Рубрики
Средства для волос

16 лучших витаминов для роста волос 2020 — витамины, которые делают волосы длиннее

Лучшие витамины для роста волос

Жевательные резинки, пилюли и пудры, которые обеспечивают более длинные и крепкие волосы.

У выпадения и истончения волос может быть много причин — например, серьезный стресс — но есть витамины и минералы, которые вы можете добавлять каждое утро, чтобы поддерживать здоровый рост волос. Добавка с кератином, биотином, коллагеновыми пептидами, гиалуроновой кислотой, всеми алфавитными витаминами или любой комбинацией перечисленного выше может помочь вашим волосам отрастить дольше и сильнее всего за несколько недель. Ключ к получению лучших результатов? Будьте последовательны с таблетками и принимайте их ежедневно в течение по крайней мере шести месяцев. Впереди 16 лучших таблеток, порошков и безумно вкусных жевательных резинок для более здоровых и густых волос..

Почти каждый дерматолог, у которого мы брали интервью на премию Anti-Aging 2019, согласился: в море порошков, жевательных резинок, таблеток и уколов, обещающих более густые и густые волосы, Nutrafol — единственный, который дает результаты. Будьте терпеливы: результаты могут занять от трех до шести месяцев — и вам нужно будет продолжать принимать их, чтобы сохранить рост новых волос. Это работает, борясь с воспалением и свободными радикалами, которые нарушают функцию фолликула. Витамин Е, кератин, морской коллаген и гиалуроновая кислота ускоряют рост, способствуют усвоению питательных веществ, стимулирующих рост волос, и придают бодрость изнутри.

Эти веганские жевательные резинки можно найти на следующей пробежке цели, доказывая, что вам не нужно тратить небольшое состояние на витамины. Они содержат жизненно важные и часто игнорируемые микроэлементы — витамин D, витамин В12, йод и фолиевую кислоту — а также биотин, которые помогают поддерживать рост здоровых волос и оптимальное здоровье. Кроме того, нам нравится, что бутылка изготовлена ​​из переработанного пластика..

Эти натуральные веганские жевательные конфеты со вкусом арбуза содержат только биотин, витамин С и витамин Е в качестве активных ингредиентов, что делает их идеальными для тех, кто ищет липкий витамин без дюжины или более микроэлементов. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не забывать принимать витамины, потому что эти жевательные конфеты очень вкусные.

Стресс является одной из основных причин выпадения и истончения волос. Эти добавки от Moon Juice помогают контролировать кортизол благодаря адаптогенам ашваганда и женьшень, а также всем витаминам, минералам и микроэлементам, необходимым для здорового роста волос..

Эти вкусные маленькие голубые жевательные конфеты, наполненные биотином, фолиевой кислотой, кокосовым маслом и витамином С, получили одобрение косметологов во всем Интернете, включая, да, кардашцев. Круиз «до и после» в Instagram более чем достаточен, чтобы вдохновить нас выпаривать пару этих крошечных медведей в день..

Воссоздавая спа-день, Restore объединяет лучших врачей, специалистов по уходу за кожей, омолаживающих процедур и косметических услуг для дня роскошного ухода за телом, куратором которого является редакция Harper’s BAZAAR..

Присоединяйтесь к нам 1 и 2 мая 2020 года для этого эксклюзивного мероприятия в Нью-Йорке.

Билеты продаются быстро — получите свои сегодня. КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эти вегетарианские жевания без глютена способствуют укреплению волос, которые могут расти дольше и лучше сохраняют свой цвет при потреблении два раза в день. Обычные подозреваемые (биотин, фолиевая кислота) появляются в этих жевательных конфетах со вкусом ягод, но это PABA (который, как сообщается, может бороться с серыми, усиливая естественную пигментацию волос) и fo-ti (укрепляющий волосы корень из традиционной китайской медицины) это действительно выделяет его. Hum возглавляет список BestProducts.com, а также, для использования экологически чистых ингредиентов.

С добавлением коллагена, сделанного из кожи коровы, порошка кокосовой воды и земляного маття, этот порошок для косметических добавок обеспечивает ваше тело всеми аминокислотами, необходимыми для роста глянца, сильных локонов и гладкой, пухлой кожи. У него тонны аминокислот, которые отражают сухие, ломкие пряди, а фруктовый аромат зеленого чая делает его тем, что вы действительно с нетерпением ждете, чтобы смешаться с вашим любимым смузи.

В конце концов, ваша кожа головы является продолжением вашей кожи, и эта добавка действует как промокающий масляный промокатель, уменьшая жир на корнях, чтобы растянуть дни между шампунями. Масло вечерней примулы и ниацина регулирует масло, в то время как биотин и омега 3 и 6 увеличивают длину и блеск с течением времени.

Сочетание высокой дозы биотина с диоксидом кремния и l-цистеином помогает укрепить волосы, кожу и ногти, поэтому они менее подвержены ломкости и, следовательно, растут дольше. Принимайте таблетки один раз в день в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы заметить результаты.

Две безумно вкусные жевательные резинки в день могут помочь улучшить внешний вид кожи, ногтей, добавляя в вашу систему белковые метаболизирующие биотин, кератин и витамины С и Е.

Каждая капсула упакована витаминами А и D, которые любят кожу, чтобы помочь сохранить кожу головы комфортной. А поскольку здоровье кожи головы имеет важное значение для роста сильных, блестящих волос, это вливание питательных веществ делает ваши волосы длиной в милю, которые намного легче достичь.

Упакованные кератином и биотином ежедневные капсулы Klorane поддерживают здоровый рост волос, а витамины, такие как B6, цинк и селен, со временем укрепляют волосы. У бренда долгая история в сфере здоровых волос, поэтому обращаться к ним за решением наизнанку не составляет труда.

Philip Kingsley, один из оригинальных брендов по уходу за волосами, разработал эту добавку (полную витаминов B, селена и витамина D), чтобы имитировать рекомендации по питанию, которые они дают в своих клиниках здоровья волос в Нью-Йорке и Лондоне..

Есть причина, по которой вы найдете эти укрепляющие таблетки таблетки у звездных стилистов и знаменитостей, таких как Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Гвинет Пэлтроу: натуральная смесь белков глубоководной рыбы, экстракта хвоща и витамина С предотвратить сухие, измученные концы, которые заставляют вас отрезать свою длину слишком рано.

Мир добавок для красоты может быть поражен или пропущен для тех, кто живет без мяса, но эти капсулы без коллагена дают результаты, продукты без животных. Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, помогают клеткам бороться со свободными радикалами, которые могут повредить кожу головы и волосяные фолликулы, в то время как биотин и цинк объединяются, чтобы дать организму все необходимое для поглощения питательных веществ для здоровых волос и создания сильных стрессов..

Биологически активные добавки Phyto предназначены для укрепления тонких поврежденных прядей при приеме один раз в день (две капсулы каждое утро) в течение как минимум четырех месяцев. Формула на основе ботаники содержит мощную антиоксидантную смесь витаминов A, B, C и E вместе с незаменимыми жирными кислотами, которые имеют решающее значение не только для достижения лучшего вида волос, но и для более крепких ногтей и более сияющей кожи..

Дерматолог подтвердил лучшие витамины для роста волос, которые действительно работают

Когда рост становится жестким (или вообще прекращается).

Как и наши тела, наши нити нуждаются в питательных веществах, чтобы расти сильными. Есть несколько причин выпадения волос, и когда это происходит с вами, может быть сложно найти лучший курс действий и лучшие добавки для включения в вашу рутину. Мы поговорили с экспертом по трихологии Анабель Кингсли и косметическим дерматологом доктором Элизабет Бахар Хушманд, чтобы помочь демистифицировать этот предмет. Оба согласны с тем, что не существует универсального лечения выпадения волос, и лучший план может включать комбинацию добавления добавок и корректировки диеты, чтобы она включала в себя правильные дозы необходимых питательных веществ, таких как железо.

Самый большой вопрос, который у нас на уме: сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты? Многие эксперты соглашаются, что для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться около 3 месяцев или до 6 месяцев, чтобы увидеть полные результаты..

Кингсли согласен с этим сроком. «Волосковые клетки растут невероятно быстро, но, поскольку волосы являются неживой тканью, любой дефицит, скорее всего, сначала будет представлять собой чрезмерное выпадение», — сказала она. «Там, где выпадение волос является следствием недостатка витаминов или минералов, добавки могут принести большую пользу. Из-за характера цикла роста волос вы, как правило, начнете видеть результаты в течение 6-12 недель».

Ниже мы приводим больше их советов, а также самые эффективные витамины для роста волос, которые предотвращают появление пятен или стимулируют истончение волос..

Наше Избранное

  1. Лучший в целом: Добавки для роста волос Viviscal Extra Strength
  2. Лучший жевательный вариант: Жевательные конфеты для взрослых Vitafusion Hair, Skin & Nails
  3. Наградами: Добавка для роста волос Nutrafol
  4. Трихолог-Рекомендовано: Комплексная питательная формула для волос Philip Kingsley Tricho
  5. Лучшая альтернатива таблетки: Жизненно важные белки, пакеты с коллагеновыми пептидами
  6. Лучшая сольная биотиновая добавка: Спортивные исследования биотина для волос, кожи и ногтей
  7. Селфи-Достойный: SugarBearHair Витамины
  8. Помогает ногтям и коже тоже!: Phyto Phytophanere Биологически активные добавки для волос и ногтей
  9. Лучшая пищевая смесь: Комплексные добавки для подзарядки ниоксинов
  10. Для более длинных и густых волос: Mane Choice Manetabolism Plus Витамины для роста волос
  11. Уникальная Формула: HUM Nutrition Red Carpet Формула для волос и ногтей
  12. Стимулирующий рост и успокаивающий: OUAI Добавка для волос для редеющих волос

Примечание: эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого из этих продуктов.

5. Витамин Е

Хотя витамин Е является одним из самых игнорируемых витаминов, он является антиоксидантом, который восстанавливает и строит ткани, что важно для здорового роста волос. Наряду с употреблением продуктов, богатых витамином Е (таких как миндаль, семена, авокадо и брокколи), люди бредят о пользе, которую они получают от его местного употребления. Когда вы наносите витамин Е на кожу головы, он помогает уменьшить воспаление, добавить блеск, сбалансировать выработку масла и питать поврежденные волосяные фолликулы. Мы рекомендуем втирать масло с витамином Е в волосы и кожу головы не менее двух раз в неделю, чтобы стимулировать рост волос в дополнение к употреблению большего количества продуктов с высоким содержанием витамина С.

Попробуйте эту маску для волос для здоровых причесок

  • Откройте две капсулы витамина Е и смешайте с кокосовым маслом.
  • Втирайте смесь в кожу головы кончиками пальцев круговыми движениями..
  • Оставьте как минимум на 20 минут (чем дольше масло сидит на вашей голове, тем лучше результат).
  • Мыть волосы как обычно.

7. Витамин D

Почти 85 процентов американцев не получают достаточного количества этого важного «солнечного» витамина, который способствует здоровому росту фолликулов. Один из способов повысить уровень витамина D — провести некоторое время на солнце. Вам не нужно так много, чтобы ваш организм синтезировал собственный витамин D — всего около 15-20 минут каждый день. Хотя в теплые летние месяцы это не сложно, возможно, вам не удастся впитать достаточно солнца зимой. Вот где добавки и еда вступают в игру. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (например, лосося и тунца), яйца, грибы и молоко.

4. Ниацин

Ниацин — еще один витамин, который входит в семейство В, но заслуживает отдельного признания. Этот витамин помогает питать кожу головы, способствуя здоровому росту волос. Без достаточного количества ниацина ваши волосы могут стать ломкими, безжизненными и даже выпасть.

Дефицит ниацина — это состояние, которое называется пеллагра. Признаки пеллагры включают в себя:

  • Бред или путаница
  • понос
  • Тошнота (иногда)
  • Чешуйчатые язвы на коже

Продукты, содержащие ниацин, включают индейку, куриную грудку, тунца, грибы и авокадо (только некоторые из них).

3. Элементы для волос

Если вы не думаете, что вы едите и поглощаете достаточное количество витаминов / минералов из своего обычного рациона, тогда это дополнение может помочь. Вы можете принимать это как ежедневную пищевую добавку или когда чувствуете, что у вас мало витаминов. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем ежедневное потребление, чтобы помочь накоплению витаминов и минералов, в которых может быть мало.

В отличие от других добавок для волос, эта по доступной цене поступает из надежного источника, поэтому вы получаете витамины и минералы, в которых нуждаются ваши волосы, без необходимости ломать банк..

  • Содержит витамины, необходимые волосам ежедневно.
  • Это сформулировано для нормальных и сухих волос.
  • Вы можете использовать его, когда ваши волосы нуждаются в усилении.
  • Цена правильная.

6. Витамин А

Витамин А — еще один витамин, необходимый для правильного роста клеток. Кроме того, он помогает защитить волосяные фолликулы благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию на организм, которое предотвращает высыхание и ломкость волос. Продукты, богатые витамином А, включают морковь, дыни и темно-зеленые листья. Некоторые симптомы дефицита витамина А включают проблемы со зрением и кожей.

Важно отметить, что можно получить слишком много витамина А, что будет препятствовать вашим усилиям по росту волос..

2. Viviscal Extra Strength

Если вы не ухаживали за волосами и нуждаетесь в помощи по ремонту прядей как можно скорее, это может быть вашим дополнительным дополнением. Он не использует никаких наркотиков. Скорее, он содержит витамины, о которых мы говорили в этой статье, а также морские источники питательных веществ в запатентованной смеси.

Это приложение получило много положительных отзывов от пользователей. С продуктами для роста волос вы хотите найти тот, который делает большинство пользователей счастливыми, и это то, что мы видим здесь. Кроме того, цена довольно разумна для месячной поставки.

  • Без наркотиков с небольшим (если таковые имеются) побочные эффекты сообщили.
  • Борется с общими проблемами выпадения волос, такими как стресс и плохое питание.
  • Специально разработан для тех, у кого проблемы с редкими волосами.
  • Отзывы пользователей в основном положительные.

9. Магний

Еще один минерал, который необходим вашему организму для правильного функционирования, это магний. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как лосось, орехи и семена, — это один из способов убедиться, что вы даете коже головы то, что нужно для роста крепких и здоровых волос. К сожалению, многие американцы не получают достаточно магния. Недостаток магния был связан с сердечными приступами, диабетом 2 типа, запорами, беспокойством, депрессией и хронической усталостью.

8. Железо

Хотя железо не является витамином, оно является важным минералом, который необходим вашему организму для нормального функционирования. Железо помогает организму укреплять волосы и способствовать их росту. Без железа врачи говорят, что ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими. Чтобы выяснить, не хватает ли вам железа, вы можете пройти простой анализ крови.

Продукты, богатые железом, включают красное мясо, устрицы и шпинат.

11. Цинк

Они говорят, чтобы покрыть ваши витамины от А до цинка, и это, безусловно, разумный выбор, если вы ищете для здорового роста волос. Дефицит цинка может ослабить вашу иммунную систему, привести к ухудшению пищеварения, выбросить гормоны из строя и сыграть роль в слабом росте волос. Хорошая новость заключается в том, что не так уж сложно удовлетворить ваши потребности в цинке. Некоторые продукты, богатые цинком, включают тыквенные семечки, нут, грибы, чеснок, шпинат и йогурт.

1. Витамин С

Большинство из нас знают, что витамин С может помочь повысить наш иммунитет, защищая нас от частых простуд и других заболеваний. Однако многие не понимают, что витамин С может помочь укрепить волосы и помочь им расти. Это отчасти потому, что витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, жизненно важный белок для здоровых волос, кожи и ногтей. Кроме того, витамин С считается антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, которые повреждают ткани тела и препятствуют росту волос так долго, как это возможно. Известно, что свободные радикалы повреждают волосы, делая их слабыми и ломкими. Если вы заметили, что ваши волосы сильно ломаются или выпадают, это может быть связано с недостатком витамина С.

Несмотря на то, что вы можете просто принимать добавки с витамином С, легко загружать питательные вещества из цельных продуктов. Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С включают апельсины, брокколи, капусту, брюссельскую капусту, папайю, клубнику, киви и красный сладкий перец.

Наряду с потреблением питательных продуктов, существует целый ряд отличных средств по уходу за волосами, которые содержат витамин С, чтобы помочь вам вырастить прядь..

12 лучших витаминов для роста волос для более длинных и полных волос

Подвинься, Рапунцель.

Если вы сожалеете о короткой стрижке или нуждаетесь в полноте и блеске, витамины для роста волос — это простой и естественный способ добиться длины и здоровых прядей. Но с таким количеством добавок на рынке (и Instagram), как вы знаете, что использовать? К счастью, мы собрали жевательные таблетки и таблетки, которые помогут достичь ваших целей «длинные волосы, все равно». Впереди 12 лучших витаминов для роста волос для густых и здоровых волос.

Эти вкусные клубничные жевательные конфеты похожи на конфеты и не используют никаких искусственных подсластителей или ароматизаторов. Биотин и витамины С и Е способствуют росту блестящих волос и поддерживают здоровье кожи и ногтей. Но, пожалуй, самое приятное то, что бюджетные расходы не сломают банк на вашем пути к волнам Рапунцель.

Другой доступный выбор, мультивитамины Mielle Organics, используют смесь трав, аминокислот и минералов для более крепких и густых волос. Эти таблетки специально предназначены для увеличения роста и предотвращения выпадения волос.

В добавках OUAI используется комбинация биотина, кремнезема, ашваганды и аминокислот, результаты которых доказаны уже через 90 дней использования. Витамины также защищают волосы, уменьшая ломкость, в то время как ключевой ингредиент Омега 3 увеличивает сияние и сияние.

Покройте все свои основы здоровья. Эти капсулы Perricone не только питают ваши волосы, они также поддерживают кожу, глаза, кости и ногти, в то время как ингредиенты героев, такие как астаксантин, кальций и магний, укрепляют иммунную систему..

Стресс является основным фактором выпадения волос, поэтому алхимики в Moon Juice разработали формулу для определения уровня стресса и его балансировки. Адаптогены растительного происхождения, такие как органические гормоны ашваганды и женьшеня, а также влияние окислительного стресса.

Эти жевательные конфеты отмечают все коробки: 100% натуральные, 100% вегетарианские и веганские, без ГМО, без глютена и без консервантов. Изменяющие игру ингредиенты, такие как PABA, борются с седыми волосами и продвигают натуральные пигменты, в то время как fo-ti (корень, используемый в китайской медицине) укрепляет пряди.

Австралийский бренд Grown Alchemist использует обычных подозреваемых, таких как биотин и диоксид кремния, для восстановления блеска и блеска. Но ключевым ингредиентом является рибофлавин, необходимый агент для восстановления тканей и стимулирования роста волос. Формула также натуральная и нетоксичная.

Культовый фаворит, Nutrafol получил тысячи отзывов от пользователей онлайн за свои эффективные адаптогены стресса, ингибиторы DHT и супер антиоксиданты. Сформулированные врачами, эти добавки на 100% не содержат лекарств и их легко заказать по ежемесячной подписке..

SugarBearHair — это любимая жевательная резинка в Instagram. Эти витамины имеют восхитительную медвежью форму и одобрены Кардашьян, но они также используют мощные ингредиенты, такие как биотин, фолиевая кислота, кокосовое масло и витамин С.

Профессионалы в Philip Kingsley основали это дополнение в своих собственных клиниках по уходу за волосами в Нью-Йорке и Лондоне, куда клиенты приходят за рекомендациями по питанию. Их результаты помогли составить формулу витаминов группы В, селена и витамина D.

Знаменитые фавориты, эти таблетки используют комбинацию белков глубоководной рыбы, экстракта хвоща и витамина С, чтобы предотвратить поломку и расщепление концов. Не стесняйтесь отращивать волосы крепкими и длинными, без необходимости сокращать их длину.

Коллаген не только для ухода за кожей. Vital Proteins использует ключевой ингредиент в качестве строительного блока для здоровых волос, кожи, ногтей, костей и суставов. Биотин и витамин С дополняют 100% веганскую и натуральную формулу.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос..

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самые быстрорастущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать потере волос (4).

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Нижняя граница: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения..

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей..

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень..

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Так что, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки..

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Нижняя граница: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос..

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос..

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Нижняя граница: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты..

Добавки витамина D доступны онлайн.

Нижняя граница: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты..

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9)..

Группа плацебо имела только 0,1% увеличение (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е онлайн.

Нижняя граница: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и стимулирует рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Нижняя граница: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов..

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Нижняя граница: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко..

Нижняя граница: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка в западных странах в наши дни встречается редко..

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — есть сбалансированную, настоящую пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *