Рубрики
Болезни и лечение волос

15 продуктов для сияющей кожи и здоровых волос

Жирная Рыба

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеет невероятные преимущества для красоты, включая сияющую кожу и блестящие пряди. Около трех процентов стержня волоса состоит из жирных кислот омега-3. Они содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые обеспечивают увлажнение кожи головы и волос. Хотя лосось обычно является суперзвездой, Фой говорит, что скумбрия, сардины и анчоусы еще лучше. «Они великолепны, потому что находятся на дне пищевой цепи, поэтому они не живут очень долго, а это значит, что токсины, такие как ртуть, не накапливаются в них».

Ананас

Это сладкое лакомство содержит много витамина С и фермента бромелайн, который, как известно, является эффективным смягчителем кожи. Питье ананасового сока и жевать фрукты помогает организму синтезировать коллаген, который поддерживает структуру кожи, а витамин С и аминокислоты способствуют восстановлению клеток и тканей, придавая вам молодость. Добавьте его в свой утренний коктейль для освежающего удовольствия.

Чеснок

Действительно одно из лучших лекарств природы, чеснок также помогает предотвратить всплески и поддерживать чистую кожу. Чтобы максимально использовать его природные антибиотики, лучше всего измельчить или измельчить чеснок и оставить его на разделочной доске на несколько минут перед приготовлением..

Красный перец

Знаете ли вы, что красный перец содержит гораздо больше стимулирующего кожу витамина С, чем апельсины? «Витамин С является предварительным курсором для производства коллагена, а также антиоксидантом», — говорит доктор Джулия Кэрролл, дерматолог из Compass Dermatology в Торонто. Light Когда свет попадает на вашу кожу, он создает свободные радикалы. Они отскакивают внутри вашей кожи и приводят к повреждению ДНК, которое превращается в старение. Антиоксиданты присоединяются к свободным радикалам и нейтрализуют их, чтобы они не могли нанести вред. Загрузка на красный перец поможет сохранить вашу кожу моложе.

грецкие орехи

Эти орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые помогают организму удерживать влагу, придавая вашей гриве здоровый вид. Содержание белка в грецких орехах помогает стимулировать волосяные фолликулы, делая волосы более полными и сильными.

Шпинат

Шпинат не только дает вам силы, но и является основным противовоспалительным средством. По словам знаменитого диетолога Кимберли Снайдер, автора Красота Детокс Фудс, он богат бета-каротином, который превращается в мощный антивозрастной витамин А. Этот питательный элемент имеет решающее значение для обеспечения надлежащего удержания влаги в эпидермисе, помогает предотвратить морщины и удалить мертвую кожу. Для превосходного усвоения, соедините шпинат с пищей с высоким содержанием витамина С. Попробуйте лимонный сок в домашней заправке, сбрызнутой на салат из шпината.

Кокос

Вода из кокосовых орехов является отличным естественным гидратационным средством и содержит калий, электролит, который помогает переносить питательные вещества в наши клетки. Кокосовое масло с высоким содержанием полезных жиров, витаминов E и K и минералов является одним из лучших натуральных питательных веществ для ваших волос, стимулируя рост и сияние, увлажняя кожу головы.. Он также очень эффективен в снижении потери белка при использовании в качестве кондиционирующей обработки перед стиркой: потеря белка может привести к тому, что пряди будут слабыми и подверженными повреждениям. Вы также можете попробовать заменить растительное масло на кокосовое масло во время приготовления пищи — оно имеет высокую температуру дымообразования, что означает, что оно отлично подходит для приготовления пищи на высоких температурах..

помидоры

Помидоры — супергерои по уходу за кожей, защищающие вас от вредного воздействия солнца благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Недавнее исследование, представленное Королевским обществом медицины в Лондоне, показало, что женщины, получавшие по пять столовых ложек стандартной томатной пасты с 10 граммами оливкового масла каждый день в течение 12 недель, продемонстрировали значительное улучшение способности своей кожи защищать себя от воздействия ультрафиолета..

Семена тыквы

Эти маленькие чудеса наполнены цинком, а также витаминами А и К и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для создания здорового волосяного стержня. Они также богаты жирными кислотами и витамином С, которые важны для выработки кожного сала — натурального масла вашей кожи — для защиты и восстановления кожи..

Масло авокадо

Мы все получили сообщение о пользе от употребления целых авокадо, теперь именно масло привлекает все внимание. Авокадо содержит большое количество витаминов А, D и Е и омега-9 жирных кислот — одного из составных элементов здоровой кожи — с высокой концентрацией в масле. Все эти питательные вещества помогают регулярно выравнивать тон кожи при регулярном добавлении в ваш рацион. Масло авокадо обладает высокой температурой дымообразования, поэтому оно достаточно универсально, чтобы его можно было использовать при обжаривании или жарении овощей или в качестве моросящего пятна на холодном летнем супе..

Если вы любите их на солнечной стороне на завтрак или вареные и нарезанные холодными над зеленым салатом, яйца — серьезные помощники здоровых волос. Одним из их ключевых ингредиентов является сера, незаменимое питательное вещество, которое помогает во всем — от усвоения витамина В до функции печени (орган детоксикации организма). Сера также необходима для производства коллагена и кератина, которые помогают создавать и поддерживать блестящие пряди, крепкие ногти и сияющая кожа.

Витамин С: власть над солнцем

Солнце может быть жестким на вашей коже. Витамин С может помочь защитить вас. Это также помогает устранить повреждения коллагена и эластина, которые укрепляют кожу. Получите витамин С из красного перца, цитрусовых, папайи, киви, брокколи, зелени и брюссельской капусты.

Следующий

Витамин Е: усилитель здоровья кожи

Еще одним антиоксидантом, который может помочь спасти вашу кожу от вредного воздействия солнца и воспаления, является витамин Е. Получите его из растительных масел, орехов, семян, оливок, шпината, спаржи и листовой зелени..

Как вода приносит пользу вашей коже

Питьевая вода — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы поддерживать свою кожу в форме. Это сохраняет вашу кожу влажной — и это делает тонкие линии и морщины менее заметными. Это также помогает вашим клеткам усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов. И это помогает с кровотоком, сохраняя вашу кожу сияющей. Обычный совет — пить 8 стаканов воды в день, но вам может и не понадобиться столько. Вода в фруктах, овощах, соках и молоке имеет значение для вашего общего количества.

Получить некоторые здоровые жиры

Омега-3 и омега-6 являются хорошими жирами, которые помогают сделать естественный масляный барьер вашей кожи, сохраняя сухость и пятна. Такие незаменимые жирные кислоты помогают сделать вашу кожу более гладкой и молодой. Вы можете получить их из оливкового и рапсового масел, льняного семени, грецких орехов и холодноводных рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия..

Антиоксиданты для здоровых клеток

Антиоксиданты важны для замедления и предотвращения повреждения свободными радикалами. Вы можете найти их во всех видах продуктов, особенно в красочных фруктах и ​​овощах, таких как ягоды, помидоры, абрикосы, свекла, кабачки, шпинат, сладкий картофель, мандарины, перец и фасоль..

Хорошие масла для великолепной кожи

Некоторые масла содержат больше, чем незаменимые жирные кислоты. Такие высококачественные, как оливковое масло экстра-класса и масло холодного или отжимного прессования, обрабатываются проще, чем многие другие. Они могут иметь больше питательных веществ, которые полезны для вашей кожи. Эти масла могут также помочь смазать вашу кожу и сохранить ее внешний вид и ощущение здоровья.

Название следующего слайд-шоу

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

(1) В В В В В Pixland, Fancy
(2) В В В В FoodCollection, Бренд X, StockByte, Nordic Photos, FoodCollection
(3) В В В В Изображения свежих продуктов, Glow Images, FoodCollection
(4) В В В В Фотодиск, Фотононстоп, FoodCollection
(5) В В В В Бренд X, Digital Vision
(6) В В В В Getty Images
(7) В В В В Бренд X, Westend61, FoodCollection, Photocuisine
(8) В В В В В Изображения свежих продуктов, FoodCollection, возраст фотосток
(9) В В В В В изображениях свежих продуктов
(10) В Ableimages, AFLO

Wipke-Tevis, D.D. Ремонт и восстановление ран, Март-апрель 2007.

Институт медицины: «Потребление диетических продуктов: вода, калий, натрий, хлорид и сульфат».

Национальные институты здравоохранения, Отдел пищевых добавок: «Информационный бюллетень по диетическим добавкам: селен», «Информационный бюллетень по диетическим добавкам: витамин Е.»

Северо-западный университет, Школа Фейнберга: «Информационный бюллетень по питанию: Селен».

MayoClinic.com: «Каковы лучшие продукты для здоровой кожи?»

Орегонский государственный университет, Институт Линуса Полинга: «Возможные преимущества коэнзима Q10 для здоровья», «All About E.»

Государственный университет Орегона, Информационный центр по питательным микроэлементам Института Линуса Полинга: «Коэнзим Q10».

ScienceDaily.com: «Витамин А помогает уменьшить морщины, связанные с естественным старением кожи», «Новая роль витамина С в защите кожи, актуальность для косметической промышленности».

Медицинский справочник WebMD: «Витамин А (ретиноид)».

Медицинский центр Университета Мэриленда: «Жирные кислоты Омега-3».

Катияр, С.К.. Архив дерматологии, Август 2000.

Лучшие дома и сады: «Питательные вещества для здоровой кожи».

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктор медицины, 4 декабря 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Слайд-шоу: продукты для здоровой кожи

Витамин А для восстановления кожи

Никто не хочет сухой, шелушащейся кожи. Поэтому возьмите апельсин, морковь или кусочек дыни. Они содержат витамин А. Его также можно найти в листовой зелени, яйцах и нежирных молочных продуктах. Когда вы используете продукт для кожи с витамином А, ваши морщины и коричневые пятна могут выглядеть лучше. Эти продукты, называемые ретиноидами, являются распространенными рецептурными средствами для лечения прыщей и других кожных заболеваний.

Расти с греческим йогуртом

Он упакован с белком, строительный блок ваших замков. Греческий йогурт также содержит ингредиент, который помогает притоку крови к коже головы и росту волос. Он называется витамином В5 (известным как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете распознать пантотеновую кислоту в качестве ингредиента на этикетках ваших волос и средств по уходу за кожей..

Обогащенные железом зерновые для предотвращения потерь

Получение слишком мало железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных злаках, зерновых и пастах, а также в соевых бобах и чечевице. Говядина, особенно мясо органа, как печень, имеет много этого. Моллюски и темно-зелень тоже.

Шпинат для борьбы с ломкими волосами

Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. В нем есть тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолат и витамин С. Они работают вместе для здоровой кожи головы и гривы. Они держат ваши волосы увлажненными, чтобы они не ломались. Хотите немного перепутать? Капуста еще один отличный зеленый выбор.

Гуава, чтобы предотвратить поломку

Этот тропический фрукт наполнен витамином С. Он защищает ваши волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальное рекомендуемое суточное количество. бонус!

Топ-10 продуктов для здоровых волос

Сладкий картофель для борьбы с скучными замками

У сухих волос, которые потеряли свой блеск? Сладкий картофель наполнен полезным антиоксидантом бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить от сухих, тусклых волос. Это также стимулирует железы в коже головы к образованию маслянистой жидкости, называемой кожным салом, которая препятствует высыханию волос. Вы также можете найти бета-каротин в других апельсиновых овощах, таких как морковь, тыква, дыня и манго.

Яйца для роста

Ваши белковые и железные основы покрыты, когда вы едите яйца. Они богаты витамином В, называемым биотином, который помогает волосам расти. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.

Лосось для блеска

Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит полезные омега-3 жирные кислоты. Ваше тело не может вырабатывать эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или добавок. Они помогают защитить вас от болезней, но ваше тело также нуждается в них, чтобы отрастить волосы и сохранить их блестящими и полными.

Следующий

Название следующего слайд-шоу

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

3) Thinkstock Images

5) Изображения Thinkstock

6) Thinkstock Images

7) Изображения Thinkstock

8) Изображения Thinkstock

9) Thinkstock Images

10) Изображения Thinkstock

Сандра Аллонен, зарегистрированный диетолог, медицинский центр Beth Israel Deaconess.

Аой, М. Стволовые клетки трансляционная медицина, 18 июня 2012 г..

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный советом дерматолог, доцент кафедры дерматологии в Mt. Синайский Медицинский Центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, N. Журнал исследований лекарственных растений, 17 мая 2013 г..

Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины, 2011.

Институт Линуса Полинга, Орегонский государственный университет: «Биотин».

Национальный институт здравоохранения Управление пищевых добавок: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ордон А.Д., Лучше в 7: Ультимате 7-дневное руководство для лучшего тебя, 2013.

The Merck Manual Home Edition: «Витамин А.»

Университет штата Огайо: «Витамин А (Ретинол)».

Вегетарианская ресурсная группа: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктор медицины, 28 февраля 2019 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Длинные, крепкие и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не каждый может ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также важно обращать внимание на диету..

NDTV Food | Обновлено: 20 августа 2018 12:17 IST

  • Мы собрали список продуктов питания для ваших волос
  • Каждая прядь волос состоит из клеток, которые содержат кератиновый белок
  • Ешьте свой путь к здоровым, сильным волосам

Длинные, крепкие и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не каждый может ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также важно обращать внимание на диету. У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат жесткий белок под названием кератин, и они должны постоянно питаться минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы привлекли некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, что такое лучшая пища для здоровых волос, которая поможет им расти быстрее?

7 продуктов для роста волос, которые вы должны есть ежедневно

Мы собрали список лучших продуктов для здоровых волос. Ешьте свой путь к более полным и сильным волосам:

1. Яйца обеспечивают белок

Ваши волосы состоят из белка, поэтому важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок является строительным материалом для волос, а яйца являются одним из самых богатых природных источников белка..

2. Шпинат и другие темно-зеленые листья обеспечивают железо

Железо является важным минералом, который необходим вашим волосковым клеткам. На самом деле дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда ваше тело испытывает недостаток железа, кислород и питательные вещества не транспортируются к корням волос и фолликулам, что может замедлить рост и ослабить ваши пряди.

3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина С

Вашему организму необходим витамин С для усвоения железа, поэтому вам необходимо добавлять в свой рацион цитрусовые. Диетологи рекомендуют, что для получения суточной дозы витамина С достаточно одной извести в день. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу-паани (с медом или полезной альтернативой рафинированному сахару), и все будет в порядке. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для производства коллагена, который делает капилляры, которые соединяются с стержнями волос, таким образом, обеспечивая регулярное снабжение питательными веществами и быстрый рост волос..

4. Орехи и семена для жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты питают волосы и поддерживают густоту. Поскольку ваше тело не может вырабатывать эти полезные жиры, вам нужно выводить их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи содержат много жирных кислот Омега-3. Точно так же льняное семя может служить здоровой закуской во время еды и одновременно снабжать ваши волосы необходимыми жирами..

5. Цельные зерна для получения биотина

Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы В. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), которые необходимы для роста ваших волос.

6. Морковь богата витамином А

Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстро растущие ткани в организме, и витамин А необходим для роста каждой клетки. Это также помогает коже головы производить натуральное масло кожного сала, которое сохраняет его и корни здоровыми для ускорения роста волос..

7. Авокадо предлагает витамин Е

Витамин Е улучшает кровообращение и помогает фолликулам работать более эффективно, способствуя росту волос. Он также поддерживает баланс уровней масла и PH, который при превышении может засорить волосяные фолликулы и остановить рост волос. Авокадо является отличным источником витамина Е, и он также богат полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Вы можете добавить его в свой завтрак или смешать в зеленый коктейль.

Лучшая еда для волос: авокадо

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно когда они становятся старше.

Интересно, что ваши волосы растут около 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета..

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. На самом деле, потребление диеты с недостатком нужных питательных веществ может привести к потере волос.

С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы теряете волосы из-за плохого питания..

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы способствовать росту волос..

Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление адекватного белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Недостаток белка в рационе способствует потере волос (1).

Биотин необходим для производства белка для волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают выгоду от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

Ягоды загружены полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Это включает в себя витамин С, который имеет сильные антиоксидантные свойства.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы существуют в природе в организме и окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 г) клубники обеспечивает впечатляющие 141% ваших ежедневных потребностей в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды содержат такие вещества, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа, двух факторов, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми (12, 13).

Чашка (30 грамм) шпината обеспечивает до 54% ​​ваших ежедневных потребностей в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, стимулируя обмен веществ, а также способствует росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа был связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат насыщен фолатом, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

Исследование, проведенное на 120 женщинах, показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает выпадение волос и повышает их плотность (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно уменьшал выпадение волос и увеличивал рост волос у женщин с истонченными волосами (16).

Тем не менее, есть только несколько исследований жирных кислот омега-3 и роста волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов D3 и B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и укреплению волос (17).

Резюме Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с улучшением роста и плотности волос. Тем не менее, есть только несколько исследований в этой области, поэтому необходимо больше.

Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан с хорошим здоровьем волос.

Средний сладкий картофель (около 114 г) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза больше суточной потребности в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Более того, витамин А может также ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20)..

Резюме Сладкий картофель загружен витамином А, который помогает выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 грамм) обеспечивает 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (21).

Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов..

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24)..

Более того, авокадо является отличным источником незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут вырабатываться организмом, но являются необходимыми строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богаты витамином Е, антиоксидантом, способствующим росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые необходимы для роста волос..

Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос..

Например, унция (28 грамм) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (26).

Более того, они также предоставляют широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (9).

Орехи также были связаны с целым рядом других полезных для здоровья свойств, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (27)..

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашей диете.

Резюме Орехи содержат много питательных веществ, таких как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья..

Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 грамм) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е с широким выбором полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 граммов) дает 6,388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 г) лосося (16, 29).

Тем не менее, льняное семя обеспечивает жирную кислоту омега-3, которая используется организмом не так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян..

Резюме Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые были связаны с ростом волос.

15 продуктов, которые борются с выпадением волос и поддерживают густые, здоровые волосы, по словам диетолога

Мы знали, что семена чиа были волшебными!

Когда дело доходит до густых, здоровых волос, мы засыпаны

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *