работала! Никакой тошноты, и в течение 4 месяцев у меня появились новые ростки по всей голове. Мой парикмахер был поражен тем, сколько волос я потерял и что это вырос ».

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакции и отдела продаж Bustle..

Эта статья была первоначально опубликована 21 октября 2018

Витамин С

Витамин С является природным антиоксидантом и помогает поддерживать здоровье волос. Это помогает в синтезе коллагена и легко доступно в диете. Рекомендуемая суточная доза составляет от 90 до 120 мг..

Мвения Касонде

Представьте, что вы наблюдаете день ото дня, когда ваши волосы начинают выпадать во время расчесывания, и, похоже, их не слишком много замените на голове. Легкое истончение становится очевидным, и вы понимаете, что теряете волосы. Итак, какой тип витаминов вы можете использовать, чтобы сохранить свои волосы, чтобы предотвратить их выпадение или помочь отрастить их? Или еще лучше, если ваши волосы еще не начали чрезмерно выпадать, какие витамины вы можете принять для выпадения волос сейчас, что может помочь предотвратить их?

ОБ АВТОРЕ

Витамин а

Витамин А является антиоксидантом, который помогает в производстве масла для кожи головы. Важно отметить, что избыточное количество витамина А может иметь нежелательные эффекты, подавляя рост волос, и даже может быть токсичным. Рекомендуемая суточная доза составляет 5000 МЕ, однако Институт Линуса Полинга из Университета Орегона отметил повышенный риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз, связанный с приемом 5000 МЕ, и поэтому некоторые производители добавок снизили содержание до 2500 МЕ..

В-комплекс

Как следует из названия, Bs сложны. их много, и некоторые из них зависят друг от друга, чтобы функционировать.
B12 может быть ответственным за выпадение волос просто из-за недостатка. Часто инъекции B12 могут решить проблему выпадения волос. Он плохо хранится в организме и необходим для использования организмом кислорода и для обмена веществ. Он необходим для активации B6 и помогает в создании ниацина. В12 наиболее усваивается при приеме с витамином С, а рекомендуемая суточная доза составляет 50 мг. Также считается, что B6 предотвращает выпадение волос. Это также помогает в окрашивании волос и играет главную роль в создании ниацина, который необходим для здорового кровообращения. B6 должен быть полностью получен с помощью диеты или добавок, потому что организм человека не может синтезировать его сам. Рекомендуемая суточная доза составляет от 1,3 до 2 мг. Считается, что B3, также известный как ниацин, снижает уровень холестерина в коже головы, который препятствует росту волос. Это также важно для здорового кровообращения в теле и коже головы. Суточная рекомендуемая доза составляет от 16 до 18 мг..

биотин

Биотин заслуживает отдельного упоминания. Это также витамин B, но его значение в роли роста волос невозможно переоценить. Хотя его можно употреблять, клинический исследователь Эндрю Лессман однажды сказал, что тысячи калорий нужно будет съесть, чтобы получить количество биотина, необходимое для изменения ситуации. Это способствует росту волос и имеет решающее значение для предотвращения сухости волос. Суточная рекомендуемая доза составляет 30 мкг.

Какой витамин нужно принимать при выпадении волос?

Витамин е

Витамин Е жизненно важен для циркуляции кожи головы и регенерации клеток, которые необходимы для роста волос. Суточная рекомендуемая доза составляет от 15 до 19 мг..

10 витаминов для роста волос, которые дерматологи говорят на самом деле работают

Они могут не дать вам гриву Кейт Миддлтон в одночасье, но добавки не повредят.

Дерматологи говорят, что определенные витамины могут помочь при росте и толщине волос, истончаются ли ваши волосы или вы просто мечтаете о чем-то более пышном. «Мы не можем избежать генетики, но мы можем помочь себе питательно отразить рано выпадение волос, — говорит доктор Маниш Шах, сертифицированный по пластической хирургии в Денвере. — Если вы понимаете, что волосы действительно являются биологическим продолжением кожи, то уход за волосами и уход за кожей имеют сходство в питании. «Когда дело доходит до роста волос и их сохранения он полезен, ищите добавки, богатые витаминами D, C и A, а также биотин, астаксантин, железо, цинк и рыбий жир, говорит он. Но если вы спешите (мы понимаем — ярлыки ингредиентов крошечный), врачи говорят, что это лучшие витамины для роста волос.

