10 продуктов для здоровых волос

Содержание

Топ-10 продуктов для здоровых волос

Сладкий картофель для борьбы с скучными замками

У сухих волос, которые потеряли свой блеск? Сладкий картофель наполнен полезным антиоксидантом бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить от сухих, тусклых волос. Это также стимулирует железы в коже головы к образованию маслянистой жидкости, называемой кожным салом, которая препятствует высыханию волос. Вы также можете найти бета-каротин в других апельсиновых овощах, таких как морковь, тыква, дыня и манго.

Расти с греческим йогуртом

Он упакован с белком, строительный блок ваших замков. Греческий йогурт также содержит ингредиент, который помогает притоку крови к коже головы и росту волос. Он называется витамином В5 (известным как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете распознать пантотеновую кислоту в качестве ингредиента на этикетках ваших волос и средств по уходу за кожей..

Обогащенные железом зерновые для предотвращения потерь

Получение слишком мало железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных злаках, зерновых и пастах, а также в соевых бобах и чечевице. Говядина, особенно мясо органа, как печень, имеет много этого. Моллюски и темно-зелень тоже.

Бережливая птица для толщины

Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает». Так как он останавливается и выпадают старые волосы, вы можете потерять волосы. Чтобы получить белок из мяса, выберите нежирные варианты, такие как курица или индейка, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем источники, такие как говядина и свинина.

Шпинат для борьбы с ломкими волосами

Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. В нем есть тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолат и витамин С. Они работают вместе для здоровой кожи головы и гривы. Они держат ваши волосы увлажненными, чтобы они не ломались. Хотите немного перепутать? Капуста еще один отличный зеленый выбор.

Яйца для роста

Ваши белковые и железные основы покрыты, когда вы едите яйца. Они богаты витамином В, называемым биотином, который помогает волосам расти. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.

Корица для кровообращения

Посыпьте эту специю на вашу овсянку, тост и кофе. Это помогает с кровотоком, также называемым кровообращением. Вот что приносит кислород и питательные вещества к вашим волосяным фолликулам.

Название следующего слайд-шоу

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

3) Thinkstock Images

5) Изображения Thinkstock

6) Thinkstock Images

7) Изображения Thinkstock

8) Изображения Thinkstock

9) Thinkstock Images

10) Изображения Thinkstock

Сандра Аллонен, зарегистрированный диетолог, медицинский центр Beth Israel Deaconess.

Аой, М. Стволовые клетки трансляционная медицина, 18 июня 2012 г..

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный советом дерматолог, доцент кафедры дерматологии в Mt. Синайский Медицинский Центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, N. Журнал исследований лекарственных растений, 17 мая 2013 г..

Университет штата Айова: «Белок».

Келли, Г. Обзор альтернативной медицины, 2011.

Институт Линуса Полинга, Орегонский государственный университет: «Биотин».

Национальный институт здравоохранения Управление пищевых добавок: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ордон А.Д., Лучше в 7: Ультимате 7-дневное руководство для лучшего тебя, 2013.

The Merck Manual Home Edition: «Витамин А.»

Университет штата Огайо: «Витамин А (Ретинол)».

Вегетарианская ресурсная группа: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктор медицины, 28 февраля 2019 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Гуава, чтобы предотвратить поломку

Этот тропический фрукт наполнен витамином С. Он защищает ваши волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальное рекомендуемое суточное количество. бонус!

Вы можете потерять больше, чем думаете

Это не идеальная мера, но некоторые эксперты считают, что мы можем пролить до 100 и более волосков в день. Это не повод для тревоги, и это не значит, что ты идешь лысым. Около 90% ваших 100 000 волосяных фолликулов производят волосы в любой момент времени. Остальные 10% находятся в фазе покоя (телогена), и волосы выпадают примерно через 2-3 месяца. Это заменено новыми волосами, и цикл роста начинается снова.

Гены вызывают 90% потери волос у мужчин

Несмотря на то, что эта черта передается по наследству, семья вашей матери может оказывать на нее большее влияние, чем семья вашего отца. Так что взгляд на замки вашего дедушки по материнской линии может дать вам лучшее представление о вашем будущем. Облысение по мужскому типу часто начинается с залысины в висках, затем на макушке, оставляя подковообразное кольцо волос по бокам головы. Медикаменты для замедления выпадения волос включают финастерид (Propecia) и миноксидил (Rogaine).

Преждевременные седые волосы являются генетическими

Серение не всегда связано со старением. Если вам еще не исполнилось 40 лет и вы видите больше, чем несколько седых волос, скорее всего, это работает в вашей семье. Серый цвет обычно не является признаком плохого состояния здоровья, хотя анемия, проблемы со щитовидной железой, дефицит витамина B12 и витилиго могут вызвать преждевременное поседение. Вы можете выделить или покрасить волосы, чтобы покрыть серый, но будьте осторожны: некоторые люди чувствительны к химическим веществам в красителях. Результатом может быть зуд, жжение в коже головы.

Название следующего слайд-шоу

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:
(1) В В Ларри Дейл Гордон / Выбор фотографа / Getty Images
(2) Джудит Хейслер / Stone / Getty Images
(3) © GoodShoot / ArtLife Images
(4) В В © Интерактивные Медиа ООО
(5) В Нина Мурье / Pixland / ArtLife Images
(6) В В В Цветной Атлас Фитцпатрика и краткий обзор клинической дерматологии• Клаус Вольф, Ричард Аллен Джонсон, Дик Суурмонд, Copyright 2005, 2001, 1997, 1993, The McGraw-Hill Companies. Все права защищены.
(7) В В © Интерактивные Медиа ООО
(8) В © Copyright BSIP / Phototake — Все права защищены..
(9) В © Copyright ISM / Phototake — Все права защищены..
(10) В Бернхард Лимбергер / LOOK / Getty Images
(11) В Реклама
(12) В Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Фотолаборатория
(13) В изображениях Stockxpert / Jupiter
(14) В Ноэль Хендриксон / Смешанные изображения / Фотолаборатория
(15) © Interactive Media LLC
(16) В Джонс / Культура / Фотолаборатория
(17) В Comstock Images / Юпитер
(18) Каролина фон Тюмплинг / Iconica / Getty Images
(19) В Dr. Dennis Kunkel / Неограниченные визуальные эффекты / Getty Images

Агентство по регистрации токсичных веществ и заболеваний: «Дискуссионная панель по анализу волос: резюме».

Американская академия дерматологии: «Очаговая алопеция», «Выпадение волос: диагностика, лечение и исход».

Американская ассоциация по выпадению волос: «Диагностика», «Потеря волос, вызванная лекарственными препаратами», «Эффлювиумы», «Дефекты волосяного стержня».

Американская медицинская ассоциация «Архивы дерматологии».

Американский семейный врач, «Лечение себорейного дерматита».

Американский остеопатический колледж дерматологии «Telogen Effluvium Hair Loss».

EczemaNet, Американская академия дерматологии: «себорейный дерматит».

Харрисон, Медицинский журнал Клиники С. Кливленда, 2009.

Международное общество восстановительной хирургии волос: «Другие причины выпадения волос».

KidsHealth: «Перхоть (себорейный дерматит)», «Почему волосы седеют?»

Справочник Medscape: «Телоген Эффлювиум».

Отзыв Стефани С. Гарднер, доктор медицины, 17 ноября 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него нельзя полагаться при принятии решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Тяговая алопеция повреждает фолликулы

Слишком сильное натяжение волос — как это может случиться с хвостиками, косами и косичками — может повредить волосяные фолликулы и привести к их поломке или выпадению. Наращивание волос и шпильки могут иногда вызывать алопецию, потому что их дополнительный вес тянет на существующие волосы. Изменение прически, как правило, позволяет волосам расти снова. Тем не менее, длительное растягивание волос назад может привести к необратимому выпадению волос..

Советы по лечению перхоти

Чтобы уменьшить накопление омертвевших клеток перхоти, попробуйте ежедневно использовать шампунь против перхоти. Оставьте шампунь на 5 минут, затем хорошо промойте. Возможно, вам придется попробовать несколько шампуней от перхоти, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Если один перестает работать, попробуйте другой. Если это не поможет, позвоните своему врачу.

Желтая перхоть?

Если хлопья от перхоти, которые вы видите, жирные и желтые, возможно, у вас себорейный дерматит. Это воспалительное заболевание кожи, которое может возникнуть при наличии большого количества сальных желез, таких как кожа головы и лицо. Хотя себорейный дерматит связан с гормонами, грибком и даже некоторыми неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона или ВИЧ, все эти состояния лечатся так же, как перхоть: шампунями против перхоти.

Overstyling ослабляет ваши волосы

Сушка феном, использование плоского утюга, окрашивание, отбеливание, даже чрезмерная расческа — все это может повредить внешний слой (кутикулу) ваших волос. Когда внутреннее ядро ​​волоса обнажено, ваши локоны становятся сухими и тусклыми. Хотя это не наносит какого-либо постоянного вреда здоровью, вы можете перетянуть до такой степени, что единственный вариант для здоровых волос — это обрезать их и начать все сначала. Когда дело доходит до ваших волос, делать меньше приводит к здоровым прическам.

Женское облысение

Возрастное истончение может означать истончение волос по всей голове, но обычно выпадение волос на голове чаще всего. В отличие от мужчин, женщины редко лысеют и склонны терять волосы медленнее, чем мужчины. Вопреки распространенному мнению, более длинные волосы не будут напрягать корни, вызывая выпадение большего количества волос. И при этом шампунь не вырвет волосы — это только получает те, которые уже выпадали. Миноксидил 5%, применяемый один раз в день, может помочь росту волос и предотвратить истончение. Спиронолактон и Флутамид (пероральные препараты) также могут быть использованы у женщин.

Удивительный побочный эффект

Среди лекарств, которые указывают на выпадение волос в качестве побочного эффекта, можно назвать препараты против холестерина, препараты, снижающие уровень холестерина, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а также препараты для менопаузы, контроля рождаемости и антибиотики. Обычно волосы отрастают после прекращения приема лекарств, но в некоторых случаях этого может не произойти..

Белые или желтые хлопья могут означать, что у вас перхоть

Желтые или белые хлопья в волосах, на плечах и даже в бровях являются признаком перхоти, хронического заболевания кожи головы. Перхоть обычно не указывает на серьезную проблему со здоровьем, и его обычно можно лечить с помощью специальных безрецептурных шампуней для волос или рецептурного шампуня..

По данным клиники Майо, одной из наиболее распространенных причин появления перхоти является состояние, называемое себорейным дерматитом. У пациентов с себорейным дерматитом красная, жирная кожа покрыта чешуйчатой ​​белой или желтой чешуей. Подобный дрожжам грибок, называемый малассия, также может раздражать кожу головы. Недостаточное количество шампуня, чувствительность к средствам по уходу за волосами и сухость кожи также могут стать причиной появления перхоти. (Перхоть обычно хуже зимой, когда обогрев помещения может сделать кожу более сухой).

Хрупкие волосы могут быть признаком синдрома Кушинга

Ломкие волосы — это один из симптомов синдрома Кушинга, который является редким заболеванием, вызванным слишком большим количеством кортизола, основного гормона стресса в организме. Но, отмечает Мирмирани, есть много других более очевидных симптомов синдрома Кушинга, включая высокое кровяное давление, усталость и боль в спине..

Лечение синдрома Кушинга может включать изменение дозы лекарств, которые могут вызывать состояние, таких как глюкокортикоиды, которые являются стероидами, используемыми для лечения воспаления, вызванного различными заболеваниями. Другим людям может потребоваться хирургическое вмешательство, химиотерапия или лучевая терапия для коррекции перепроизводства кортизола надпочечниками..

7 вещей, которые ваши волосы говорят о вашем здоровье

Ваши волосы могут сообщить вам и вашему врачу, есть ли у вас стресс, дефицит питательных веществ, проблемы со щитовидной железой или другие проблемы со здоровьем. Вот семь ключевых вещей, которые нужно искать в ваших замках.

Вы, вероятно, думаете о своих волосах каждый день — переживаете за плохой день, наслаждаетесь хорошим обдувом или, возможно, задаетесь вопросом, попробовать ли новый стиль, который вы заметили у своей любимой знаменитости. Но вы можете упустить подсказки, которые ваши волосы раскрывают о вашем здоровье. Исследования показывают, что изменения внешнего вида, текстуры или толщины ваших волос могут быть признаками состояния здоровья. Вот как вы можете определить, вызваны ли изменения в ваших волосах проблемами со здоровьем, генетикой, стрессом или недостатком питания..

Стресс (и гены) могут сделать вас серыми

Любой, кто наблюдал, как президентские волосы меняются от кампании к кампании, заметил, что стресс, кажется, заставляет волосы седеть, и исследование на мышах было опубликовано в журнале. Природа Предполагается, что хронический стресс действительно может способствовать поседению волос, вызывая повреждение ДНК и уменьшая количество пигментных клеток в волосяных фолликулах. Стресс также может вызвать выпадение волос.

Другой тип стресса, известный как окислительный стресс, также может играть роль в седых волосах. «Окислительный стресс (когда повреждающие клетки свободные радикалы препятствуют процессам восстановления организма) может повлиять на клетки, производящие пигмент», — говорит Паради Мирмирани, доктор медицины, дерматолог из The Permanente Medical Group в Вальехо, Калифорния..

Седая на самом деле является абсолютно естественной частью старения, так как ваши волосяные фолликулы производят меньше цвета, когда вы становитесь старше. Ваши гены также играют роль в том, когда ваши волосы седеют, добавляет доктор Мирмирани — спросите ваших родителей, сколько им было лет, когда они увидели первые признаки серебра, и вы могли бы последовать их примеру. На самом деле исследование опубликовано в марте 2016 года в журнале Связи природы был первым, кто определил ген, ответственный за седые волосы.

Выпадение волос может быть признаком анемии

Если вы вдруг заметили, что в расческе или на полу у вас намного больше волос, это может быть признаком того, что в вашем организме мало запасов железа или анемия, и может потребовать тестирования. «Это еще один анализ крови, который мы делаем, когда вы жалуетесь на изменения волос», — говорит Мирмирани. Она говорит, что она, скорее всего, закажет этот анализ крови для вегетарианцев или женщин с тяжелыми менструациями, которые повышают вероятность того, что изменения волос происходят из-за низкого содержания железа..

Не совсем понятно, почему низкое содержание железа может вызвать выпадение волос, но железо имеет решающее значение для многих биологических и химических реакций, возможно, включая рост волос, говорит Ребекка Бэкст, доктор медицины, дерматолог из Парамуса, Нью-Джерси. Если ваш врач определит, что у вас действительно дефицит железа, то есть больше продуктов с высоким содержанием железа или принимать железосодержащие добавки, это может помочь при выпадении волос, добавляет она.

Выпадение волос также может происходить (временно) с внезапными изменениями уровня эстрогена и часто замечается после беременности или прекращения приема противозачаточных таблеток..

Истончение волос может быть признаком заболевания щитовидной железы

Люди, у которых есть гипотиреоз, состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, может заметить увеличение выпадения волос и изменение внешнего вида волос, говорит Мирмирани.

Около 4,6 процента населения США в возрасте 12 лет и старше страдают гипотиреозом, хотя в большинстве случаев это легкое течение. Это может вызвать истончение волос и другие симптомы, такие как усталость, холодная непереносимость, боль в суставах, мышечные боли, опухшее лицо и увеличение веса. Тест на тиреостимулирующий гормон (ТТГ) будет диагностировать состояние, а лечение влечет за собой прием препаратов щитовидной железы.

В дополнение к истончению волос, некоторые заболевания щитовидной железы подвергают вас риску возникновения аутоиммунного выпадения волос, называемого очаговой алопецией. Этот тип выпадения волос вызывает круглые участки внезапного выпадения волос и вызван иммунной системой, атакующей волосяные фолликулы..

Потеря волос может указывать на дефицит белка

Белок необходим для здоровья и роста волос (недостаток белка связан с истончением и выпадением волос). По словам Мирмирани, дефицит белка не является проблемой для большинства американцев — большинству взрослых требуется 0,8 г белка на килограмм веса тела. Хорошие источники белка включают греческий йогурт без жира, тилапию, нут и куриную грудку..

Люди, у которых есть желудочно-кишечные проблемы или кто только что перенес операцию желудочного шунтирования, могут иметь проблемы с перевариванием белка. Эти специализированные ситуации должны решаться с помощью вашего врача. Но большинство истончение волос, даже у женщин, вероятно, из-за генетики.

Поврежденные волосы могут маскировать другие проблемы со здоровьем

Хотя волосы могут испортить состояние вашего здоровья, Мирмирани говорит, что пациенты чаще жалуются на ущерб, нанесенный окрашиванием и термообработкой волос с точностью до дюйма от их жизни. Слишком много тепла, от ежедневного использования утюга или ежедневных выпадений, безусловно, может повредить ваши волосы, делая их сухими, ломкими и трудными в уходе, говорит Таня Моран, лицензированная парикмахерская в парикмахерской Swank в Нью-Йорке. Моран рекомендует использовать не более одного горячего инструмента в день (нечастые процессы с двойным нагревом подходят, но не ежедневно). Всякий раз, когда вы наносите тепло на волосы, всегда используйте продукты с защитными ингредиентами, добавляет она. «Сыворотки и капли для блеска обладают свойствами, которые сохраняют волосы при использовании прямого и непрямого тепла», — объясняет она..

По словам Морана, профессиональное окрашивание ваших волос вряд ли вызовет значительный ущерб, но обесцвечивание ваших волос и использование окрашенных в штучную цвет волос в домашних условиях может иметь неблагоприятные последствия. Вы можете уменьшить любое повреждение ваших волос, используя правильные продукты. «Обработка после окрашивания, используйте надлежащий сохраняющий цвет и увлажняющий шампунь», — рекомендует Моран..

Возможно, самое главное, что высоко обработанные волосы могут маскировать определенные проблемы и мешать видеть или чувствовать то, что ваши волосы могут рассказать о вашем здоровье..

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно когда они становятся старше.

Интересно, что ваши волосы растут около 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета..

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. На самом деле, потребление диеты с недостатком нужных питательных веществ может привести к потере волос.

С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы теряете волосы из-за плохого питания..

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы способствовать росту волос..

Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление адекватного белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Недостаток белка в рационе способствует потере волос (1).

Биотин необходим для производства белка для волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают выгоду от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

Ягоды загружены полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Это включает в себя витамин С, который имеет сильные антиоксидантные свойства.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы существуют в природе в организме и окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 г) клубники обеспечивает впечатляющие 141% ваших ежедневных потребностей в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды содержат такие вещества, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа, двух факторов, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми (12, 13).

Чашка (30 грамм) шпината обеспечивает до 54% ​​ваших ежедневных потребностей в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, стимулируя обмен веществ, а также способствует росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа был связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат насыщен фолатом, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

Исследование, проведенное на 120 женщинах, показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает выпадение волос и повышает их плотность (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно уменьшал выпадение волос и увеличивал рост волос у женщин с истонченными волосами (16).

Тем не менее, есть только несколько исследований жирных кислот омега-3 и роста волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов D3 и B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и укреплению волос (17).

Резюме Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с улучшением роста и плотности волос. Тем не менее, есть только несколько исследований в этой области, поэтому необходимо больше.

Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан с хорошим здоровьем волос.

Средний сладкий картофель (около 114 г) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза больше суточной потребности в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Более того, витамин А может также ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20)..

Резюме Сладкий картофель загружен витамином А, который помогает выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 грамм) обеспечивает 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (21).

Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов..

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24)..

Более того, авокадо является отличным источником незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут вырабатываться организмом, но являются необходимыми строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богаты витамином Е, антиоксидантом, способствующим росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые необходимы для роста волос..

Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос..

Например, унция (28 грамм) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (26).

Более того, они также предоставляют широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (9).

Орехи также были связаны с целым рядом других полезных для здоровья свойств, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (27)..

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашей диете.

Резюме Орехи содержат много питательных веществ, таких как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья..

Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 грамм) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е с широким выбором полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 граммов) дает 6,388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 г) лосося (16, 29).

Тем не менее, льняное семя обеспечивает жирную кислоту омега-3, которая используется организмом не так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян..

Резюме Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые были связаны с ростом волос.

КАК Я ЗНАЮ, ЕСЛИ У меня ПЕРЕНОС?

«Перхоть обычно описывает шелушение кожи головы, и существует несколько вариантов, от очень легких до очень тяжелых. Обычное шелушение кожи головы — это изображение небольшого количества белой пыли на черном верхе — все равно следует рассматривать как очень Умеренная перхоть. Специальные шампуни, тоники для кожи головы и отшелушивающие средства для кожи головы должны поддерживать здоровье кожи головы. Ваша кожа постоянно теряет и

More Like This


Рубрики


Маски для волос

Метки


Add a Comment

Your email address will not be published.Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>