Рубрики
Средства для лица

Каковы преимущества витаминов B-1, B-6 и B-12? |

Содержание

Роль витамина B-12

Многим вегетарианцам, веганам и пожилым людям трудно принимать рекомендуемые суточные дозы витамина B-12. Любой, кто в возрасте 19 лет или старше, нуждается в 2,4 мкг витамина B-12 или кобаламина каждый день. Витамин B-12 способствует выработке эритроцитов, ДНК, РНК и иммунного соединения, известного как S-аденозилметионин или SAMe, который регулирует настроение. Наряду с витамином B-6, витамин B-12 снижает уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний, предупреждает Университет штата Орегон. Если вы не получаете достаточно витамина B-12, у вас может быть больше шансов на развитие анемии, и женщины с дефицитом витамина B-12 могут столкнуться с большим риском рака молочной железы. Адекватный витамин B-12 может играть роль в предотвращении мужского и женского бесплодия, говорится на веб-сайте B12. Daneuron Tablet используется для дефицита витамина B-12. Tablet Wise предполагает, что назначение данейрона включает снижение уровня холестерина, помощь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, облегчение психических расстройств, коррекцию дефицита фолиевой кислоты и проблем с желудком в дополнение к другим состояниям..

Витамин В Пищевые источники

Хотя витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, они растворимы в воде и легко разрушаются, особенно при употреблении алкоголя, при приготовлении пищи и обработке. Поскольку большинство витаминов группы B растворимы в воде, за исключением витамина B-12, неправильный выбор продуктов питания может привести к дефициту, если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты, содержащей продукты, богатые витамином B. Продукты, содержащие витамин B-1, включают цельные зерна, например, цельные. — пшеничный хлеб или коричневый рис, бобы, горох и чечевица и постная свинина. Витамин B-6 содержится в высоких концентрациях в лососе, бананах, картофеле и птице. Продукты, богатые витамином B-12, включают мясо, морепродукты, птицу и молочные продукты. Если вы едите мало или вообще не употребляете продукты животного происхождения, вы можете получить все три витамина группы В из обогащенных продуктов, таких как готовые к употреблению хлопья для завтрака, хотя вам, возможно, придется также принимать диетические добавки. .

Витамин В-1 влияет на организм

Витамин B-1 также известен как тиамин. Вашему организму необходим витамин B-1 для расщепления жиров, белков и углеводов, которые вы потребляете, до аденозинтрифосфата или АТФ, основной формы энергии, используемой вашими клетками. Витамин B-1 также поддерживает здоровье и функции вашей иммунной и нервной систем. Если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством витамина B-1, у вас больше шансов заболеть катарактой, предупреждает Университет штата Орегон. Взрослому мужчине необходимо около 1 миллиграмма витамина B-1 каждый день, в то время как взрослой женщине необходимо 0,9 миллиграмма.

Мишель Кернс

Мишель Кернс пишет для разнообразных печатных и онлайн-публикаций и специализируется на литературных и научных темах. Она работает обозревателем книг с 2008 года и является членом Национального кружка книжных критиков. Кернс изучал английскую литературу и неврологию в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток и поддержании энергии. Каждый из витаминов группы В поступает из разных источников пищи, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей мясо, молочные продукты, зерновые, фрукты и овощи. Определенные условия часто создают проблему при усвоении витамина В, включая болезнь Крона, целиакию, ВИЧ и злоупотребление алкоголем. Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Если вы попадаете в одну из этих категорий, ваш врач может назначить добавки..

ОБ АВТОРЕ

Малоизвестные преимущества витаминов B-1, B-6 и B-12

Преимущества витамина B-6

Как и витамин B-1 и все остальные восемь членов семейства B-витаминов, витамин B-6 способствует энергетическому обмену. Также известный как пиридоксин, витамин B-6 необходим для синтеза гормонов, влияющих на настроение, таких как норадреналин и серотонин. Недостаточное количество витамина B-6 может увеличить вероятность расстройств настроения, таких как депрессия. Витамин B-6 помогает регулировать уровень гомоцистеина в организме, аминокислоты, присутствие которой связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Университет штата Орегон. Диета, богатая витамином B-6, может снизить риск развития ревматоидного артрита и возрастной дегенерации желтого пятна. У женщин, которые испытывают недостаток витамина B-6, могут быть более серьезные симптомы предменструального синдрома. Все взрослые нуждаются в по крайней мере 1,3 миллиграммах витамина B-6 ежедневно, согласно диетическим справочным данным Министерства сельского хозяйства США..

Сильви Тремблэй, магистр

ОБ ОБЗОРЕ

Комплексные добавки с витамином В

Рынок лекарств изобилует множеством различных добавок витамина В, как в виде смешанных соединений, так и в виде отдельных витаминов группы В. Доступны многие добавки, которые объединяют витамины B-1, B-6 и B-12 в одну таблетку, такие как витамины Neurobion, которые содержат 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B-6 и 200 мкг B-12. Одним из преимуществ Neurobion является то, что он доступен в некоторых странах в виде инъекций. Revitaplex также предоставляет комбинацию витаминов B-1, B-6 и B-12 со значениями 100 мг, 5 мкг и 50 мкг соответственно, говорит MuraMed. Еще одним выбором мульти-В-витаминов является комплекс Фарекс В, который содержит 100 мг витамина В-1, 5 мг В-6 и 50 мкг В-12 в форме таблеток. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозировку витамина B для вашего состояния.

Витамин В1

Если вы хотите красивые и блестящие волосы, то тиамин — это витамин, которого вам нужно много. Тиамин, также известный как витамин B1, содержится в пище и обычно используется в качестве пищевой добавки. Это богато хлебом, хлопьями, рисом, пастой и мукой, а также яйцами и орехами.

Витамин B1 может помочь вашим волосам расти, предотвращая ломкость. Помимо прекрасных эффектов красоты, он также важен для поддержания здоровой нервной системы. Этот витамин действительно делает вас красивее внутри и снаружи.

Витамин В5

Витамин В5 помогает вашему организму создавать богатые белком ткани. И все мы знаем, как кератин делает ваши волосы сильными и гладкими. Также известный как пантотеновая кислота, это водорастворимый витамин, который содержится в сухих грибах, печени, сухих яичных желтках и даже семенах подсолнечника..

Этот витамин полезен не только для вашего здоровья и для ваших волос — он также имеет много полезных свойств для кожи, таких как уменьшение зуда, заживление укусов и лечение ран.

Витамин В12

Кобаламин, также известный как витамин B12, является важным витамином B, который играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы. Это также помогает в формировании красных кровяных клеток.

У этого также есть много преимуществ для волос, поскольку это важно в росте волос. Фактически, он обеспечивает питание всех клеток организма, включая волосяные фолликулы. Продукты, которые содержат много витамина B12, это моллюски, индейка, яйца, крабовое мясо и скумбрия.

Витамин а

Мы все знаем, что витамин А — это тот, который вы получаете из моркови — это витамин, который улучшает ваше зрение. Витамин А является группой ненасыщенных пищевых органических соединений. Это включает ретинол, ретиналь, ретиноевую кислоту и несколько каротиноидов провитамина А — особенно бета-каротин.

Но знаете ли вы, что этот витамин часто используется для укрепления здоровья волос? Витамин А помогает вырабатывать здоровое кожное сало, которое является веществом, выделяемым кожей головы. Это защищает ваши волосы от высыхания и, в конечном итоге, от ломания Недостаток витамина А вызывает зуд и раздражение кожи головы. Так что, если вы испытываете очень сильный зуд кожи головы, возможно, у вас дефицит витамина А.

Несмотря на его способность обогащать ваши волосы, вы не должны принимать их слишком много, так как это может привести к токсичности и даже выпадению волос.!

Этот витамин также важен для роста костей и здоровья иммунной системы, поэтому обязательно ешьте достаточно говяжьей печени. Также ешьте больше фруктов и овощей, в частности морковь, шпинат, манго, тыкву и сладкий картофель.

Витамин В3

Витамин B3 также известен под названием ниацин и никотиновая кислота. Это органическое соединение, которое содержится в различных цельных и обработанных продуктах, включая упакованные продукты, такие как мясо. Он также содержится в печеном картофеле, имбире, морепродуктах и ​​специях..

Ниацин превращает углеводы в энергию. Это также улучшает кровообращение, в том числе в коже головы, тем самым способствуя росту волос.

Топ 11 витаминов, необходимых для ускорения роста волос

Знаете ли вы, здоровые волосы начинаются изнутри? Сегодня я делюсь с вами 11 лучшими витаминами, необходимыми для оптимального роста волос. Однако здоровое тело не будет иметь проблем с производством здоровых волос, если вы боретесь с выпадением волос.,

могут быть некоторые проблемы в вашем теле, которые необходимо решить. Независимо от того, что вызывает эту проблему, вам все равно придется заботиться о своем теле, поэтому вот 11 лучших витаминов, которые помогут вам сохранить ваши волосы — и остальную часть вашего тела — здоровыми.

Витамин С

Знаете ли вы, что низкое потребление витамина С часто может вызвать проблемы с волосами, особенно в отношении роста волос? Дефицит витамина С может привести к сухости волос и секущихся кончиков. Это потому, что витамин С является важным физиологическим антиоксидантом. Это также помогает восстановить другие антиоксиданты в организме.

С другой стороны, наличие достаточного количества витамина С может уменьшить образование свободных радикалов, что позволяет вашим волосам расти без помех..

Этот полезный витамин также известен как аскорбиновая кислота, и он богат в овощах и фруктах. Ваше тело нуждается в этом для поддержания соединительной ткани, включая кости, кровеносные сосуды и кожу, поэтому ешьте много лимонов, апельсинов, папайи, клубники, чеснока и капусты.

Как вы думаете, какие витамины вам нужны??

Витамин В9

Мы уверены, что вы слышали об этом: фолиевая кислота, также известная как витамин В9, является одним из витаминов группы В. Он имеет различные функции, которые влияют на беременность, фертильность и здоровье сердца.

Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой: свекла, шпинат, авокадо, печень, дрожжи, спаржа и брюссельская капуста..

Фолиевая кислота помогает развивать ткани, особенно те, которые принадлежат волосам, ногтям и коже.

Витамин В7

Вот еще один водорастворимый витамин: витамин В7 также известен как биотин, и он известен тем, что отлично справляется с наращиванием густоты волос. Он содержится в соевых бобах, говяжьей печени, сливочном масле, горохе, яйцах и арахисе..

Это позволяет организму усваивать жиры и углеводы, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять белки, что имеет решающее значение для укрепления структуры волос и ногтей..

Витамин В6

Витамин В6 относится к группе химически сходных соединений, которые служат множеству целей в организме. Эти соединения участвуют в метаболизме макропитательных веществ, синтезе гистамина и экспрессии генов..

Но для ваших волос, витамин B6 работает, расщепляя белок, который помогает в поддержании здоровых волос.

Чтобы получить больше витамина В6, потребляйте больше индейки, свинины, говядины, картофеля, фисташек и бананов..

ОБ АВТОРЕ

В чем разница между витамином B6 и B12 и как получить оба

Все о витамине В6

Для начала, витамин B6 участвует в более чем 100 ферментативных реакциях в организме, указывает Горин. «Большинство из этих реакций включают реакции, связанные с метаболизмом белка. Кроме того, витамин B6 участвует в когнитивном развитии и иммунном здоровье».

Клиника Майо утверждает, что витамин B6 снижает тяжесть утреннего недомогания у беременных, в то время как некоторые предварительные исследования показали, что он может также помочь минимизировать симптомы ПМС..

Рекомендуемая суточная норма (RDA) для витамина B6 составляет 1,3 миллиграмма для взрослых в возрасте до 50 лет. Дозировка немного увеличивается, начиная с 51 года, когда RDA для мужчин составляет 1,7 миллиграмма и 1,5 миллиграмма для женщин. Определенные заболевания, такие как заболевания почек, алкоголизм и аутоиммунные заболевания, могут способствовать снижению уровня этого витамина..

Несмотря на то, что он считается в целом безопасным, избыток витамина В6 может привести к недостаточному контролю мышц, проблемам с желудочно-кишечным трактом, онемению или чувствительности к солнечному свету..

Эми Капетта

Оповещение о спойлере: оба эти члена семьи B имеют важное значение.

Вообще говоря, витамины группы В необходимы для различных функций, например, помогают организму преобразовывать пищу в энергию и помогают организму правильно формировать клетки. В то время как есть восемь витаминов, которые подпадают под категорию B (и когда все восемь витаминов B присутствуют в добавке, это называют комплексом B), два из этих витаминов — B6 и B12 — имеют тенденцию привлекать наибольшее внимание.

«Конкретные витамины группы В, в том числе витамин В6 и витамин В12, работают вместе, чтобы снизить уровень гомоцистеина [тип аминокислоты] в организме, а повышенный уровень гомоцистеина может увеличить риск сердечных заболеваний», — Эми Горин, RDN, владелец Amy. Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка, рассказывает LIVESTRONG.com.

Серьезный дефицит B6 может привести к депрессии, замешательству или кожному заболеванию, согласно Гарварду Т.Н. Школа общественного здравоохранения Чана, в то время как дефицит B12 может вызвать анемию, перепады настроения, кишечные проблемы и мышечную слабость, согласно клинике Майо.

«Тем не менее, если существует дефицит витамина B6, он обычно сопровождается дефицитом витамина B12 и, возможно, фолиевой кислоты (также известный как витамин B9)», — говорит Горин, добавляя, что люди редко испытывают дефицит любого из этих витаминов..

Что хорошего в витамине B12??

«Витамин В12 является важным витамином, который играет роль в необходимых функциях в вашем теле, таких как производство красных кровяных клеток и надлежащее поддержание центральной нервной системы», — говорит Горин. По мнению Гарварда Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, этот витамин также важен для производства ДНК и развития и функционирования клеток мозга.

На самом деле уровень витамина В12 снижается с возрастом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале в январе 2016 года, взрослые в возрасте от 61 до 80 лет, которые участвовали в исследовании, имели в своем мозге почти в три раза меньше этого витамина по сравнению с более молодыми здоровыми взрослыми. PLOS One.

Тем не менее, важно отметить, что длительное потребление высоких доз из отдельных добавок, но не из мультивитаминов, связано с повышением риска рака легких у мужчин на 30–40 процентов, исследование опубликовано в августовском выпуске 2017 года. Журнал клинической онкологии нашел.

Текущий RDA для витамина B12 составляет 2,4 микрограмма для взрослых. «Поскольку многие источники витамина B12 основаны на животных, вегетарианцы и веганы имеют тенденцию к низкому содержанию этого витамина», — говорит Горин. «И имейте в виду, что оба витамина растворимы в воде, то есть ваш организм не хранит их в больших запасах. Поэтому важно получать питательные вещества из пищи, пищевых добавок или обоих».

Пищевые источники витаминов В6 и В12

1. Говядина

«За 3 унции порции готового круглого стейка с круглым верхом, такого как лондонский филе (с обрезанным жиром), вы получите 61 процент суточной нормы (DV) для витамина B12 и 20 процентов суточного для витамина B6» говорит Горин. «Говядина также содержит гемовое железо — железо животного происхождения, которое хорошо усваивается организмом».

2. Куриная грудка

Популярный тип домашней птицы, порция куриной грудки на 6 унций предлагает 92 процента вашего DV для B6 и 14 процентов DV для B12. Это также упаковывает приблизительно в 55 граммов белка.

3. Лосось

«В порции лосося на 3 унции вы получите более 100 процентов DV для витамина B12, а также 47 процентов DV для витамина B6», — говорит Горин. «Кроме того, вы также получите немного железа, тоже [5 процентов от DV]».

4. Куриные хлопья для завтрака

«Это один из лучших способов для вегетарианцев получить дозу витамина B12 и витамина B6 из единственного продукта питания», — говорит Горин. «Но не все зерновые обогащены витамином B12, поэтому обязательно проверьте этикетку». Например, порция 1 чашки обогащенных кукурузных хлопьев обеспечивает 63 процента DV для витамина B12 и 29 процентов DV для витамина B6. «Я люблю добавлять хлопья в мое греческое йогуртовое парфе», добавляет она.

5. Пищевые дрожжи

«Это еще один вегетарианский источник витамина В12 и витамина В6». Порция питательных дрожжевых хлопьев весом 1 унция предлагает колоссальные 576 процентов DV для B12 и 1001 процент DV для B6! Пищевые дрожжи обеспечивают пикантный сыроподобный вкус и являются отличной начинкой для попкорна и жареных овощей.

Побочные эффекты Передозировка витамина В6 и В12

Витамины группы В представляют собой набор питательных веществ, жизненно важных для жизни человека. Витамины группы В или комплекс В включают витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Соответственно, эти витамины также называются тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин. Как правило, избыток витаминов В выводится почками, однако высокие дозы добавок витамина В могут привести к передозировке..

Симптомы дефицита витаминов В6 и В12

Почему витамины В6 и В12 имеют решающее значение? Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему медицинские работники всегда советуют вам придерживаться сбалансированной диеты? Причина в том, что строительные блоки для хорошего здоровья происходят из различных продуктов, даже если они принадлежат к одному семейству питательных веществ. Это относится и к витамину В, который играет ключевую роль в поддержании здоровья клеток и поддержании энергии..

Не все виды витамина В делают одно и то же. Кроме того, различные типы витамина B все происходили из различных видов продуктов питания. Недостаток витамина В может привести к проблемам со здоровьем. В некоторых случаях врач назначит добавку, если он считает, что вы не получаете достаточно. Вот краткое изложение наиболее типичных типов витаминов B6 и B12: что они делают, какие продукты содержат их и зачем они нужны.

Признаки и симптомы дефицита витамина В6 и В12

Хотя острая нехватка витаминов В6 и В12 в промышленно развитых странах встречается редко, многие люди все еще могут подвергаться риску легкой нехватки, особенно витамина В6. Учитывая, что продукты животного происхождения являются самыми богатыми источниками витамина B12, веганы и строгие вегетарианцы подвергаются более высокому риску низкого уровня витамина B12. Специальные лекарства и хирургическое лечение желудочно-кишечного тракта в дополнение к алкоголизму (не употребляйте алкоголь, алкоголь вреден для здоровья) могут также привести к дефициту витамина В.

Поговорите с врачом, если вы предполагаете, что у вас дефицит витамина B6 или B12.

Неврологические симптомы

Если вам серьезно не хватает витамина B12, ваши конечности могут чувствовать себя слабыми, онемевшими или покалывать. Мышечная слабость также является симптомом дефицита витамина B6, и при острой нехватке витамина B6 также возможны судороги. Кроме того, низкий уровень витамина В12 может привести к головокружению.

Проблемы с кожей и ртом

Так как витамины группы В помогают поддерживать здоровье кожи, их недостаток может привести к проблемам с кожей. Если в вашей диете недостаточно витамина В6 или В12, у вас могут появиться язвы во рту, и ваш язык может закончиться воспалением или воспалением. Язвы или язвы вокруг уголков рта являются еще одним признаком, особенно недостатка витамина В6. Отсутствие витамина В6 может также вызвать дерматит.

О витамине В12

Что он делает: витамин B12 (кобаламин) помогает управлять нервной системой. Он также играет роль в росте и образовании эритроцитов..

Какие продукты содержат его: Витамин B12 обнаруживается в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому любой, кто придерживается строгой веганской диеты, подвержен риску дефицита. Единственный источник B12 — через усиленную пищу.

Некоторые из лучших источников витамина В12 включают в себя:

  • яйца
  • сыр (одна порция размером с домино)
  • стакан молока (1 стакан)
  • рыба (порция любого мяса одинакового размера)
  • моллюск
  • печень
  • почка
  • красное мясо.

Яйца и сыр делают его отличным источником витамина B12.

Что происходит, если вы не получаете достаточно: недостаток витамина B12 может привести к анемии и путанице у пожилых людей.

Психические проблемы, такие как слабоумие, страх, депрессия и поведенческие проблемы, могут быть вызваны дефицитом витамина B12. Неврологическое повреждение часто не может быть обращено вспять.

Дефицит витамина B12 может вызвать следующие симптомы:

  • покалывание в ногах и руках
  • сильная усталость
  • слабость
  • раздражение или депрессия.

Психологические симптомы

Витамин B6 особенно важен для работы мозга, потому что он помогает организму родить определенные нейротрансмиттеры. Недостаток витамина В6 и витамина В12 может повлиять на состояние души и память. Отсутствие этих витаминов может вызвать депрессию, раздражение и проблемы с концентрацией внимания. Нарушение памяти может варьироваться от кратковременной потери памяти и путаницы до деменции.

О витамине В6

Что он делает: витамин B6 (пиридоксин) помогает организму превращать пищу в энергию. Это также может помочь бороться с инфекциями тела. Беременные и кормящие женщины нуждаются в этом, чтобы помочь мозгу их детей нормально развиваться.

Где вы это получите: B6 можно найти в:

  • нут
  • тунец
  • лосось
  • целые зерна и крупы (часть размером с кулак)
  • говяжья печень
  • говяжий фарш
  • куриная грудка
  • арбуз (порция фруктов тоже не больше кулака)
  • картофель
  • шпинат (размер порции сравним с округлой горсткой).

Попробуйте эту миску с рисом из азиатского лосося и шпината, чтобы ежедневно получать витамин B6.

Содержание витамина В6 в 100 г продукта, 0,17 мкг

Зачем вам это нужно: недостаточное количество B6 может привести к анемии, а также к кожным заболеваниям, таким как сыпь или переломы вокруг рта. Недостаток B6 также может вызвать:

  • депрессия
  • спутанность сознания
  • тошнота
  • анемия
  • уязвимость к инфекциям
  • кожные высыпания (дерматит).

малокровие

Анемия — это недостаток здоровых эритроцитов, клеток, которые доставляют кислород к тканям организма. Это состояние вызывает усталость, одышку и бледность кожи, чтобы назвать несколько симптомов. Поскольку организму необходим витамин В12 для выработки эритроцитов, недостаточный уровень этого витамина может привести к анемии.

Содержание витамина В12 в 100 г продукта, 0,9 мкг

Передозировка витамина B6 (пиридоксин)

Понятно, что ядовитые уровни пиридоксина вызывают целый ряд мышечных или нервных проблем. Американская Ассоциация Беременности сообщает, что у вас могут возникнуть жгучие боли, неловкость, потеря мышечной координации, а также паралич. Токсичность витамина B-6 может также вызвать учащенное дыхание и одышку.

Витамин В-12

Ваше тело нуждается в витамине B-12 для производства нейротрансмиттеров, гемоглобина и ДНК. Он также снижает уровень гомоцистеина, но не так, как витамин B-6. Витамин B-12 помогает превращать гомоцистеин в S-аденозилметионин или SAMe, который необходим для синтеза гемоглобина и витаминов. Же используется для лечения остеоартрита и депрессии и может помочь облегчить боль от фибромиалгии. Рекомендуемая суточная норма витамина B-12 для мужчин и женщин составляет 2,4 микрограмма. Хорошие источники включают обогащенные злаки и продукты животного происхождения, такие как рыба, курица, говядина, молоко, сыр и йогурт..

Витамин В-6

Витамин B-6 активирует ферменты, ответственные за выработку энергии, нейротрансмиттеры, эритроциты и лейкоциты, которые поддерживают иммунную систему. Вы можете помочь сохранить свое сердце здоровым, получая достаточное количество витамина B-6, потому что он удаляет аминокислоту гомоцистеин из вашей крови. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваша ежедневная диета должна включать 1,3 мг витамина B-6. Тунец, лосось, птица, говядина, картофель, шпинат, бананы и обогащенные хлопья для завтрака — все это хорошие источники.

Витамин В-1

Витамин B-1, или тиамин, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Ваш мозг зависит от витамина B-1 в метаболизме глюкозы, и ваши нервы нуждаются в его нормальном функционировании. Женщинам необходимо 1,1 мг, а мужчинам — 1,2 мг витамина B-1 в день. Одними из лучших источников являются обогащенные готовые к употреблению злаки, приготовленные из цельного зерна, но количество, которое вы получите, варьируется от одного бренда к другому. Другими богатыми источниками являются жареная ветчина, свиные отбивные, коричневый рис, чечевица, горох и бобы, такие как темно-синий, черный, пинто, лима и фасоль..

Каковы преимущества витаминов B1, B6 и B12?

Каковы преимущества витаминов B1, B6 и B12?

Статьи по Теме

  • 1 Белок ли витамины?
  • 2 лучших источника витаминов B-6 и B-12
  • 3 Для чего хороши B6 и B12?
  • 4 Можете ли вы взять слишком много витамина В6 и витамина В12?

Витамины B-1, B-6 и B-12, каждый, выполняют различные функции, которые поддерживают метаболизм вашего организма и помогают ему производить необходимые вещества, такие как нейротрансмиттеры и эритроциты. Ваше тело нуждается в регулярной поставке всех трех витаминов, но они доступны из различных продуктов, поэтому дефицит редко является проблемой.

Соображения

Хотя может показаться заманчивым получить все витамины группы В из добавки, вам следует подумать дважды, прежде чем полагаться на добавки для питательных веществ. Во-первых, если вы принимаете большие дозы, некоторые витамины группы В сопровождаются побочными эффектами, включая риск повреждения нервов слишком большим количеством витамина В-6. Добавки могут также дать вам ложное чувство безопасности, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, потенциально делая вас менее внимательным к продуктам, которые вы едите. Правда состоит в том, что большинство людей могут получать витамины группы В, которые им необходимы из продуктов — поэтому, если ваш врач не порекомендовал добавку, просто питайтесь здоровой пищей, чтобы получать питательные вещества..

Еще статьи

  1. Лучшие витамины для женщин в пременопаузе
  2. Влияние DHEA на женщин
  3. Высокий уровень B12 и побочные эффекты
  4. Важные витамины для усталости
  5. Как уменьшить мочевую кислоту с помощью витаминов

Каковы преимущества витамина B6 для женщин?

  • Симптомы беременности
  • Предменструальный синдром
  • Рост волос
  • Ревматоидный артрит

Группа витаминов группы В включает В1, В2, В6, В12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин и пантотеновую кислоту, сообщает сайт KidsHealth от Nemours 1. Эти витамины играют несколько важных ролей в вашем теле, включая выработку энергии и питание мозга. Витамин B6 также называется пиридоксином, и вы можете получать ежедневные запасы таких продуктов, как зерновые, морковь, шпинат, молоко, сыр, яйца, рыба или пищевые добавки. Если вы принимаете пищевые добавки, поговорите со своим врачом и помните, что витамины и пищевые добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами..

Симптомы беременности

Тошнота и рвота во время беременности обычно называют утренним недомоганием. Медицинский центр Университета Мэриленда (UMMC) сообщает, что 30 мг витамина B6 каждый день могут помочь облегчить утреннее недомогание 2. Хотя не все исследования не показали одинакового эффекта, стоит обсудить прием витамина B6 с врачом, когда вы беременны.

Рост волос

Не только мужчины могут страдать от выпадения волос. Женщины также теряют свои волосы, и, в отличие от мужчин, это может начаться в любом возрасте до 50 лет и позже, заявляет Международное общество хирургии восстановления волос. По словам Сеймура М. Уивера, дерматолога из Хьюстона, волосы состоят из белка, называемого кератином, а витамины группы В и аминокислоты являются строительными блоками белка. В польском исследовании 2001 года, опубликованном в журнале «Wiadomosci lekarskie» и на веб-сайте Национального института здравоохранения. инъекции витамина В6 улучшают состояние волос у женщин и уменьшают выпадение волос, в том числе выпадение волос из-за диффузной алопеции.

Предменструальный синдром

Информация об эффективности витамина В6 для облегчения предменструальных симптомов, или ПМС, поступает главным образом от пациентов-женщин и врачей, утверждает УГМК. Как указывает UMMC, клинические исследования по применению B6 для лечения ПМС не показали никакой пользы, но, возможно, улучшение симптомов может отличаться у каждого человека. Кроме того, обычно требуется до 3 месяцев, чтобы увидеть какие-либо различия в ваших симптомах, поэтому, если вы завершите прием добавок до этого, вы можете упустить любую потенциальную пользу витамина B6 для ПМС..

Мониторинг здоровья вашего сообщества здесь

Ревматоидный артрит

От аутоиммунного заболевания страдает больше женщин, чем мужчин, что вызывает такие симптомы, как воспаление суставов, отек и скованность. Ревматоидный артрит, или РА, также увеличился у женщин в период с 1995 по 2007 год. По данным УГМК, РА связан с низким уровнем витамина В6. Употребление большего количества продуктов, богатых этим витамином, или добавление к нему диеты, может помочь уменьшить воспаление и может помочь избавиться от ревматоидного артрита..

Группа витаминов группы В включает В1, В2, В6, В12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин и пантотеновую кислоту, сообщает сайт KidsHealth от Nemours.. Тошнота и рвота во время беременности обычно называют утренним недомоганием. Информация об эффективности витамина В6 для облегчения предменструальных симптомов, или ПМС, поступает главным образом от пациентов-женщин и врачей, утверждает УГМК. ** Кроме того, обычно требуется до 3 месяцев, чтобы увидеть какие-либо различия в ваших симптомах, поэтому, если вы завершите прием добавок до этого, вы можете упустить любую потенциальную пользу витамина B6 для ПМС..

11. Может способствовать заживлению ран

В исследованиях, проведенных на мышах с диабетом, было обнаружено, что витамины группы В улучшают заживление ран (33).

В другом исследовании было обнаружено, что витамины группы В (наряду с витамином С) положительно влияют на кератиноциты и фибробласты человека. Таким образом, витамины могут способствовать процессу заживления ран (34).

10. Может способствовать здоровой беременности

Фолат (витамин B9) может быть самым важным витамином B, который следует принимать во время беременности. Известно, что питательные вещества предотвращают врожденные дефекты у детей (30).

Согласно Всемирной организации здравоохранения, витамин B6 также играет важную роль во время беременности. Было обнаружено, что он предотвращает преэклампсию (опасное осложнение беременности, сопровождающееся очень высоким кровяным давлением) и преждевременные роды (31).

Было обнаружено, что материнские добавки с витамином B12 во время беременности снижают риск дефицита B12 у младенца в дополнение к дальнейшему укреплению его здоровья (32).

2. Может повысить нервную функцию

Витамин В12 был связан с регенерацией нервов. В исследованиях на крысах этот витамин стимулировал регенерацию нервов в случае повреждения периферических нервов (7).

Витамин B12 также удаляет активные формы кислорода. Он оказывает анти-апоптотическое и анти-некротическое (предотвращая раннюю гибель клеток) действие на нейроны мозга. Это даже увеличивает регенерацию аксонов (7).

Витамин B12 отвечает за улучшение функции нервных клеток, а также их развитие (8).

Дефицит витамина B12 также может привести к невропатии или повреждению нервов. Витамин также сохраняет миелиновую оболочку, которая является защитным покрытием вокруг нервов организма (9).

1. Может укреплять здоровье мозга

Было обнаружено, что витамины группы В воздействуют на центральную нервную систему. В частности, витамины B6, B12 и фолат были связаны с улучшением когнитивного здоровья у пожилых людей (3).

Лица, имеющие дело с деменцией, также были найдены

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *