5 лучших витаминов для роста волос (3 других питательных вещества)

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос..

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самые быстрорастущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать потере волос (4).

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Нижняя граница: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения..

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей..

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень..

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Так что, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки..

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Нижняя граница: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос..

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос..

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Нижняя граница: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты..

Добавки витамина D доступны онлайн.

Нижняя граница: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты..

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9)..

Группа плацебо имела только 0,1% увеличение (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е онлайн.

Нижняя граница: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и стимулирует рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Нижняя граница: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов..

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Нижняя граница: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко..

Нижняя граница: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко..

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированное питание, основанное на реальной пище, которое включает в себя множество продуктов с высоким содержанием питательных веществ..

Что такое мужское облысение?

Мужское облысение связано с генами и мужскими гормонами. Для него характерны залысины и истончение волос на макушке головы. Алопеция или облысение возникает, когда волосяной фолликул уменьшается, что уменьшает короткие и более красивые волосы.

Лучшие витамины для волос для мужчин и женщин

На рынке представлено множество лучших витаминов для волос, однако, под руководством экспертов и на основе нашего опыта, ниже приведен список продуктов, которые дают результаты продаваемых брендов..

Pic: Wiki

Существует множество причин, приводящих к выпадению волос у женщин, таких как состояние здоровья, лекарства и / или любой физический или эмоциональный стресс. Выпадение волос раздражает женщин, и они едва ли становятся лысыми. Но с появлением лучших витаминов для волос от выпадения волос, эти болезни быстро отбрасываются.

Как выбрать лучшие добавки для волос

По данным исследовательской фирмы Technavio, к 2023 году рыночная стоимость средств по уходу за волосами вырастет на 14,98 млрд долларов США. К счастью, благодаря тому, что в отрасли здравоохранения наблюдаются позитивные изменения, мужчинам больше не приходится жить с истонченными волосами или облысением.

Существует огромное количество лучших витаминов для роста волос, доступных как в Интернете, так и в ближайших магазинах. Прежде чем остановиться на одном, вот несколько советов, которые помогут вам приобрести лучшие витамины для волос для роста и густоты..

Выберите витамины для роста волос

Одна из первых частей выбора правильной добавки для роста волос — это витамин. Витаминами, которые помогают в росте волос, являются витамин A, B12, D, H (биотин или витамин B71), витамин C, E, а также минералы и белки, такие как фолиевая кислота, ниацин, железо, цинк, кальций, магний, омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и многие другие.

Проверьте ярлык

Поскольку вы знаете, что ваши волосы должны стать длинными и объемными, мы рекомендуем вам проверить наличие этикеток. Прежде чем выбрать один, вы должны полностью изучить этикетку.

Сканирование этикетки будет держать вас в курсе, может ли быть аллергическая реакция после приема таблеток или нет. Это потому, что немногие мужчины могут иметь аллергию на определенные ингредиенты, используемые в производстве продукта.

Мы рекомендуем вам избегать добавок, которые производятся химически. Ищите витамины и минералы, которые получены из органических источников..

Принять предложения

Хорошо, теперь, когда вы просмотрели этикетку ингредиентов и выбрали ее в соответствии со своими требованиями, пришло время обратиться за советом к врачу..

Встретьтесь со своим врачом и подтвердите, что у вас нет дефицита питательных веществ, таких как железо, кальций, витамины A, B12, D, магний. Врач может предоставить вам важную статистику и информацию о том, как добавки могут ухудшить ваше здоровье. Он или она может также порекомендовать вам правильный.

Отзывы

Теперь пришло время для проверки на основе отзывов потребителей. Часто в наши дни клиенты публикуют свои отзывы об опыте, который они имели. Эти обзоры включают публикации о результатах и ​​/ или любых побочных эффектах, таких как расстройство желудка, выпадения волос, выпадение волос и т. Д..

