Диета для здоровых волос и роста волос

Содержание

Диета и здоровые волосы

Здоровая диета поможет вашим волосам оставаться сильными и блестящими. То, что вы едите, также может предотвратить потерю ваших замков. Если вы не получаете определенные питательные вещества из пищи, вы можете увидеть эффект в ваших волосах.

Незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, играют ключевую роль в здоровье вашей кожи, волос и ногтей. Вы должны есть некоторые из этих продуктов, которые богаты омега-3, каждый день:

  • Лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба
  • Льняное масло
  • Грецкие орехи и миндаль

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота также важны для ваших волос. Вегетарианцы и веганы часто не получают их достаточно.

Продукты с B6 включают бананы, картофель (как белый, так и сладкий) и шпинат. Основные источники B12 включают мясо, птицу, рыбу и молочные продукты..

Вы можете получить фолиевую кислоту с большим количеством свежих фруктов и овощей, особенно цитрусовых и помидоров. Цельнозерновые и обогащенные продукты, бобы и чечевица также имеют его.

белка Это также важно для поддержания здоровья волос, но многие люди не получают достаточно. Бережливое мясо, такое как рыба и курица, яйца и соевые продукты являются хорошими источниками. Ешьте одну порцию каждый день.

Потому что микроэлементы, такие как железо, магний, цинк и биотин также влияют на волосы, это хорошая идея, чтобы ежедневно принимать поливитамины.

Правильное питание может быть очень полезным для вас, но потеря волос имеет много причин. Иногда генетические факторы, такие как мужское или женское облысение, могут сыграть свою роль. Заболевания щитовидной железы, анемия, аутоиммунные заболевания и проблемы с гормонами также могут вызвать изменения или потерю волос.

Медицинский справочник WebMD

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктор медицины, 16 ноября 2018 г.

Американская академия дерматологии: «Выпадение волос».

KidsHealth: «Твои волосы».

Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний.

Как заморозить витамины

Покупка в больших количествах может быть эффективным способом заработать больше денег — и на самом деле, витамины — это одна из вещей, которую вы всегда должны покупать в больших количествах.. Хотя холодильник является хорошим местом для хранения витаминов, предназначенных для длительного использования, морозильник еще лучше 1. Витамины, хранящиеся в морозильной камере, можно обрабатывать почти так же, как и те, которые хранятся в холодильнике 1. Обязательно правильно упаковывайте витамины, чтобы сохранить целостность питательных веществ..

Определите, можно ли заморозить витамины. Некоторые витамины специально предназначены для хранения при комнатной температуре. Обратитесь к производителю конкретной марки, прежде чем пытаться заморозить его, чтобы сохранить безопасность и обеспечить качество продукта..

Удалите трехмесячный запас витаминов из партии, которую вы хотите заморозить 2. Трехмесячный запас можно отложить для ежедневного использования, а оставшийся запас поместить в морозильник для длительного хранения.. Извлечение небольшого запаса витаминов из более крупной партии означает, что вам не нужно будет ежедневно принимать добавки в морозилку и из нее, тем самым предотвращая воздействие влаги и света.

Упакуйте витамины правильно. Храните витамины, предназначенные для длительного хранения, в оригинальной упаковке — другие емкости со временем могут испортиться, разрушая ваши витамины. После того, как вы закончили бутылку витаминов, держите бутылку для хранения ваших ежедневных запасов витаминов. Вы также можете найти бутылки, предназначенные для хранения витаминов в некоторых аптеках.

Дайте замороженным витаминам нагреться до комнатной температуры, прежде чем вынимать очередную трехмесячную партию из более крупного запаса. После того, как вы удалили кратковременный запас витаминов из большего запаса, плотно закройте контейнер и поставьте его обратно в морозильную камеру еще на три месяца..

Еще статьи

  1. Что делать с витаминами с истекшим сроком годности?
  2. Как безопасно отправлять витамины и еду по почте
  3. Flintstone Витамины побочные эффекты
  4. Список токсичных ингредиентов, используемых в витаминных добавках
  5. Лучшие и худшие мультивитамины

Мониторинг здоровья вашего сообщества здесь

Предупреждения

Не замораживайте жидкие витамины.

Покупка в больших количествах может быть эффективным способом получить больше «отдачи», а витамины — это одна из вещей, которую вы всегда должны покупать в больших количествах. Определите, могут ли витамины быть заморожены. Трехмесячный запас может быть отведен для ежедневного использования, а оставшийся запас помещен в морозильник для длительного хранения. Извлечение небольшого запаса витаминов из более крупной партии означает, что вам не нужно будет ежедневно принимать добавки в морозилку и из нее, тем самым предотвращая воздействие влаги и света.

2. Также отлично: антиоксидантная веганская добавка, которая создает коллаген

MyKind Organics не содержит глютена и органического растительного коллагена, является лучшей добавкой от выпадения волос, если вам нужна веганская, не содержащая ГМО добавка. Обладая смесью антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, биотина и витаминов А, С и Е, она разработана для того, чтобы «дать организму некоторые питательные вещества, необходимые для здоровых волос». Кроме того, он содержит натуральные экстракты, такие как куркума и зеленый чай, которые борются с воспалением.

Перспективный обзор: «Эти витамины потрясающие! Я испытывал МНОГО выпадения волос, и они действительно помогли. Я не заметил, что мои волосы стали гуще, но я заметил огромное уменьшение выпадения волос. До того, как эти витамины я принимал, волосы добавки для кожи, ногтей и ногтей, которые я купил в продуктовом магазине. Я также попробовал густой шампунь. Я не видел никаких результатов, пока не принимал это постоянно в течение месяца. Мои ногти сейчас тоже очень крепкие! «

5. Бюджетная добавка витамина B12, которая также способствует росту волос

Витамин B12, также известный как «энергетический витамин», превращает пищу, которую вы едите, в энергию, тем самым играя важную роль в росте волос. А поскольку B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба, то целевая добавка, такая как B12 без добавок Nature Made, содержащая 1000 микрограммов в каждой капсуле, — особенно важна для вегетарианцев и веганов. «Отсутствие B12 приведет к замедлению роста или даже прекращению роста волос у некоторых людей», — говорит доктор Джалиман..

Перспективный обзор: «Купил их для моего младшего брата, который начинал терять волосы небольшими пятнами. (Ему 12 лет). Наш врач рекомендовал принимать добавки b12. Пробовал их в течение 3 месяцев, и его волосы отросли. Сейчас я покупаю оптом. Отличный продукт. «

1. Общий лучший мультивитамин для выпадения волос

Клинически протестированный витамин Nutrafol для волос для женщин, получивший премию Allure Beauty Award в 2018 году, настоятельно рекомендован доктором Джалиманом, которому нравится, что он не содержит лекарств и изготовлен из натуральных растительных компонентов, включая специальную смесь витаминов, коллагена и ресвератрола. — это помогает бороться с выпадением волос, а не способствует общему здоровью волос. «В нем есть компоненты, которых нет во многих других добавках для роста волос», — говорит она, отмечая, что его также можно принимать в качестве профилактической меры..

Перспективный обзор: «Это лучшая добавка для истончения и роста волос! Обожаю, что они сделали клинические исследования! Уже 1 месяц, и уже замечают, что волосы стали сильнее и появились новые детские волосы. И это также помогло укрепить ногти! больше месяцев. «

7 лучших витаминов для выпадения волос

С преждевременным выпадением волос может быть сложно справиться, но, к счастью, есть способы его лечения — например, добавление одного из лучших витаминов для выпадения волос в вашу повседневную рутину. Хотя вы всегда должны стремиться потреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ в качестве основного источника витаминов, добавки могут быть отличным дополнением, если вы не получаете достаточно определенных питательных веществ..

Поскольку существует много различных витаминов для волос, я коснулся доктора Дебры Джалиман, дерматолога из Нью-Йорка, чтобы узнать, какие варианты наиболее эффективны. Она рекомендует искать добавки, богатые аминокислотами и белками, в частности, ингредиент под названием L-цистеин, поскольку они помогают организму вырабатывать кератин, жизненно важный компонент структуры волос. Кроме того, биотин и антиоксиданты, такие как витамины С и Е, также имеют жизненно важное значение. «Свободные радикалы могут повредить кожу головы и волосяные фолликулы, и эти антиоксиданты помогают клеткам бороться со свободными радикалами», — говорит она, добавляя, что витамин B12 и железо также играют важную роль в росте волос..

Чтобы помочь вам сориентироваться в часто сбивающем с толку мире пищевых добавок, я составил список лучших витаминов для кожи и волос, основанный на рекомендациях доктора Джалимана. Я включил множество вариантов в разных ценовых категориях для вас на выбор. Магазин лучших витаминов от выпадения волос, ниже.

Примечание редактора: существует множество факторов, способствующих выпадению волос, и хотя витамины могут помочь, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион..

4. Целевая добавка белка L-цистеина для роста волос

Доктор Джалиман говорит, что «L-цистеин является одной из наиболее важных аминокислот для роста волос». Эта целевая добавка от NOW предлагает поддержку свободных радикалов и помогает поддерживать структуру белков в организме. Каждая таблетка содержит 500 мг L-цистеина вместе с витамином B6 и витамином C.

Перспективный обзор: «Я начал принимать эту добавку около 1,5 лет назад после выпадения волос, связанного с аутоиммунным заболеванием. В течение 4-5 недель я заметил крошечные точки волос, и они все еще растут гуще. Мои ногти тоже стали сильнее».

6. Целевая добавка биотина, которая поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти

Nature’s Bounty — это доступный и любимый бренд добавок, поэтому естественно, что их биотиновые капсулы приходят в руки как у потребителей, так и у врачей. Биотин, говорит доктор Джалиман, «важен для производства энергии и, как известно, улучшает здоровье волос». Каждый гель содержит 10 000 микрограммов биотина, типа витамина B, который поддерживает энергетический обмен и известен своими свойствами для волос, кожи и ногтей..

Перспективный обзор: «Через две недели я не мог поверить, что перестал терять свои волосы после того, как принял это. Я принимал лекарство, которое вызывало выпадение волос. Я уже потерял по крайней мере 1/4 или больше своих волос. и он начинает отрастать!

3. Передовая формула коллагена с гиалуроновой кислотой для более здоровых волос и здоровой кожи головы

Аминокислоты, содержащиеся в коллагене, могут помочь вашему организму функционировать лучше. «Чем больше у нас коллагена, тем здоровее будут наши волосы», — отмечает д-р Джалиман, и усовершенствованная коллагеновая добавка ForestLeaf — это хороший выбор без ГМО и без глютена. Он содержит 1000 миллиграммов трех различных типов коллагена (вместе с укрепляющими волосы ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота и витамин С), которые, как говорит д-р Джалиман, также часто улучшают здоровье кожи головы.

Перспективный обзор: «Принимайте эти таблетки в соответствии с указаниями в течение одного месяца и уже увидите результаты — более крепкие ногти и гораздо меньшее выпадение волос. Хотелось бы, чтобы у меня была фотография моей до кисти. Она была полна выпадения волос во время обычной чистки»

7. Железная добавка, которая укрепляет волосы и не раздражает чувствительные желудки

Если у вас чувствительный желудок или вы плохо переносите пищевые добавки, вам понравится легко усваиваемый Iron Plus микроэлемент. По словам доктора Джалимана, низкий уровень железа может вызвать нежелательные изменения в структуре волос, такие как истончение или выпадение. Iron Plus — это целевая формула без ГМО — в комплекте с фолиевой кислотой и витаминами С, В6 и В12 — которые укрепят ваши волосяные фолликулы.

Перспективный обзор: «У меня были проблемы с истончением волос, и я все время чувствовал усталость, поэтому мой врач сделал анализ крови и обнаружил, что у меня мало железа. Она порекомендовала добавку и дала мне несколько проб, чтобы попробовать. Большинство из них меня тошнило желудок, но мой брат, фармацевт, предложил мне попробовать эту марку, и она отлично работала! Никакой тошноты, и в течение 4 месяцев у меня появились новые ростки по всей голове. Мой парикмахер был поражен тем, сколько волос я потерял и что это вырос ».

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакции и отдела продаж Bustle..

Эта статья была первоначально опубликована 21 октября 2018

МСМ для роста волос

Метилсульфонилметан (МСМ) — это химическое соединение серы, которое содержится в растениях, животных и людях. Это также может быть сделано химически.

МСМ, известный своими противовоспалительными свойствами, обычно используется в качестве оральной добавки для лечения боли при артрите и отеков при ряде состояний, включая:

Он также доступен в качестве актуального решения для уменьшения морщин, устранения растяжек и лечения мелких порезов..

В последние годы его исследовали на возможные свойства роста волос..

МСМ известен как богатое серой соединение с противовоспалительными свойствами. Есть также некоторые неубедительные исследования его эффективности в отношении роста и удержания волос..

Согласно исследованиям, сера МСМ может образовывать связи, необходимые для укрепления волос и влияния на рост волос. В одном исследовании проверялось влияние МСМ и аскорбилфосфата магния (MAP) на рост волос и лечение алопеции. Тест проводился на мышах. Исследователи нанесли разный процент растворов MAP и MSM на свои спины. Это исследование пришло к выводу, что рост волос зависит от того, сколько МСМ было применено в сочетании с MAP.

MSM является общепризнанным безопасным веществом (GRAS), а добавки доступны в большинстве аптек и аптек в форме таблеток. Исследования токсичности показывают, что МСМ безопасно принимать в более высоких дозах, от 500 мг до 3 г в день. MSM также доступен в виде порошка, который можно добавлять в кондиционер для волос..

Однако, так как эта добавка все еще исследуется на ее эффекты роста волос, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предлагает рекомендованную дозировку МСМ..

Прежде чем включать это соединение в свой распорядок дня или включать добавки в свой рацион, обсудите риски и рекомендации по потреблению с врачом..

Если вы хотите купить MSM, вы можете найти множество продуктов на Amazon, которые имеют сотни отзывов клиентов..

Возможно, вы уже употребляете пищу, которая естественно содержит серу или МСМ. Обычные продукты, богатые этим соединением, включают:

  • кофе
  • пиво
  • чай
  • сырое молоко
  • помидоры
  • ростки люцерны
  • зеленые листовые овощи
  • яблоки
  • малина
  • цельные зерна

Приготовление этих продуктов может уменьшить естественное присутствие МСМ. Употребление в пищу этих необработанных или сырых продуктов — лучший способ потреблять оптимальное количество этого природного соединения. Добавки МСМ также можно принимать в сочетании с МСМ, которые содержатся в продуктах питания..

Исследования показывают минимальное или отсутствие побочных эффектов от использования добавок МСМ.

Если вы испытываете побочные эффекты, они могут быть слабыми и включать в себя:

Обсудите с врачом возможные побочные эффекты или взаимодействие с текущими препаратами.

Из-за ограниченных исследований безопасности МСМ вам следует избегать приема этой добавки, если вы беременны или кормите грудью.

МСМ — это соединение серы, естественным образом встречающееся в организме, которое можно использовать для лечения остеопороза и воспалений суставов. Некоторые также утверждают, что это может лечить выпадение волос. Тем не менее, нет достаточных данных, подтверждающих рост волос при использовании добавок МСМ..

Если вы хотите увеличить рост волос или лечить выпадение волос, рекомендуются традиционные методы лечения.

Обсудите ваши варианты с вашим доктором, чтобы получить оптимальные результаты лечения.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос..

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самые быстрорастущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать потере волос (4).

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Нижняя граница: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения..

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей..

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень..

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Так что, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки..

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Нижняя граница: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос..

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос..

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Нижняя граница: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты..

Добавки витамина D доступны онлайн.

Нижняя граница: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты..

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9)..

Группа плацебо имела только 0,1% увеличение (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е онлайн.

Нижняя граница: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и стимулирует рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Нижняя граница: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов..

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Нижняя граница: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко..

Нижняя граница: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко..

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированное питание, основанное на реальной пище, которое включает в себя множество продуктов с высоким содержанием питательных веществ..

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также делает ногти и формирует внешний защитный слой кожи. Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула — наружный слой, тонкий и бесцветный. Действует как защитный слой.
2. Кора, которая содержит меланин, который отвечает за цвет волос.
3. Продолговатый мозг, самый внутренний слой, который отражает свет.

Вы знали.
. Ваши волосы прямые или вьющиеся, зависит от формы коры. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих меньше всего.

Потеря волос

Мы сбрасываем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время жизни по ряду причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

Потенциальные не диетические факторы для выпадения волос включают в себя:

  • Возраст влияет на силу волос. Когда мы становимся старше, наши волосы становятся тоньше и короче, и мы можем потерять их или поседеть. Это нормально для женщин, чтобы испытать изменения в своих волосах после беременности и во время менопаузы.
  • генетический выпадение волос является наиболее распространенной проблемой выпадения волос, затрагивающей мужчин и женщин. Начало обычно в течение середины до конца 20-х годов и часто неизбежно. Женщины, испытывающие облысение, могут обратиться к квалифицированному медицинскому работнику.
  • Неоднократно терять и восстанавливать вес может нанести вред вашим волосам, заставляя их становиться ломкими и не иметь блеска. В диетах с быстрым питанием часто не хватает необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного времени этот тип диеты будет отражаться на ваших волосах..
  • Гормональный дисбаланс в том числе дисфункция щитовидной железы может привести к значительным изменениям роста и качества волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только по анализу крови. Если вы испытываете значительное выпадение волос, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом..

белка

Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для укрепления и укрепления волос. Если вы не потребляете достаточно белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диеты с чрезвычайно низким содержанием белка могут привести к ограниченному росту волос и даже выпадению волос. Выберите курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца в качестве отличных источников белка наряду с вегетарианскими источниками, такими как бобовые и орехи.

Железо является особенно важным минералом для волос, а недостаток железа является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются богатой питательными веществами кровью. Когда уровень железа (сывороточный ферритин) падает ниже определенной точки, у вас может возникнуть анемия. Это нарушает поступление питательных веществ в фолликул, влияя на цикл роста волос и может привести к выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, обеспечивают железо высокой биодоступностью, что означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включая чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о богатых железом диетах
Богатые железом вегетарианские рецепты

Цикл волос.

Каждый волос прикреплен к коже головы через фолликул. На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул отрастает свои волосы в среднем на 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца) перед тем, как их сбросить, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста, сопровождаемая периодом отдыха, значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, рациона питания и состояния нашего здоровья..

Что есть для здоровых волос

  • facebook
  • Pinterest
  • щебет
  • Google+
  • Электронное письмо

Состояние ваших волос, как и кожа, является внешним признаком здоровья внутри. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, требуют регулярной поставки основных питательных веществ..

Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем необходимым, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными.

Витамин е

Солнце может повредить наши волосы так же, как оно может повредить нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются питательной средой, обеспечивающей цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в состав сбалансированной диеты..

Цинк и селен

Защита кожи головы включает в себя другие важные минералы, в частности, цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и сухости кожи. Обогащенные зерновые и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

Во что бы то ни стало.

Длина волос, которые вы можете отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая варьируется у разных людей. Все мы естественным образом теряем некоторые волосы каждый день, когда мы их расчесываем, расчесываем или моем, и пока новые волосы появляются с той же скоростью, что и выпадающие, не будет никакой разницы в объеме волос. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, результатом является выпадение или истончение волос..

Множество факторов может изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая медикаментозное лечение, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания..

Витамин С

Витамин С способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина С можно употреблять вместе с продуктами, богатыми железом. Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко используется организмом. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Витамин а

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожное сало — это маслянистое вещество, которое вырабатывается сальными железами наших волос и обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (которые вырабатывают витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Viviscal Extra Strength Hair Питательные таблетки для волос

Основанный на фанфарах и наследии, Viviscal оказался безошибочным для безволосого конгломерата. Клинические испытания, отраслевые признаки и сильные отзывы сделали его лидером продаж во всем мире. В этих таблетках Extra Strength используется технология AminoMar, специальный комплекс, который использует магию биотина, ниацина, витамина С, цинка и хвоща. Он работает поэтапно — сначала питает фолликул, затем укрепляет спящие волосы и стимулирует рост волос после. Viviscal обещает обратить вспять последствия выпадения волос, уменьшив их выпадение почти в 5 раз по сравнению с другими добавками для роста волос. Многие нашли результаты уже через две недели с заметными различиями в росте ногтей.
$ 92,49 за 3-месячные поставки на Amazon.com

Б.Е. Биотин

Большие таблетки с биотином не совсем дешевы. Следовательно, почему BE биотин такой большой воровство по этой цене. Упакованная в очаровательную аптечную бутылку, добавка сочетает в себе большую дозу биотина с доминирующим растительным комплексом, который борется с основными факторами выпадения волос. Придайте коже головы свежий вкус семян тыквы, пальметто и коры африканского дерева, чтобы снизить уровень гормонов

More Like This


Рубрики


Маски для волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>