«Эта многокомпонентная добавка для волос нацелена на использование ингредиентов, найденных в аюрведической медицине, которые используются для управления ростом волос и общего стресса и поддержки гормонов», — говорит Шах. «Я большой поклонник многих из этих ингредиентов и использую их в своем ежедневном режиме здоровья». Он также содержит в 1000 раз больше рекомендуемой суточной нормы биотина — водорастворимого витамина B, который помогает улучшить физическую инфраструктуру кератина, ключевого белка в волосах, говорит Шах..

«Эта пероральная добавка два раза в день содержит колоссальные 5000 мкг биотина для роста волос, а также рыбий коллаген, ингредиент, который поддерживает эластичность и блеск», — говорит Шах. В качестве дополнительного бонуса вы также можете заметить более быстрый рост ногтей и улучшенный цвет кожи.

Этот популярный и высоко оцененный продукт содержит ингредиенты, полезные для роста волос, например, биотин, витамин В, цинк и фолиевую кислоту, говорит Шах. Но эти сладкие жевательные резинки, возможно, стоит пропустить, если у вас чувствительные проблемы с желудком или кожей, поскольку один из ингредиентов — ПАБА или парааминобензойная кислота — является известным раздражителем кожи и желудочно-кишечного тракта, говорит он..

Этот 90-дневный план лечения содержит ингредиенты, такие как биотин и ашваганда, чтобы поддержать выработку натурального кератина, укрепить нити и предотвратить поломку.

Можно с уверенностью сказать, что это самая распространенная добавка для роста волос на рынке сегодня. Influencers клянутся о продукте, и он имеет восторженные отзывы на Amazon. Но, по словам Шаха, может быть лучший выбор. Эти «жевательные конфеты с сахаром» содержат в себе основные витамины для волос, но «в основном они сделаны из наполнителя», говорит он..

Эксперты говорят, что оральные добавки особенно полезны для тех, кто не получает достаточного питания только за счет диеты. Эта формула, которая содержит рыбий жир, цинк, витамин С и экстракт хвоща, широко оценена как дерматологами, так и пациентами, говорит Дженни Собера, дерматолог, сертифицированный Правлением в Village Dermatology в Бирмингеме, штат Алабама.

«Волосы не важны для жизни, поэтому волосяные фолликулы являются одними из последних клеток, которые действительно получают питание», — говорит доктор Ламис Хамдан, основатель Shiffa Beauty. «Таким образом, вы всегда хотите сохранить свой статус питания на верхней стороне« нормального »диапазона, если у вас выпадение волос». Этот жидкий поливитамин, содержащий такие важные ингредиенты, как витамины А и В, а также биотин, может сделать именно это — он имеет степень поглощения 98 процентов, говорит Хамдан.

«Это очень чистый поливитамин для волос с дополнительными дополнительными травами, хорошо известными для защиты тела (и головы волос) при стрессе», — говорит Шах. Хотя это один из самых дорогих выборов в списке, Шах говорит, что он «очень хорошо сделан».

Шах называет эту добавку два раза в день, которая содержит такие укрепляющие волосы ингредиенты, как железо, биотин, селен и витамины B, C и D, «дизайнерские поливитамины для волос с качественными ингредиентами».

Эта добавка для роста волос содержит ряд витаминов, которые способствуют росту и общему здоровью волос (биотин, селен, цинк и витамины А, С и D), говорит Рита Линкнер, дерматолог, сертифицированный в Нью-Йорке. Она также содержит пил пальметто, траву, которая, как было клинически доказано, помогает волосам так же, как это делает пропеция — рецептурное лекарство от выпадения волос, объясняет она.

общий Причины выпадения волос

Не каждый человек, который испытывает выпадение или истончение волос, делает это точно так же. Есть много разных причин выпадения волос, и обнаружение корень причина ваших истонченных волос может помочь вам определить, какой подход — будь то изменение рациона питания, работа по снижению стресса в вашей жизни или принятие витаминов от выпадения волос — с большой вероятностью может помочь обратить вспять воздействие волос потеря.

Вот несколько распространенных причин выпадения волос:

  1. генетика. Если выпадение волос происходит в вашей семье, вы можете испытывать облысение по мужскому типу или облысение по женскому типу — условия, при которых выпрямление волос может фактически прогрессировать до полного выпадения волос в некоторых областях кожи головы. Мужчины, например, испытывают подковообразный рисунок, который оставляет открытую макушку головы. Этот тип выпадения волос, если его не лечить, может стать постоянным.
  2. стресс. Если вы испытываете хронический стресс, вызванный тревогой, эмоциональный или физический стресс, вы можете заметить, что ваши волосы истончаются, выпадают во время мытья головы или начинают появляться лысины, когда вы расчесываете волосы..
  3. лекарственные препараты.Некоторые лекарства, такие как противораковые препараты, препараты щитовидной железы, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и даже некоторые средства от прыщей, могут вызвать выпадение волос. Люди, проходящие химиотерапию, испытывают выпадение волос на бровях, ресницах и других частях тела, а также на голове. Некоторые лекарства могут привести к тому, что человек теряет от 100 до 150 лишних волосков в день. К сожалению, может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что лекарство вызывает выпадение волос, так как выпадение волос может быть незаметным в течение двух-четырех месяцев после начала приема лекарства..
  4. Overstyling. Все типы волос подвержены повреждению, будучи перегружены. Слишком сильное натяжение волос в хвостике, ношение косичек или чрезмерная техника укладки могут привести к повреждению. Так же, может чрезмерная обработка высокой температурой, такой как плоские утюги и щипцы для завивки. Чрезмерная расческа и расчесывание также могут повредить ваши волосы. То же самое относится и к химическим веществам, таким как красители, релаксанты и т. Д. Как определить, повреждаются ли ваши волосы из-за чрезмерной укладки? Вы можете заметить, что ваши волосы тусклые, ломкие, сухие, тонкие, ломкие или выпадают с необычно высокой скоростью..
  5. старение. Если вам 50 лет или больше, у вас может возникнуть замедление роста волос, или ваши волосы становятся более тонкими или ломкими очень легко. Это потому, что, когда мы становимся старше, наши волосяные фолликулы в конечном итоге сокращаются и не заменяются.
  6. Рацион питания. Как и в случае здоровья других частей нашего тела, таких как кожа и ногти, здоровье наших волос может зависеть от того, что мы едим. При плохой диете, не содержащей достаточного количества белка, цинка, железа или витамина В, С или Е, волосы могут истончаться, становиться тусклыми и сухими, становиться ломкими, ломаться или даже выпадать.

Хотя существует множество причин выпадения волос, хорошая новость заключается в том, что многие виды выпадения волос являются временными. Во многих случаях устранение основной причины выпадения волос может привести к остановке ускоренного выпадения волос. Например, если у вас выпадение волос, вызванное стрессом или беспокойством, ваши волосы должны перестать выпадать, когда стрессовое переживание или событие закончится или когда вы научитесь лучше справляться со стрессом. Точно так же, если вы испытываете выпадение волос из-за недостатка витаминов, лучшее лечение — это начать улучшать свою диету и исправлять дефицит, добавляя необходимые минералы и витамины для роста волос обратно в свой рацион..

Лучшие витамины для выпадения волос

Пожалуйста, знайте, что это нормально — терять волосы каждый день. На самом деле, было бы странно не делать этого! По данным Американской академии дерматологии, мы теряем от 50 до 100 волос в день. Это выпадение волос является частью нормального цикла роста ваших волос. Кроме того, практически все эти волосяные фолликулы будут вырастать новую прядь волос при каждом их выпадении. Итог — несколько бродячих волос на ветер не важны.

Примерно в 50 лет большинство из нас могут начать испытывать истончение волос с большей скоростью. Однако, если вы моложе 50 лет и ежедневно теряете чрезмерное количество волос — это может быть признаком более серьезного выпадения волос. Итак, каковы причины выпадения волос, и что можно сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять?

Наше исследование показало, что существует множество причин выпадения волос. Существует меньше способов замедлить или предотвратить выпадение волос, в том числе принимать витамины от выпадения волос у женщин и мужчин. Эти специально разработанные добавки для выпадения волос помогают решить проблему, способствуя здоровому росту волос. .

Чтобы лучше понять выпадение волос и как его можно предотвратить, рассмотрим две вещи. Во-первых, мы рассмотрим некоторые причины выпадения волос, а во-вторых, мы дадим вам расщепление некоторых витаминов, чтобы помочь выпадению волос, которые можно найти во всех лучших добавок для выпадения волос .

Витамины для выпадения волос у женщин и мужчины

Как мы объясняли в предыдущем разделе, выпадение волос часто может быть результатом неправильного питания, в том числе недостатка витаминов для истончения волос. Итак, какие витамины хороши для выпадения волос? Проверьте список витаминов выпадения волос ниже, чтобы узнать.

  • B-комплекс витаминов: Витамин В7 также известен как биотин. Одним из преимуществ биотина является то, что он может помочь укрепить волосяные фолликулы.
  • цинки железо: Эти минералы защищают волосы от выпадения, высыхания и ломкости.
  • Витамин А: Витамин А помогает производить масло для кожи головы, известное как кожное сало. Без кожного сала волосы становятся сухими и ломкими, а кожа головы становится сухой, шелушащейся и густой.
  • Витамины С и Е: Эти два антиоксиданта могут защитить волосы от истончения и воздействия вредных свободных радикалов..
  • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота может помочь предотвратить истончение.
  • Витамин Д: Этот витамин играет роль в продвижении здоровых волосяных фолликулов.
  • Аминокислоты: Метионин, цистеин и тирозин — все аминокислоты, которые могут увеличить рост волос и поддержать истончение волос.
  • Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты важны для здорового роста волос, дефицит может привести к выпадению волос.

Отличный способ включить эти витамины и минералы от выпадения волос в свой рацион для укрепления здоровья волос — это принимать добавки, направленные на поддержание здоровья волос. Если вы решили принимать витамины для редеющих волос или добавки для поддержки более здоровых волос, важно подумать, будет ли добавка просто питать ваши в настоящее время здоровые фолликулы, или она предназначена для того, чтобы помочь вашему телу лечить и восполнять ваши скомпрометированные фолликулы.

Выпадение волос — нормальная часть жизни и здорового цикла волос. Но это не значит, что вы не можете предотвратить или замедлить скорость, с которой ваши волосы ломаются и выпадают. Понимание различных причин выпадения волос, будь то генетика, чрезмерная укладка, факторы окружающей среды или недостаток в вашем рационе, может помочь вам понять, как помочь предотвратить или обратить вспять это — с помощью таких добавок или витаминов, чтобы предотвратить выпадение волос .

Помните: как только вы дойдете до корня проблемы выпадения волос, у вас появится шанс помочь вашим волосам расти лучше, чем когда-либо. Удачи!

Преимущество комплексной добавки заключается в том, что она решает проблему приема множества отдельных витаминов, облегчая добавление в свой ежедневный рацион питания и режим ухода.

Витамин е

Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола, который является одним из его антиоксидантов..

Большинство исследований в обзоре 2019 года показали, что люди с очаговой алопецией имели значительно более низкие концентрации витамина Е в крови, чем те, у кого нет этого заболевания..

Тем не менее, обзор также обнаружил, что другие исследования противоречат этим выводам.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Витамин Е выпускается в форме капсул и в виде жидкости. Человек может включить витамин Е в свой рацион, съев зародыши пшеницы, шпинат, капусту и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно на кожу или кожу головы, полагая, что оно ускорит регенерацию клеток. Однако наука пока не поддерживает это.

Другие необходимые витамины

Было проведено мало исследований влияния витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше было изучено влияние других важных витаминов на рост волос..

Тем не менее, люди, испытывающие выпадение волос, должны рассмотреть поливитаминные добавки и диету, которая включает в себя все необходимые витамины.

Получение достаточного количества витаминов из таких продуктов, как листовые зеленые овощи, молочные продукты и цитрусовые, может способствовать регенерации клеток. Регенерация клеток придаст волосам более здоровый вид.

Витамин А, или ретинол, является особенно ценным витамином для здоровья волос. Это поддерживает секрецию кожного сала, который является веществом, которое предотвращает ломкость волос. Тем не менее, обзор 2017 года показал, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание хорошего баланса питательных веществ в рационе и восполнение известных недостатков питательных веществ являются лучшими способами поддержания здоровья волос.

Внебиржевые добавки

Несколько добавок и актуальные гели могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство из этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти процедуры могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт..

Стоит также отметить, что почти во всех клинических испытаниях эффективности продуктов для роста волос, таких как рогейн и финастерид (Пропеция), принимали участие мужчины..

Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не контролирует добавки, а это означает, что они могут содержать загрязнение или неправильную дозу. Поэтому люди должны выбирать добавки из надежного источника.

Витамин Д

Share on Pinterest Человек может поддерживать здоровье волос, придерживаясь сбалансированной диеты..

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, показал, что некоторые из них подтверждают связь между дефицитом витамина D и очаговой алопецией. Это состояние, которое может привести к серьезной потере волос.

Во многих исследованиях и опросах, проведенных в обзоре, люди с очаговой алопецией имели более низкие уровни витамина D в крови.

Тем не менее, в 2016 году исследование данных обследования из Исследование здоровья медсестер, Исследователи не обнаружили сильной корреляции между общим потреблением витамина D и выпадением волос, которые были получены от 55 929 женщин в Соединенных Штатах. Существует также мало доказательств того, что витамин D может привести к росту волос..

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос..

Хотя витамин D может не иметь прямой связи с ростом волос, он может предотвращать последствия низкого уровня витамина D.

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым ежедневно получать 600 международных единиц или 15 микрограммов (мкг) витамина D. Тем не менее, многие люди падают ниже этого требования. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют дефицит витамина D.

Некоторые естественные способы получить больше витамина D включают потребление:

  • рыба, такая как лосось или рыба-меч
  • грибы
  • зерна
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обезжиренное обогащенное молоко

Солнечная выдержка также может помочь. Организм человека вырабатывает витамин D в результате прямого контакта с солнечным светом. Ношение солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным, однако.

При добавлении витамина D люди должны соблюдать осторожность. Витамин D является жирорастворимым и может накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Проглатывание витамина D в избытке может привести к избытку кальция в крови, что может вызвать усталость и проблемы с почками.

Люди, которые принимают добавки, должны делать это с едой, содержащей жир. Это будет поглощать часть витамина D.

Витамин в

Витамины группы В важны для регуляции обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что популярные витамины группы В, такие как В-12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.

Тем не менее, исследования, по-видимому, не обнаружили корреляции между многими витаминами группы В и выпадением волос..

Витамины комплекса В:

  • Б-1 или тиамин
  • B-2 или рибофлавин
  • B-3 или ниацин
  • B-5 или пантотеновая кислота
  • B-6 или пиридоксин
  • B-7 или биотин
  • B-9 или фолат
  • B-12 или кобаламин

Лучше всего употреблять витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают в себя:

  • цельные зерна
  • овощи, такие как цветная капуста, морковь и темная зелень
  • мясо, такое как говяжья печень и птица
  • яйца
  • соевые бобы
  • орешки
  • авокадо
  • бобовые культуры

Все витамины группы В растворимы в воде и выводят организм с мочой. Необходимо употреблять их ежедневно.

Люди могут получить витамин B-12 из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Те, кто обеспокоен тем, что они могут быть несовершенными, могут принимать добавки. Дефицит B-12 обычно развивается у пожилых людей и людей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует адекватное потребление около 2,4 мкг в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать добавки, так как некоторые из них могут повлиять на действие лекарств..

Дефицит биотина, в частности, может привести к выпадению волос. В одном обзоре за 2019 г. исследователи изучили 18 исследований людей с дефицитом биотина. В восьми из этих исследований добавление биотина улучшило симптомы выпадения волос.

Однако эффективность витаминов группы B в стимулировании роста волос остается неясной. Необходимы дополнительные исследования.

Другие средства от выпадения волос

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но внесение определенных изменений в образ жизни также может помочь.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут попробовать следующее:

Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать волосы, когда они влажные.

Уменьшите стресс, занимаясь по крайней мере 150 минут от умеренных до интенсивных упражнений в неделю, в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

& centerdot, Пейте шесть-восемь стаканов воды в день.

Принимая во внимание диету, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос. Постоянное растягивание волос или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Могу ли я использовать витамины, чтобы способствовать росту волос?

Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос. Основные витамины включают витамины A, C, D, E и K, а также группу B-комплекса. Тем не менее, нет доказательств того, что отдельные витамины стимулируют рост волос быстрее..

Тем не менее, де

More Like This


Рубрики


Маски для волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>