Прокрутка отзывов потребителей даст вам хорошее представление о том, что делает добавка, оставив вас без сюрпризов. Еще одна причина, отзывы являются критическими, потому что они дают вам знать, какой продавец выбрать.

Цена

Цена играет ключевую роль в выборе добавки для роста волос. Вы можете встретить дорогие продукты, которые не означают, что они лучше, чем дешевые.

Рекомендуется, чтобы вы пошли с дополнением, которое соответствует вашему бюджету и вышеуказанным критериям.

Что приводит к выпадению волос?

Несколько факторов становятся причиной истончения волос облысения, такие как стресс, факторы окружающей среды и основные проблемы со здоровьем. Выпадение волос также происходит по следующим причинам — эмоциональный стресс, дефицит питательных веществ, физиологические стрессы и эндокринный дисбаланс, и многие другие..

И в какой-то момент своего возраста большинство мужчин становятся свидетелями внезапного выпадения волос из-за облысения у мужчин. Это часто рекламируется как генетический процесс, который занимает от пяти до десяти лет до полного облысения.

Облысение у мужчин вызвано химическим веществом, называемым дигидротестостерон, или DHT, химическое вещество, которое забаррикадирует питательные вещества и кислород из волосяных фолликулов. Этот химикат, DHT, создан из тестостерона и фермента в сальных железах волос, причина, почему это вещество распространено у мужчин с более высоким уровнем тестостерона.

Лучшие витамины для волос для мужчин и женщин в 2020 году

31 января 2020 г. По Akin Trends

Когда вы становитесь старше, вы рискуете поредеть волосы и лысины, чем другие.

Как правило, пища считается лучшим источником витаминов, необходимых для роста волос. Однако, если диета не может удовлетворить ваше желание вернуть сияющие волосы, добавки могут пригодиться.

Рынок добавок для волос широко распространен и значительно сократил выпадение волос и восстановил здоровые волосы через месяц или два. Кроме того, в этом посте мы будем обсуждать лучшие витамины для волос для мужчин и женщин наряду с несколькими предложениями о том, как выбрать лучший из доступных на рынке.

Pic: Wiki

Что такое женское облысение?

Похоже, что выпадение волос оказывает более значительное влияние на женщин, чем на мужчин. Алопеция оказывает чрезвычайное влияние на эмоциональное благополучие и психическое здоровье женщины. Андрогенетическая алопеция начинается с истончения по линии линии и сопровождается усилением диффузного выпадения волос, распространяющегося от макушки головы. Тем не менее, рынок витаминов для волос наводнен и для женщин..

1.HairAnew (Уникальные витамины для роста волос с биотином)

Среди бестселлеров Amazon витамины для волос для мужчин и женщин является HairAnew Витамины роста волос с биотином. Это бренд, известный питанием кожи и поддержкой здоровых ногтей.

Этот витамин для волос содержит прочную формулу, включающую 11 активных ингредиентов, питающих волосы, 5000 мкг биотина (водорастворимый комплекс B), слитых вместе, для ускорения роста клеток и обеспечения ускорения роста волос. Этот витамин для волос слит с другими необходимыми ингредиентами, такими как витамины, аминокислоты и травы, которые предотвращают дальнейшее выпадение волос.

Стилисты рекомендуют HairAnew, так как он содержит редко встречающиеся органические ингредиенты, такие как экстракты бурых водорослей и бамбука. К нашему удивлению, это лучшее дополнение к выпадению волос у женщин, независимо от их типа волос — результаты мгновенно становятся более яркими и крепкими..

Топ 8 витаминов и питательных веществ для здоровых, крепких ногтей

Ваши ногти могут многое сказать о вашем здоровье.

Ложе для ногтей постоянно рождает ткани ногтя, а адекватное потребление витаминов, минералов и питательных веществ помогает поддерживать рост, формирование и укрепление новых клеток ногтя..

Изменение внешнего вида, текстуры или формы ваших ногтей может указывать на недостаток питательных веществ..

Вот 8 самых важных витаминов и питательных веществ, чтобы сохранить ваши ногти здоровыми.

Биотин — это комплекс витаминов группы В, также известный как витамин В7, кофермент Р и витамин Н.

Он способствует здоровому росту клеток и способствует метаболизму белков, которые строят аминокислоты, которые необходимы для роста ногтей..

Богатые биотином продукты и добавки могут помочь укрепить ваши ломкие ногти. Несколько небольших исследований подтверждают использование биотиновых добавок для этого (1, 2, 3)..

Одно исследование с участием 35 человек с ломкими ногтями показало, что 2,5 мг биотина в день в течение от шести недель до семи месяцев улучшали симптомы у 63% участников (2)..

Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя для биотина не рекомендуется рекомендуемая диета (RDA), рекомендация по адекватному потреблению (AI) для взрослых была установлена ​​на уровне 30 мкг в день (4)..

Биотин наиболее сконцентрирован в мясе органов, таких как печень, но также может быть найден в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, батате, орехах, семенах и даже цветной капусте.

Резюме Дефицит биотина встречается редко, но потребление биотина через продукты питания или добавки может помочь укрепить ломкие ногти и улучшить их рост.

Другие витамины группы В также важны для здоровья ногтей..

Витамин B12 играет роль в усвоении железа, а также в развитии красных кровяных клеток. И железо, и В12 необходимы для того, чтобы ногти были крепкими и здоровыми.

Дефицит витамина B12 может привести к появлению полностью синих ногтей, голубовато-черных пигментов с волнистыми продольными темными полосами и коричневатой пигментацией (5, 6)..

Аналогично, фолат или витамин B9 важен для роста и здоровья ногтей, способствуя образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток..

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменение пигмента в ваших ногтях и сделать их жесткими и ломкими (7).

Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина В12 и 400 мкг фолата в день, хотя беременные женщины испытывают повышенную потребность (4).

Фолат можно найти в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семенах и авокадо. С другой стороны, B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя он может быть обогащен другими продуктами питания и напитками..

Резюме Как витамин В12, так и фолат играют роль в выработке эритроцитов и транспортировке кислорода к ногтевым клеткам. Несоответствия могут привести к обесцвечиванию ваших ногтей.

Железо составляет центр красных кровяных клеток, которые несут кислород к вашим органам и каждой клетке вашего тела — включая ваши ногти.

Без железа кислород не переносится в ваши клетки.

Поскольку кислород необходим для здоровых ногтей, дефицит железа или анемия могут привести к появлению вертикальных выступов на ваших ногтях, или ваши ногти могут вогнуты или «ложиться» (7, 8).

RDA для железа значительно варьируются в зависимости от возраста и пола. Рекомендация для мужчин составляет 8 мг в день, а для женщин в возрасте 19–50 лет — 18 мг в день. После 50 лет или менопаузы женщины нуждаются в железе до 8 мг в день (9).

Ваше тело поглощает железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, лучше, чем в растительных продуктах, таких как темно-зеленые листовые овощи, арахис, семена, бобы и другие обогащенные продукты..

Однако употребление пищи, богатой витамином С, вместе с растительным источником железа улучшает всасывание. Например, употребление апельсинов и клубники вместе со шпинатным салатом с фасолью и семечками улучшает усвоение железа.

Резюме Железо необходимо, чтобы обеспечить ваши клетки достаточным количеством кислорода, который, в свою очередь, необходим для здоровых ногтей. Если у вас дефицит железа, это может повлиять на форму и внешний вид ваших ногтей..

Магний является минералом, участвующим в более чем 300 реакциях в вашем организме, включая синтез белка, который необходим для роста ногтей (10).

Вертикальные выступы на ваших ногтях могут быть признаком дефицита магния. Несмотря на всемирную доступность этого минерала, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что менее 60% населения США потребляет рекомендуемое количество (11).

RDA составляет 400-420 мг и 310-320 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).

Цельное зерно, особенно цельная пшеница, является богатым источником магния. Темно-зеленые листовые овощи, а также киноа, миндаль, кешью, арахис, эдамам и черная фасоль также являются хорошими источниками.

Резюме Адекватное потребление магния имеет решающее значение для предотвращения вертикальных выступов на ногтях. Этот минерал также помогает в синтезе белка и формировании новых ногтей.

Ногти в основном сделаны из волокнистого структурного белка, называемого кератином. Это то, что дает ногтям их силу и упругость. Он также защищает ваши ногти от повреждений или стресса (12, 13).

Интересно, что кератин, который вы видите, на самом деле мертв. Ногти образованы мертвыми клетками, которые ваше тело теряет, когда новые клетки выталкивают снизу (12).

Потребление достаточного количества белка в рационе необходимо для повышения выработки кератина и, следовательно, для создания крепких ногтей, тогда как низкое потребление белка может привести к ослаблению ногтей..

RDA для белка составляет 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела в день. Это составляет примерно 55 г белка в день для человека весом 150 фунтов (68 кг) (14).

Тем не менее, допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) позволяет белкам составлять 10–35% от общей суточной калорийности — значительно больше, чем RDA (15).

Белок можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, а также в растительных продуктах, таких как соя, бобовые, бобы, чечевица, орехи, семена и цельные зерна..

Резюме Для выработки кератина необходимо адекватное потребление белка, который отвечает за поддержание ваших ногтей крепкими и эластичными.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь смазывать и увлажнять ваши ногти, придавая им блеск.

Эти жирные кислоты могут также уменьшить воспаление в ногтевом ложе, которое питает и способствует здоровью клеток, которые дают начало вашей ногтевой пластине. Недостаток омега-3 жирных кислот может привести к сухости и ломкости ногтей (16).

Не существует RDA для омега-3 жирных кислот, но AI составляет 1,6 грамма и 1,1 грамма в день для мужчин и женщин соответственно. В AMDR говорится, что до 1,6% от общего количества калорий может поступать с омега-3 (14, 15).

Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, тунец и сардины, попала в чарты с омега-3, но их также можно найти в грецких орехах, сои, яйцах, семенах чиа, льняных семенах, а также в рыбе и льняном масле..

Резюме Чтобы предотвратить сухие и ломкие ногти, потребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Они помогают смазать ваши ногти, придавая им блеск.

Витамин С необходим для производства коллагена, белка, который придает форму, силу и целостность многим тканям и является строительным материалом для ногтей, волос и зубов (17).

Дефицит витамина С может привести к ломкости ногтей и замедлению роста ногтей (18).

Витамин С является важным питательным веществом и не может вырабатываться организмом. Мужчинам требуется 90 мг, а женщинам — 75 мг в день (4).

В то время как цитрусовые, такие как апельсины, клубника и киви, считаются лучшими источниками витамина С, сладкий перец, зеленые овощи и помидоры также очень богаты этим питательным веществом..

Фактически, красные перцы имеют более чем в два раза больше витамина С, чем апельсин (19).

Резюме Витамин С необходим для производства коллагена, который помогает обеспечить прочность и целостность ваших ногтей.

Цинк необходим для многих реакций в вашем организме, включая рост и деление клеток..

Ногти состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Из-за этого быстрого производства необходим постоянный запас цинка, чтобы способствовать здоровому росту ногтей (18).

Недостаточное потребление цинка может привести к дегенерации вашей ногтевой пластины, вызывая появление белых пятен на ногтях (18, 20).

RDA для цинка составляет 11 мг и 8 мг в день для мужчин и женщин соответственно (9).

Животные белки, такие как говядина, птица, рыба и яйца, являются богатыми источниками цинка. Однако соя, нут, черные бобы, орехи (например, миндаль и кешью) и семена также содержат его.

Резюме Цинк необходим для здорового роста ваших ногтей. Животные белки — отличный способ потреблять достаточное количество цинка в рационе, хотя некоторые растительные продукты также содержат этот минерал..

Диета, богатая питательными веществами, вероятно, является лучшим способом достижения крепких, блестящих, здоровых ногтей.

В то время как существует множество добавок для укрепления ногтей, научных доказательств не хватает. На сегодняшний день биотиновые добавки являются единственным типом, продемонстрировавшим возможный эффект (1, 2, 18)..

Тем не менее, важно отметить, что недостаток некоторых витаминов, минералов и питательных веществ может негативно повлиять на здоровье ногтей..

Старайтесь получать витамины и питательные вещества из пищи, но когда вы не можете этого сделать, прием добавок может помочь вам удовлетворить ваши потребности и, вероятно, улучшить здоровье ногтей..

Резюме Потребление разнообразных витаминов, минералов и питательных веществ через пищу — лучший способ улучшить и сохранить здоровье ногтей. При определенных обстоятельствах прием добавки может быть полезным, хотя научные исследования в этом отношении отсутствуют.

Хотя потребление разнообразных витаминов, минералов и питательных веществ через пищу способствует росту и поддержанию здоровых ногтей, фактические данные свидетельствуют о том, что добавление в них не может.

Биотин является исключением, и добавки этого витамина могут помочь восстановить ломкие ногти.

В целом, если вам нужны крепкие, блестящие ногти, обязательно включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, а также достаточное количество белка и омега-3 жирных кислот..

Витамин Н

Витамин Н также известен как витамин красоты. Обладает способностью поддерживать хороший внешний вид ногтей, кожи и волос. Если в рационе не хватает, ногти станут темными и начнут отшелушиваться. Витамин Н взаимодействует с витамином В12 и фолиевой кислотой в организме. Алкоголь, противосудорожные препараты и количество антибиотиков могут снизить количество витамина Н.

  • Свиная почка
  • Свиная печень
  • Говяжья почка
  • Говяжья печень
  • Фасоль
  • Яичный желток
  • Кукуруза
  • Овес
  • Горох

Витамин В12

Самый важный витамин для здоровых ногтей — В12. Недостаток витамина В12 приводит к деформации ногтей, делая их округлыми и изогнутыми. Ногтей без витаминов становится чрезмерно сухим и неестественно темным.

  • Мясо цыпленка
  • Капуста
  • Зеленые овощи
  • Хлопья
  • Молочный
  • яблоки
  • помидоры
  • морковь
  • грибы
  • Бобы (горох)
  • Зерновые (Овес)

7 витаминов и минералов для здоровых ногтей (Гостевой пост)

Ногти являются неотъемлемым элементом человеческой красоты. Подсознательно, это первое, на что мы обращаем внимание, когда встречаемся с человеком. Ногти не могут быть скрыты, поэтому почти все ищут различные процедуры, которые могут помочь им выглядеть красиво. Для красивого внешнего вида ногтей необходимы правильные витамины и минералы для здоровых ногтей..

Дополнение роста ногтей

Мы все ведем очень занятую жизнь, и я знаю, что довольно сложно привыкнуть есть мясо, рыбу и овощи в один и тот же день. Такая диета работает только в том случае, если вы готовите еду по выходным в течение недели или часто едите. Попробуйте биотин и сфотографируйте ваши ногти за 2 недели до и через 2 недели после. Вы увидите результаты.

Витамин С

Витамин С вместе с витамином А обеспечивает антиоксидантную поддержку ногтей, предотвращая их разрушение под воздействием температуры, пыли, света или перенося различные заболевания. При недостатке витамина С ногти будут очень сухими и ломкими.

  • Цитрусовые
  • вишня
  • Шиповник
  • Черная смородина
  • Зеленый перец
  • Травы (укроп, петрушка и т. Д.)
  • Брюссельская капуста
  • яблоки

Железо является регулятором гемоглобина крови, который обеспечивает снабжение кислородом органов и тканей, включая ногти. Даже небольшой дефицит железа может вызвать выпадение волос и расслоение ногтей. Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, особенно во время беременности и кормления грудью.

  • Мясо
  • потроха
  • Малина и черника
  • Овес
  • домашняя птица
  • Капуста
  • Фрукты (зеленые яблоки)

Витамин А для ногтей

Витамин А необходим для формирования и роста эпителиальной ткани в организме. Если в вашем организме недостаточно витамина А, ваши ногти станут тонкими и кривыми. Этот витамин поддерживает прочность, гладкость и блеск ногтей на должном уровне.

Кроме того, витамин А относится к жирорастворимой витаминной группе. Если вы придерживаетесь диеты или существенно ограничиваете жиры и белки животных, у вас будут проблемы с ногтями. Но в этом случае вы можете принимать добавки с витамином А в аптеке или аптеке.

  • яйца
  • Куриная и свиная печень
  • Жирная Рыба
  • Молочный
  • Сыр
  • Свежие овощи и апельсин
  • Масло

Какие витамины и минералы нужны нашим ногтям?

Здоровым ногтям нужны все те же витамины, которые нужны нашему организму в целом. Даже те вещества, которые напрямую не влияют на состояние ногтей. Их дефицит может привести к нарушениям процессов, связанных с питанием или поддержкой ногтей. Все в нашем организме очень тесно связано, и некоторые витамины сильно влияют на другие вещества. Имейте немного биотина на ваших столах для маникюра и даже предлагайте его своим клиентам после того, как вы закончите с их маникюром.

Если у вас изогнутые ногти, я бы предложил сделать кератиновое лечение ногтей.

Однако из множества витаминов, которые нужны нашему организму, мы должны выделить те, которые оказывают прямое воздействие на ногти..

Почему мы должны принимать витамины и минералы для здоровых ногтей

Ногти, как и другие органы и части нашего тела, растут и меняются. Им нужна особая пища, такая как витамины и минералы, чтобы увеличить их длину и силу. Важно знать, что ногти, как и волосы, получают питательные вещества из нашего тела. Это значит, что все, что им нужно для здорового роста, они берут с ногтевого корня. Вам нужны витамины, чтобы ногти росли. Обязательно ознакомьтесь с моими советами по маникюрному салону и избегайте опознавательных бутылок с продуктами, когда идете на маникюр.

Корень ногтя получает нужные питательные вещества непосредственно из крови. Все витамины и минеральные компоненты попадают в ноготь через кровеносные сосуды. Многие люди считают, что вы можете получить все витамины и минералы для здоровых ногтей из различных кремов для рук и целительных лаков для ногтей, но это не так.

С другой стороны, вы можете добиться особого эффекта, используя косметические средства с витаминами и минералами, такими как CalGel. К сожалению, это капля в море. Вы улучшите положение только тех частей ногтей, которые будут обрезаны позже.

В общем, витамины и минералы необходимы, если вы хотите иметь здоровые и длинные ногти. Они регулируют рост, поддержание формы, цвета и силы. Если организму не хватает определенного витамина, ногти начнут расти медленнее.

Если не хватает минералов, ногти сломаются и будут выглядеть слабыми. Итак, если вы хотите иметь красивые, крепкие и здоровые ногти, вам нужно обеспечить свое тело всеми полезными витаминами и минералами..

медь

Медь, как активный ингредиент, способствует росту кератиноцитов. Это уменьшает отложение холестерина в сосудах, чтобы поддержать эластичность. Медь также хорошо известна как идеальный минерал для здоровых ногтей, так как она замедляет старение ногтей. Если ваша диета включает в себя медь, ваши ногти будут гладкими и блестящими.

  • Картофель
  • Яичные желтки
  • Рыба

Цинк контролирует обмен веществ и образование тканей. Кроме того, он включает синтез коллагена, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей. Его недостаток может вызвать дегенеративные изменения ногтевой пластины

More Like This


Рубрики


Маски для волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>