Помогает ли питьевая вода вашей коже — Факты о питьевой воде от прыщей, морщин и проблем с кожей

Содержание

Будет ли пить галлон воды в день, чтобы дать вам идеальную кожу? Мы проверили это

Нет фотошопа, только вода.

СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ?

Я Целый Месяц Пила Воду на Голодный Желудок, и Вот Что Произошло

Факт: знаменитости любят говорить о воде. О, вы хотите узнать секрет блестящих волос и длинных ресниц Карли Клосс? Пить обычную старую воду, конечно. Ключ к гладкой коже и ярким глазам Габриэль Юнион? Много воды, да! Как исправить все прыщи в Голливуде, тонкие линии, розацеа, сухость кожи, жирную кожу и темные круги? Вода, вода, и да, больше воды.

Но давайте сделаем это реально — можем увеличить потребление воды действительно оказывают такое большое влияние на вашу кожу? Согласно науке, на самом деле это не так («Нет доказательств того, что питье тонны воды является секретным лекарством от всех проблем с кожей», — говорит дерматолог Мона Гохара, доктор медицинских наук, доцент клинического университета Йельского университета), но кому нужна наука, когда вы говорите о том, что Бейонсе выпивает галлон H2O в день?

Знаменитости, которые любят воду

«Как только я просыпаюсь, я пытаюсь выпить литр воды», — однажды заявила она..

«Я стараюсь заботиться о себе, выпивая по крайней мере галлон воды с лимоном в день», — сказала королева бей..

«Я пытаюсь выпить галлон воды в день, и я пытаюсь набрать 32 унции с завтраком», сказал Союз.

ПОЛЬЗА ВОДЫ ! Какие изменения произошли со мной с тех пор как стала пить воду регулярно!

«Вода! Галлоны воды!» Клосс воскликнул.

Поэтому я решил проверить любимое лекарство Голливуда. В течение семи дней команда MarieClaire.com делала то, что каждый из знаменитостей заявляет о том, что проводит неделю перед торжественной встречей на красной дорожке: выпей дерьмо тонны воды.

Каждый из нас выпивал по галлону воды в день — чуть больше, чем ежедневные 2,7 литра, рекомендуемые для взрослых женщин, — и использовали модные умные бутылки с водой Hidrate Spark (любезно предоставленные нам для этого эксперимента), чтобы держать нас на пути. И, конечно же, мы сделали несколько невероятно близких, нефильтрованных, фотографий наших лиц до и после, все во имя красоты.

Что касается окончательного консенсуса … ну, посмотрите сами.

Сколько пить воды? Значение воды для кожи, крови, головного мозга и подкожной клетчатки. Почки Ч2

Руби Буддемейер

Содействующий писатель

Предыдущие отношения с водой:

«Я пытался быть большой пьющей водой всю свою жизнь, но я всегда терплю неудачу, поэтому я чувствую, что, вероятно, я обезвожен большую часть дня ».

Опыт эксперимента:

«Мой уровень энергии заметно улучшился после увеличения потребления воды, что стало возможным только благодаря бутылке, напоминающей мне постоянно пить. Я проснулся, чувствуя себя отдохнувшим — несмотря на то, что мне приходилось мочиться посреди ночи каждую ночь эксперимента — и мои ежедневные 4 часа дня. спад был более управляемым, чем обычно ».

Вердикт кожи:

«Если честно, я не заметил никакой разницы в моей коже. У меня комбинированная кожа — в основном жирная и склонная к появлению прыщей — и я не испытывала никаких изменений в течение недели. Мое тело определенно чувствовало себя лучше, и я чувствовал себя более здоровым, но я думаю, что мне нужно будет продолжать эксперимент в течение более длительного периода времени, чтобы увидеть какие-либо изменения в моем лице ».

Бриджит Бернс

Редактор фото

Предыдущие отношения с водой:

«Я королева темной мочи и всегда обезвожена, поэтому я была счастлива, что этот эксперимент заставил меня пить больше».

Опыт эксперимента:

«Я заметил огромные улучшения в моем настроении и уровне энергии после первой ночи испытания, и к третьему дню я почувствовал себя менее вялым, более настороженным и даже смог немного более четко сосредоточиться на задачах».

Вердикт кожи:

«Не могу сказать, что заметил большую разницу в моей коже. У меня очень сухая кожа, и к концу эксперимента она все еще была сухой, хотя это тоже генетика. Однако я чувствовал, что мое лицо меньше задерживает влагу в области щек и глаз ».

Кристина Чавес

Редактор социальных сетей

Предыдущие отношения с водой:

«Иногда я ловлю себя на том, что весь день бегаю в ванную, потому что пью так много воды, а в другие дни чувствую себя Губкой Бобом и чувствую сухость в губах. Но я скажу, кроме водки, воды мой напиток «.

Опыт эксперимента:

«Я действительно заметил существенную разницу во время соревнования по сравнению с тем, когда я не пью так много воды. Мои губы, руки и кожа вокруг рта были не такими сухими, как обычно, и я не чувствовал себя таким голодным или закусочным, как обычно ».

Вердикт кожи:

«Я был удивлен, увидев, что моя кожа выглядела более полной и свежей в течение недели, когда я пил воду. Даже макияж не может покрыть сухую кожу, и я заметил, что все мое лицо чувствовало себя более увлажненным, чем в те дни, когда я не пью достаточно воды ».

Дженни Холландер

Заместитель редактора

Предыдущие отношения с водой:

«Я абсолютно не пью достаточно воды. Даже когда я возвращаюсь от потной пробежки в жару, я предпочитаю пить молоко прямо из коробки — это другая проблема, я знаю ».

Опыт эксперимента:

«Действительно, очень тяжело пить три с лишним литра воды в день. В какой-то момент я выпил так много воды, что почувствовал себя плохо, и мне пришлось на некоторое время остановиться. И все время приложение «умная бутылка с водой» весело пинговало меня цитатами из Хелен Келлер, Ганди и Библии, которые напомнили мне, что я далеко позади своей цели с водой ».

Вердикт кожи:

«Моя кожа выглядит довольно хорошо, за исключением странной вспышки экземы и некоторого припухлости после того, как я выпью больше пары напитков. Во время эксперимента у меня было много возможностей проверить свое лицо, благодаря моим частым поездкам в ванную, и я заметил, что моя кожа выглядела более отдохнувшей и освеженной — довольно здорово, если честно. Возможно, это эффект плацебо, но я возьму его на себя.

Рейчел Эпштейн

Помощник редактора

Предыдущие отношения с водой:

«Я бы не стал называть себя большим любителем воды, но мне было не трудно достичь цели каждый день во время испытания. Хотя, если честно, я не знаю, был бы ли я вынужден пить, если бы у меня не было этой бутылки с водой и приложения, автоматически отслеживающего мой прогресс и дающего мне напоминания о питье ».

Опыт эксперимента:

«Самое большое различие, которое я заметил после того, как выпил больше воды, было — поворот сюжета — мой видение. Я могу видеть в 1000 раз яснее, выпивая столько литров воды в день. У меня был тяжелый случай сухих глаз с тех пор, как в 2016 году мне сделали операцию на глазе Ласика, но мое общее зрение изменилось от размытого до ясного во время этого эксперимента, что безумие ».

Вердикт кожи:

«На самом деле я заметил массу небольших изменений во время эксперимента: отечность под глазами уменьшилась, моя розацеа не была такой красной после душа, как обычно, моя сухая кожа не была такой упругой и обезвоженной, и мой воск, кто видит меня один раз в месяц, говорит, что я выгляжу потрясающе и хорошо отдохнувшим — все это я выгуливаю до воды ».

Кэди Дрелл

Редактор по культуре

Предыдущие отношения с водой:

«Э-э, я человек, которого лучше всего назвать« обезвоженным », если это дает вам чувство».

Опыт эксперимента:

«Увлажнение определенно заставило меня чувствовать себя более бодрым и смягчило мою привычку« я ем только потому, что мне скучно », но это также привело меня к бодрствующему кошмару — частому и сильному мочеиспусканию».

Вердикт кожи:

«Я не уверен, что заметил какие-либо серьезные изменения в моем лице, но скажу, что моя кожа чувствовала себя менее сухой к концу недели, несмотря на небольшое пребывание на солнце после пляжного дня, что обычно делает ее действительно сухой. Кроме того, глядя на мои фотографии «до и после» сейчас, я действительно думаю, что мое лицо выглядит намного ярче и ярче, чем обычно ».

Хлоя Мецгер

Редактор красоты

Предыдущие отношения с водой:

«Я провожу большую часть дней, пожирая гигантские чашки несладкого чая со льдом и ледяной воды, и это здорово, но потом у меня будет пятичасовой отрезок времени, когда я так напряжена и занята, что даже не помню, что вода существует «.

Опыт эксперимента:

«Как и все, я мочился на тонну. Мол, досадно большое количество раз в день. У меня также есть сумасшедший чувствительный желудок, который раздувается и судороги на регулярной основе, и я чувствовал, что моя пищеварительная система была немного счастливее во время испытания, чем обычно ».

Вердикт кожи:

«Я хотел, чтобы этот вызов доказал, что все врачи и ученые ошибаются, но я должен сказать, что я увидел абсолютно нулевые изменения в моей коже. Моя розацеа, сухость и покраснение остались прежними, и мое лицо чудесным образом не выглядело ярче, хотя одна неделя, по общему признанию, очень короткое время тестирования.

Я определенно видел, как дерьмово выглядит моя кожа, когда я обезвожен и похмелен, поэтому я не сбиваю восстановительное воздействие воды. Но жадно ли жадное количество галлона воды дало мне кожу Бея? Нет. Но это отчасти сделало меня Бейонсе для перерывов в ванной, так что, это что-то?

Дерм говорит, что именно столько коллагена нужно принять, чтобы компенсировать его потерю с течением времени

После того, как коллаген стал популярным предметом для здоровья, каждый, включая меня, начал копить его в жидкой, пищевой или липкой форме. На моем столе, пока мы говорим, в общей сложности три коллагеновых продукта, один из которых я могу нанести на кожу, чтобы стимулировать материал местно, другой — смешать с моим смузи, а третий — жевать для хорошей меры. Дело в том, ваше тело уже имеет в нем много коллагена — это основной компонент ваших костей, соединительной ткани и вашей кожи.

Причина, по которой он превращается в диету или витамин, заключается в том, что это хранилище внутри вас постоянно вычитается из вашей системы (извините). По мере старения, наряду с множеством других факторов, коллаген расщепляется, и производство нового белка замедляется. Так что да, мы всегда делаем больше вещей, но в то же время мы постоянно их истощаем.

«Наши клетки кожи постоянно вырабатывают новый коллаген, чтобы помочь поддержать структуру кожи», — объясняет Джошуа Цайхнер, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в Нью-Йорке. «Однако после 30 лет производство коллагена и клеточный оборот начинают замедляться, способствуя естественному процессу старения. Кроме того, воздействие окружающей среды, такое как ультрафиолетовое излучение и загрязнение, также может привести к повреждению коллагена, что приведет к раннему образованию морщин ».

Кроме того, общие факторы образа жизни также способствуют потере коллагена: «Диета, потребление воды и сон влияют на ваш уровень коллагена, а главный виновник — солнце», — говорит Луиза Марчесин, глава отдела маркетинга бренда жидкого коллагена Skinade. «Следует также отметить, что генетика играет важную роль в том, как ваша кожа будет стареть». .

Таким образом, весь этот вид напрашивается на вопрос: сколько коллагена вы должны взять, чтобы компенсировать все его потери? Как и в случае с другими добавками, количество, которое вы должны принять, может варьироваться. «Если ваше тело разрушает коллаген быстрее из-за таких факторов, как режим тренировок, окружающая среда и уровень стресса, вы можете подумать о корректировке потребления коллагена с помощью ежедневной диеты и добавок, чтобы помочь вашему телу и коже восстановить баланс». говорит Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, работающий с Body Kitchen Collagen.

«Если ваше тело разрушает коллаген быстрее из-за различных факторов, вы можете подумать о корректировке потребления коллагена». -Доктор. Уитни Боу

Следует помнить, что коллаген является формой белка. «Поэтому, когда вы пытаетесь определить, сколько коллагена вам нужно, первым делом нужно рассчитать, сколько белка требуется вашему организму ежедневно», — объясняет доктор Боу. «Хорошее общее правило — стремиться получать столько граммов белка, сколько весит в фунтах». И в эту смесь будет включено количество коллагена, который вы потребляете (не только коллаген, заметьте).

Как быстро растут волосы?

Волосы на голове растут со средней скоростью 0,4 дюйма (1 см) в месяц.

  1. Рост волос на голове — 0,014 дюйма / день (0,36 мм / день)
  2. Рост ресниц / бровей — 0,006 дюйма / день (0,16 мм / день)
  3. Рост волос бороды — 0,015 дюйма / день (0,38 мм / день)

Длина волос 12 см означает рост волос примерно от 3 до 20 месяцев. Кроме того, рост волос варьируется в зависимости от области тела. Кроме того, на скорость роста волос влияют пол, возраст, цвет волос и этническая принадлежность..

Вы помните то время, когда вы ходили в новый салон и просили простую стрижку, но в итоге выглядело так, будто вы сунули палец в электрическую розетку??

Плохая стрижка может быть, по меньшей мере, травмирующей, особенно когда вам нужно ждать, пока ваши волосы отрастут. Ты просыпаешься каждое утро, надеясь, что твои волосы чудесным образом не оправились, но кажется, что месяцы, прежде чем ты сможешь их правильно починить.

Эта универсальная и неловкая проблема вызывает важный вопрос: как быстро она растет? И есть ли способ ускорить процесс?

Наблюдая за тем, как вода закипает против роста волос

Как говорится, «наблюдаемый горшок никогда не кипит», и то же самое относится и к человеческим волосам. В среднем, человеческие волосы растут со скоростью около полмиллиметра в день. Не будьте слишком взволнованы, так как это равняется примерно половине дюйма в месяц. Поэтому людям, которые ждут, пока их волосы отрастут после особенно ужасной стрижки, нужно немного терпения. Чтобы вернуть те прекрасные замки, которые были отрублены, потребуется как минимум сезон.

Восприятие является важным фактором в появлении волос, потому что, если у вас очень короткая стрижка, изменение внешнего вида будет гораздо более драматичным. Сокращение экипажа будет расти очень быстро, удваивая длину за неделю или меньше, тогда как женщины с волосами до середины спины не заметят изменения в длине, несмотря на относительно равномерные темпы роста.

Этот медленный рост волос особенно раздражает людей, которые уже начинают терять свои волосы и хотят иметь немного больше волос, чтобы «работать» с ними. Это побудило многих людей искать способы ускорить или ускорить рост волос, но действительно ли это возможно?

Секрет быстрорастущих волос

Это название на самом деле может быть немного неуместным, потому что методы ускорения роста волос далеки от секретов! В течение тысячелетий люди управляли своим образом жизни, диетой и поведением, чтобы изменить характер роста и скорость роста своих волос..

Прежде всего, вы должны понимать, что волосы — это очень простой материал, в основном состоящий из воды, серы и белка. Содержание серы в ваших волосах — вот почему они так плохо пахнут, когда вы случайно опалиете один из ваших прядей спичкой! Добавив больше этих трех веществ в свой рацион, например, добавив рыбу, яйца, чеснок и зеленые овощи в свои ежедневные приемы пищи и запивая их 6-8 пинтами воды в день, вы определенно сможете ускорить рост волос. , Кроме того, избегать сахара и продуктов с высоким содержанием крахмала, которые замедляют рост волос, является еще одним жизнеспособным вариантом.

Приток крови к коже головы является еще одним надежным способом стимулировать рост и улучшить общее состояние здоровья ваших волос. Одними из лучших способов повысить кровь через кровеносные сосуды скальпа, помимо сочного массажа головы, являются регулярные физические упражнения. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, кровь усиливается во всех частях тела, поэтому ежедневная короткая работа или сердечно-сосудистые упражнения могут наполнить волосы питательными веществами и насыщенной кислородом кровью. Это может укрепить корень волоса, очистить токсины от сальных желез и сохранить ткани здоровыми и сильными.

Перевернуть вещи на голову

Инверсионная терапия, как следует из названия, предполагает проведение больших периодов времени с ног на голову. Уже более двух тысячелетий акт обращения вашего тела к Земле используется для значительного увеличения притока крови к голове, в дополнение к растяжению позвоночника и снятию напряжения. Этот тяжелый кровоток к голове также является эффективным способом выведения токсинов, обеспечения доставки питательных веществ к ложам фолликулов, предотвращения дальнейшего выпадения волос и ускорения роста волос..

Фактически, для людей, теряющих волосы или страдающих от облысения по мужскому типу, инверсионная терапия оказалась эффективным средством для восстановления отросших волос! Существует ряд хитростей и методов практики инверсионной терапии, в том числе стоя на голове!

Чего следует избегать для быстрого роста волос?

Помимо того, что вы можете сделать, чтобы улучшить рост волос, есть и некоторые вещи, которых следует избегать. А именно, добавление в волосы тонны агрессивных химических веществ, будь то для укладки или для изменения их цвета. Эти агрессивные химические вещества могут навсегда повредить ваши фолликулы или «пожарить» волосы, что определенно замедляет рост.

Вам также следует помнить о том, как часто вы укладываете волосы феном, так как этот тип сильной жары может увеличить ломкость и выпадение волос. Использование старых щеток или расчесок или шероховатых на коже головы также может привести к потере волос и повреждению ложа фолликулов, что приводит к замедлению роста волос. Каждая голова волос отличается, и вы должны убедиться, что вы понимаете правильные инструменты, кисти, продукты и методы укладки для вашей индивидуальной головы! Другими словами, никогда не будь таким, как этот парень …

Хотя эти методы не приведут к полной выпадению волос за одну ночь, благодаря увеличению роста на несколько миллиметров каждый день, в течение месяцев и лет, ваши волосы могут расти в полную силу!

Вода и ваша диета: оставаться стройным и регулярным с H2O

Узнайте, достаточно ли у вас воды для поддержания максимальной эффективности метаболизма и нормальной работы пищеварительной системы..

Если вы когда-либо пытались сбросить вес, вы, вероятно, много слышали о потере воды и веса. Может ли пить больше воды действительно помочь вам похудеть? Краткий ответ — да — и нет.

Стенограмма видео

An R. Официальный журнал Британской ассоциации диетологов, опубликованный в сети 22 февраля 2016 г., пресс-релиз Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. CDC: «В поисках баланса».

Если вы уже хорошо увлажнены и получаете много воды, Больше вода в вашем рационе, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного — или много — обезвожены, как и многие люди, получение достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не знают, сколько они пьют, и не пьют достаточно — много, всего лишь половина того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, RD, директор по эффективному питанию в «Athletes» Performance, который тренирует много спортсменов мирового класса.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует в каждом типе клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно — и это включает в себя ваш метаболизм. Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно нефти и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с твоим телом.

«Ваш метаболизм — это, по сути, серия химических реакций, которые происходят в вашем теле», — говорит Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор баптистской спортивной медицины в Нэшвилле. «Питье гидратированным обеспечивает плавное протекание химических реакций». Даже обезвоживание даже на 1% может привести к значительному снижению метаболизма.

Голодный или жаждущий? Как вода помогает диете

Телу также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой. Так что, если вы ходите вокруг с ощущением гниющего голода, вы можете просто обезвоживаться. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что выпить стакан воды перед едой помогает вам чувствовать себя более сытым и есть меньше. «Многие люди считают, что, если у них есть вода перед едой, легче есть более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию для Sensei, разработчика онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию..

Например, одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, ели в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Это не так уж много, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы пьете только воду перед обедом каждый день, вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше в течение года. Это почти потеря веса восемь фунтов.

продолжение

Пищеварительная польза для здоровья от воды

Но получение достаточного количества воды не только помогает вам регулировать, сколько вы едите — это также помогает вам правильно ее переваривать..

«Вода позволяет вашим почкам функционировать должным образом и фильтровать все, что им нужно, и позволяет нам эффективно выводить из организма, а не запор», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, как правило, страдают запорами».

И это еще не все. Единственная главная причина болезненных камней в почках — хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточно воды, кальций и другие минералы накапливаются в вашей моче, и вашему организму труднее отфильтровать. Они могут образовывать кристаллы, которые составляют камни в почках и мочеиспускании..

Врачи, которые специализируются на педиатрических проблемах с почками, сообщают, что в последние годы у них было больше почечных камней у детей, и они считают, что это из-за комбинации факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и придерживаются плохой диеты..

«Я был в этой области более 30 лет, и я бы сказал, что до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей», — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, руководитель детской нефрологии в детстве Марии Фарири. ™ Больница медицинского центра Вестчестер в Нью-Йорке. «В последнее время частота резко увеличивается».

Сколько воды вам нужно?

Как вы можете узнать, достаточно ли у вас воды для поддержания максимальной эффективности метаболизма и функционирования пищеварительной системы? Раньше формула «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но это изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и того, где вы живете», — говорит Несслер. «В общем, вы должны стараться выпивать от половины унции до унции воды на каждый фунт, который вы взвешиваете, каждый день». Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы будете на более высоком конце этого диапазона, если вы находитесь в более прохладном климате и в основном сидячий образ жизни, вам нужно меньше.

продолжение

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как вы пошли в ванную. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо увлажнены. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем больше вы обезвожены.

Как вы можете увеличить потребление воды в свой день? Попробуйте эти советы:

  • Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
  • Держите стакан воды на рабочем столе на работе.
  • Держите другой стакан рядом с вашей кроватью. Многие из нас просыпаются обезвоженными первым делом утром.
  • Переключите один стакан содовой или чашку кофе на стакан воды.
  • Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов одновременно не очень хорошо для вас!

источники

Аманда Карлсон, RD, директор по эффективному питанию, Athletes ‘Performance, Феникс.

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор, Баптистская спортивная медицина, Нэшвилл.

Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию, Sensei Inc., Бока-Ратон, штат Флорида.

Ежегодное собрание Общества поведенческой медицины, Сан-Диего.

Ежегодное научное собрание Общества Ожирения, Феникс.

Ежегодное собрание Американской диетической ассоциации, Чикаго.

Сколько воды нужно пить

Возможно, вы слышали, что вы должны стремиться выпивать восемь 8 стаканов воды в день. Сколько вы на самом деле должны пить, более индивидуально, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам пить не менее 101 унции воды в день, что составляет чуть менее 13 чашек. Они говорят, что женщины должны выпивать не менее 74 унций, что составляет чуть более 9 чашек.

Тем не менее, ответ на вопрос, сколько именно воды вы должны пить, не так прост.

Хотя правило восьми очков является хорошим началом, оно не основано на достоверной, хорошо изученной информации.

Вес вашего тела на 60 процентов состоит из воды. Каждая система в вашем теле нуждается в воде, чтобы функционировать. Рекомендуемое потребление зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и другие факторы, например, если вы беременны или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Это относится к общему потреблению жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, в котором содержится вода, например фрукты или овощи.

Из этого общего количества мужчины должны получить около 13 чашек от напитков. Для женщин это 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей имеют много общего с возрастом.

Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество увеличивается до 56–64 унций, или 7–8 чашек, в возрасте от 9 до 13 лет.

Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет 64–88 унций или 8–11 чашек..

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются.

Беременные женщины всех возрастов должны стремиться получать по 80 унций или десять стаканов воды по 8 унций каждый день..

Женщинам, кормящим грудью, может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек..

демографическийЕжедневно рекомендуемое количество воды (из напитков)
дети 4–8 лет5 чашек или 40 унций
дети 9–13 лет7–8 чашек или 56–64 унции
дети 14–18 лет8–11 чашек или 64–88 унций
мужчины 19 лет и старше13 чашек или 104 унции
женщины 19 лет и старше9 чашек или 72 унции
беременные женщины10 чашек или 80 унций
кормящие женщины13 чашек или 104 унции

Другие соображения

Вам также может потребоваться пить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто занимаетесь спортом или у вас жар, диарея или рвота.

Добавляйте дополнительно 1,5-2,5 стакана воды каждый день, если вы тренируетесь. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы работаете больше часа.

20 Дней Я Пила Только Воду, и Вот Что Стало с Моим Телом

Вам может понадобиться больше воды, если вы живете в жарком климате.

Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться пить больше.

Когда у вас температура, рвота или диарея, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш доктор может даже предложить пить напитки с электролитами, чтобы сохранить электролитный баланс более стабильным.

Вода важна для большинства процессов, которые ваше тело проходит за день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои магазины. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не могут функционировать должным образом.

Преимущества питьевой воды включают в себя:

  • поддерживая температуру тела в пределах нормы
  • смазывать и смягчать суставы
  • защита позвоночника и других тканей
  • помочь вам устранить отходы с помощью мочи, пота и испражнений

Питье достаточного количества воды также может помочь вам выглядеть лучше. Например, вода сохраняет вашу кожу здоровой. Кожа — это самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы держите ее здоровой и увлажненной.

И поскольку вода содержит ноль калорий, вода также может быть отличным инструментом для управления вашим весом..

Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.

дегидратация

Ваше тело постоянно использует и теряет жидкости в результате таких действий, как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем требуется.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до чувства усталости. Вы также можете заметить, что мочитесь не так часто или моча темная.

У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и язык, отсутствие слез во время плача и меньше влажных подгузников, чем обычно..

Обезвоживание может привести к:

Легкое обезвоживание можно лечить, если пить больше воды и других жидкостей..

Если у вас сильное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш доктор, скорее всего, даст вам внутривенные (в / в) жидкости и соли, пока ваши симптомы не исчезнут.

гипонатремия

Питье слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья.

Когда вы пьете слишком много, дополнительная вода может разбавить электр

More Like This


Рубрики


Средства для волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>