Рубрики
Болезни и лечение волос

Недостаток сна и выпадение волос

Содержание

Сохранить волосы, сохранить здоровье

После двух многократных операций по исправлению моего сломанного носа апноэ теперь стало далеким воспоминанием. Это был буквально глоток свежего воздуха, моя скорость выпадения волос и уровень стресса вернулись к норме. Если бы я не удосужился разобраться с моим апноэ, я уверен, что мое здоровье и волосы были бы чертовски избиты.

Если у вас избыточный вес, то потеря жира будет большим шагом вперед. Также попробуйте дышать через нос во время сна. Во многих случаях этих двух шагов может быть недостаточно — если вы или ваш партнер сильно храпите, я призываю вас найти квалифицированного специалиста по сну. (Многие врачи общего профиля не в полной мере осознают истинную степень апноэ во сне, согласно Дементу.) Они могут посоветовать вам простые, успешные методы для облегчения апноэ. Это не только поможет спасти ваши волосы, вы можете просто спасти свою жизнь.

Так что же делать с выпадением волос??

Помимо постоянных головных болей, дневной усталости и сухости в горле, мое кровяное давление начало расти. Не удивительно, что скорость выпадения моих волос отражала этот скачок кровяного давления. Демент рисует более детальную картину:

Высокое кровяное давление, которое повреждает кровеносные сосуды в сердце, почках, мозге и других органах, может привести к длительному, медленному снижению их физического самочувствия … нетрудно представить себе повреждение кровеносных сосудов, которые могут накапливаться при эта гипертония стучит всю ночь, каждую ночь, год за годом.

Апноэ разрушает кровеносные капилляры, которые поставляют питательные вещества и кислород волосяным фолликулам. Если капилляры кожи головы повреждены, то у вас также есть шансы на здоровый рост волос. Если вы живете с апноэ, то ваша кожа головы страдает не только от непрямого кислородного голодания через поврежденные капилляры, но и напрямую — одышка может длиться от нескольких секунд до более минуты, и помните, что это может происходить сотни раз в течение ночной сон. Повышение артериального давления также оказывает влияние, что может нанести вред волосам и здоровью..

Что такое апноэ?

Во время сна горло может сжаться само по себе, в результате чего дыхание становится поверхностным — это то, что вызывает громкий храпящий звук. Чем сильнее легкие пытаются всасывать воздух, тем больше закрывается горло, до такой степени, что воздух вообще не может войти. Тело испытывает недостаток кислорода, и у мозга нет иного выбора, кроме как разбудить спящего, но обычно на мгновение. В этот момент горло снова становится жестким, и кислород наполняет легкие. Спящий быстро засыпает, а затем, словно повторяющийся кошмар, начинает все сначала. Тревожно, что этот цикл может происходить сотни раз в час, когда жертва совершенно не замечает, когда просыпается утром.

Нет единой причины апноэ, но чем толще вы, тем больше вероятность, что вы будете страдать от этого. Тем не менее, даже худые люди не застрахованы от этого, как правило, чем громче вы храпите, тем выше вероятность возникновения апноэ. По оценкам, почти каждый пятый человек страдает от этого состояния.

Я страдал от менее распространенной формы апноэ. Некоторое время назад я сломал нос, что вызывало затруднение дыхания ночью. Когда я лежу, мой нос будет заблокирован, как будто у кого-то есть носки в носу. Это означало, что я должен был дышать через рот — апноэ наступало без пощады. К счастью или, к счастью, в зависимости от того, как ты выглядишь, у меня были яркие воспоминания об апноэ, когда я просыпался по утрам. Несколько раз во время сна мои глаза открывались, и мои легкие кричали о воздухе. Я был несчастен, это влияло на все — мое здоровье, энергию, чувство благополучия и мои волосы. Но скорее всего, если у вас апноэ во сне, вы даже не знаете, что у вас это есть.

Спать до облысения — апноэ отстой

Ты храпишь? Если это так, то ваши волосы и здоровье могут пострадать. Храп часто является предупреждением о более зловещей проблеме — апноэ во сне. Я только что закончил читать «Обещание сна», в нем Уильям Демент раскрывает некоторые тревожные факты.

Гормонально неуравновешенный

Высокое кровяное давление может вызвать психическое и физическое напряжение. По крайней мере, стресс не способствует оптимальному здоровью волос, в худшем случае он может дать вам правильный удар в кожу головы с полным выпадением волос. Из многих способов стресса можно справиться с повышением уровня гормона, называемого кортикотрофин-рилизинг-гормоном (CRH) (кто придумывает эти названия?). Недавнее исследование показало:

CRH также модулирует важные функциональные параметры роста волос in vitro (удлинение стержня волоса, индукция катагена, пролиферация кератиноцитов волоса, выработка меланина).

FASEB J. 2005 Aug, 19 (10): 1332-4. Epub 2005 9 июня.

На английском языке повышенные уровни CRH останавливают выработку белков волос, прекращают выработку стержня волоса и останавливают фазу роста волос..

Постоянно прерывая вас во время сна, апноэ приводит к недосыпанию. Когда вы не спите, уровень гормона мелатонина резко падает. Недостаток мелатонина портит гормоны волос, которые напрямую связаны с выпадением волос. Исследования на животных показали резкое увеличение роста волос, когда им давали дополнительный мелатонин, а недавнее исследование показало:

Мелатонин может влиять на рост волос у людей.

Br J Dermatol 2004 Feb, 150 (2): 341-5 (ISSN: 0007-0963)

Индуцированное апноэ недосыпание также повышает уровень другого гормона, называемого кортизолом. Уровни кортизола точно сбалансированы, даже небольшое количество стресса может вызвать хаос. Длительный высокий уровень кортизола в организме ускоряет выпадение волос. Кортизол также влияет на другие гормоны, не в последнюю очередь стимулирующий гормон щитовидной железы, прогестерон, тестостерон и даже DHT. Если какой-либо из этих гормонов нарушен, рост волос может быть затруднен.

Стресс сам по себе может привести к другим заболеваниям и недомоганиям, таким как синдром протекающей кишки, когда жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста волос, истощаются. И это даже не упоминает диабет, панкреатит, повреждение печени, ускоренное старение, рак, аутоиммунные заболевания, воспалительные состояния или (… глубокий вдох …)

истощение, сексуальная дисфункция, снижение полового влечения, необъяснимые изменения веса, частое мочеиспускание, проблемы с желчным пузырем или кишечником, гипогликемия, храп, недержание мочи, повышенный уровень ПСА, высокий уровень холестерина, потеря костной ткани, нарушение функции щитовидной железы, потеря мышечной или выносливости, проблемы с кожей больше болей в костях и суставах, меньше инициативности и умственной агрессии, а также раздражительность.

Нарушение уровня мужских гормонов — апноэ во сне и гипофиз, Эдвард Ф. Группа III, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CCN

Вы можете игнорировать апноэ, но оно не будет игнорировать вас

Я мог бы написать для остальной части года и все еще не охватывать все аспекты взаимодействия апноэ во сне, стресса, гормонов и выпадения волос. (Но следите за другими статьями о стрессе, специфических гормонах и выпадении волос в ближайшие недели.) Достаточно сказать, что апноэ может вызвать намного больше, чем выпадение волос, небольшая проблема преждевременной смерти может быть проблемой для некоторых. Демент рассказывает тревожную историю, которая прекрасно иллюстрирует опустошение, которое может вызвать тяжелое апноэ …

С тех пор, как родился маленький ребенок Адам, он никогда не был прав. Он едва мог ползти, но дети его возраста начали ходить и разговаривать. Он был «очень худой, крошечный, грустный и истощенный». Даже после нескольких месяцев испытаний врачи все еще не были мудрыми. По чистой случайности друг, который оказался специалистом по сну, посетил семью и понял, что у ребенка Адама были проблемы с дыханием во время сна …

Через мгновение после того, как он заснул, он перестал дышать, и через минуту его разбудил голодный кислородом мозг Адама. Сделав несколько вдохов, он снова уснул и повторил цикл..

Адаму наконец поставили диагноз апноэ. Через несколько недель после операции он наконец смог нормально спать, он быстро изменился как умственно, так и физически. Апноэ не следует воспринимать легкомысленно — почти 40 000 смертельных сердечных приступов в США каждый год приписывают апноэ во сне.

Ответы на эту статью

  • сказал 30 марта 2006 г.

Хорошая статья. В прошлом году мне сделали операцию по удалению полипов носа, которая, как я подозреваю, вызывала апноэ (если не апноэ) в течение предыдущих нескольких лет, особенно зимой, когда мои симптомы резко ухудшились. Из этого опыта я могу добавить вес своего свидетельства к страданиям, вызванным бесконечными ночами прерванного сна. Я не могу дать какой-либо отзыв о том, как это могло повлиять на мою потерю волос, так как я уже был довольно лысым и не обращал никакого внимания.

Лысый мужчина — Спасибо за ваши комментарии. Все, что мешает вашему дыханию, когда вы спите, может привести к апноэ, и, как мы знаем, это не весело. Моя кошка может сочувствовать, у нее были полипы целую вечность, но мы никогда не были новыми, когда ей наконец сделали операцию, которую она внезапно ожила — я никогда не думал, что это может испортить ее дыхание.

Так как полипы часто имеют аллергический компонент к своему происхождению, возможно, ваша кошка настороженно относится к людям. Кажется, справедливо.

Большое спасибо за эту статью, она мне очень помогла. Недавнее постоянное недосыпание и полное выпадение волос в последние 2 месяца, похоже, очень связаны. Я потерял 60% своих волос. Я надеюсь, что правильный сон исправляет это.

Я не был толстым, но у меня были серьезные колебания веса в последние несколько лет, когда я занимался бодибилдингом. В прошлом я использовал спреи для носа, которые в определенной степени помогали контролировать апноэ, но не очень.

С тех пор, как я начал заниматься йогой и пранаямой (глубоким дыханием), моя проблема с апноэ резко прекратилась. Попробуйте и убедитесь сами. Оно работает.

Надеюсь, вы, ребята, найдете это полезным …..

Я — женщина, у меня апноэ во сне … Мне сделали операцию на коленях около 4 лет назад … Я весил 350 и перестал дышать 57 раз в час … С тех пор я потерял 150 фунтов и перестал дышать только 27 раз в час … Я не Я не одеваю свою шапочку, и у меня выпадение волос на самом деле очень плохо … ты видишь больше моего пейзажа, чем волосы … Я был так рад видеть твою статью … Я не знал, что мои волосы так сильно выпадают. Попробовав разные вещи, например, не стирая его так часто … переходя от одного шампуня к другому, я хорошо подумал, может быть, это из-за апноэ во сне … Я начну спать с надетой маской и через несколько месяцев сообщу вам, как это собирается ….

Я только недавно заметил, что начал терять волосы, но я понятия не имел, что это как-то связано с апеной во сне. Если результаты моего анализа крови не дают результатов, я думаю, что я посмотрю, является ли проблема с апеной. Мне просто нужно, чтобы кто-нибудь не спал всю ночь и смотрел на меня, или, может быть, я должен сам записать видео и посмотреть, смогу ли я.

О боже, спасибо тебе за эту статью и информацию, это определенно спасет мои волосы. Мне всего 26, и мое кровяное давление всегда составляет 140 150, и мои волосы падают как сумасшедшие, я удивляюсь, почему это происходит со мной, и благодаря этой статье я теперь знаю, с какой проблемой я сталкиваюсь !! Я не могу дышать ночью с моим носом! Я просыпаюсь каждое утро с болью в горле и сплю только 4-5 часов каждую ночь. «Вздох», мне 5-7, весит почти 170, так что я думаю, что у меня на 25 фунтов лишний вес, я думаю, потеря веса — это ключ, а? поможет увлажнитель воздуха??

Спасибо

Я так рад, что наткнулся на эту статью. У меня никогда не было проблем с ростом волос. Я мог подстричь мои волосы, и они сразу отрастут, однако, когда мои волосы были подстрижены в 2001 году, они никогда не отрастали до моей первоначальной длины. У меня только что был мой последний ребенок, и мои волосы были такими длинными и здоровыми. Я сильно прибавила в весе после последней беременности. Короче говоря, я испытал сильное выпадение волос, в основном выпадение и рост трюков. Мне поставили диагноз апноэ во сне в 2004 году, но он был у меня с 2001 года. У меня сильное апноэ во сне и высокое кровяное давление. Я с самого начала подозревал, что это должно быть апноэ во сне, потому что не хватает кислорода мозгу и волосяным фолликулам. Спасибо за статью, потому что она подтвердила и опровергла мои подозрения. Теперь я могу быть активным. Я сплю с моим c-pap, но мне пришлось многократно повторять его из-за колебаний веса. На самом деле, мне придется сделать это снова, потому что я набрал больше веса. Знание — сила. Спасибо за статью.

Полностью согласен!! Несколько недель назад мне сделали анализ, и угадайте, что … У меня гипопноэ, это то же самое, что и апноэ … Я перестаю дышать и прочее … У меня сильно падают волосы, но мне прислали это маленькое устройство, которое я должен использовать при ночь, чтобы дышать правильно … Я покупаю его через пару дней, и я очень взволнован, потому что я уверен, что моя потеря волос как-то связана с этим.
Почему?? Год назад я практиковал учение «Я — Присутствие», и однажды я прочитал, что должен сохранять хорошую осанку и лучше контролировать свой ум, поэтому я начал это делать, а ночью пытался спать в хорошей позе и дышать тяжело и все такое. Ну, угадайте что ?? Две недели спустя мои волосы перестали выпадать, и это еще не все … Я чувствовал энергию, как никогда раньше. Я чувствовал себя таким живым, таким счастливым, таким спокойным и таким мотивированным … Я думал, что Бог коснулся меня буквально !! Но я никогда не осознавал, что это просто изменение моей привычки ко сну … Я вернусь снова, чтобы рассказать вам, что происходит после лечения гипопноэ, но я уверен, что скоро исцелюсь!

Кстати, я верю, что Бог взял меня сюда! знак равно

Вот Это Да ! это приятно знать. Я как-то подумал, что у меня есть апена во сне, потому что я медсестра, и все, но я подумал, что это не так уж плохо. но после исследования сна, чтобы подтвердить Dx, я подумал, вот почему мое выпадение волос стало настолько сильным и мои волосы перестали расти. Я бы обвинял моего парикмахера, который всегда говорил, что ваши волосы настолько повреждены, что их нужно подстричь. Казалось, что с каждым визитом оно становилось все короче и не росло, она заявила мне, что твои волосы настолько здоровы и будут расти так быстро. Она не знала, почему ее лечение для меня не работает. Но теперь я знаю, спасибо большое за подтверждение!

После того, как операция была сделана, и вот уже несколько лет, началось ли отрастание волос?

Суть здесь в кислородной недостаточности в любой форме. Я знал о своей истонченной линии роста волос в течение нескольких лет и пытался уменьшить потерю. Я в основном в хорошей форме и давно принял очень питательную диету с низким содержанием натрия, но заметил (слишком много раз в последнее время), что внезапно сильно похудел за один раз. Это всегда после 8-10-часовых сеансов сидения за компьютером во время курения сигарет, питья пива и коротких ночей пьяного (вероятно, низкого дыхания из-за алкоголя) сна перед работой — в течение нескольких дней за один раз, не принимая перемена.

Я думаю, что если я каждый день получаю хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить кислород, а также уменьшить привычку к вечерней кислородной недостаточности, тогда я вполне могу снова отрастить недавно потерянные волосы… Если это произойдет, тогда я Я сделаю пожертвование на этот сайт. Я должен был знать — спасибо за указание на очевидное. Низкая физическая активность + курение цепи + короткие ночи пьяного сна = выпадение волос из-за постоянной кислородной депривации (по крайней мере, в моем случае).

Скажи что-нибудь об этой статье, иди

Эта статья была написана 29 марта 2006 была опубликована в этих категориях Причины выпадения волос .

  • категории
  • Дом
  • Блокаторы DHT (7)
  • Общее (1)
  • Уход за волосами и кожей головы (2)
  • Причины выпадения волос (6)
  • Питание волос (9)
  • Продукты для волос (7)
  • Исследования и новости (1)
  • Избранные статьи
  • Шампунь убивает ваши волосы (эффект SLS)
  • Сон и облысение
  • Расти волосы с бета ситостерол
  • Зеленый чай для роста волос
  • Рогейн, это работает?
  • Другие вещи
  • Около
  • контакт

Hair Loss Buddy с гордостью работает на WordPress

продолжение

5. Сонливость угнетает

Со временем недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. В опросе 2005 года «Сон в Америке» люди с диагнозом депрессии или тревоги чаще спали менее шести часов ночью..

Наиболее распространенное расстройство сна, бессонница, имеет самую сильную связь с депрессией. В исследовании, проведенном в 2007 году с участием 10 000 человек, у людей с бессонницей вероятность развития депрессии была в пять раз выше, чем у тех, кто не имел. На самом деле, бессонница часто является одним из первых симптомов депрессии.

Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Потеря сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия может затруднить засыпание. С положительной стороны, лечение проблем со сном может помочь депрессии и ее симптомам, и наоборот.

8. Потеря сна может заставить вас набрать вес

Когда дело доходит до массы тела, может случиться так, что, если вы вздремнете, вы проиграете. Недостаток сна, по-видимому, связан с увеличением голода и аппетита и, возможно, с ожирением. Согласно исследованию 2004 года, люди, которые спят менее шести часов в день, почти на 30 процентов чаще страдают ожирением, чем те, кто спал семь-девять часов..

Недавние исследования были сосредоточены на связи между сном и пептидами, которые регулируют аппетит. «Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу и подавляет аппетит», — говорит Зиберн. «Сокращение времени сна связано с уменьшением содержания лептина и повышением уровня грелина».

Потеря сна не только стимулирует аппетит. Это также стимулирует тягу к пище с высоким содержанием жиров и углеводов. В текущих исследованиях рассматривается вопрос о том, должен ли адекватный сон быть стандартной частью программ по снижению веса..

3. Лишение сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Нарушения сна и хроническая потеря сна могут подвергнуть вас риску:

По некоторым оценкам, 90% людей с бессонницей — расстройством сна, характеризующимся проблемами с засыпанием и сном, — также имеют другое состояние здоровья.

9. Недостаток сна может увеличить риск смерти

В исследовании «Whithall II» британские исследователи рассмотрели, как схемы сна влияют на смертность более 10 000 британских гражданских служащих в течение двух десятилетий. Результаты, опубликованные в 2007 году, показали, что те, кто сократил свой сон с семи до пяти часов или менее ночью, почти вдвое увеличили риск смерти от всех причин. В частности, недостаток сна удвоил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Сонливость вызывает несчастные случаи

Лишение сна явилось причиной некоторых из крупнейших катастроф в новейшей истории: ядерной аварии 1979 года на острове Три-Майл, массового разлива нефти в Эксон-Вальдесе, ядерного расплавления 1986 года в Чернобыле и других..

Но потеря сна также является большой угрозой общественной безопасности каждый день на дороге. Сонливость может замедлить время реакции так же, как вождение в нетрезвом виде. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей, связанных с авариями, в год в США. Эта проблема наиболее остра среди людей младше 25 лет..

Исследования показывают, что потеря сна и плохой сон также приводят к несчастным случаям и травмам на работе. В одном исследовании работники, которые жаловались на чрезмерную сонливость в дневное время, имели значительно больше несчастных случаев на работе, особенно повторных несчастных случаев на работе. У них также было больше больничных дней на несчастный случай.

7. Сонливость делает вас забытыми

Пытаетесь держать свою память острой? Попробуйте выспаться.

В 2009 году американские и французские исследователи определили, что мозговые события, называемые «волнами резкой волны», ответственны за консолидацию памяти. Волны также передают изученную информацию из гиппокампа в неокортекс головного мозга, где хранятся долговременные воспоминания. Резкая волна волн возникает в основном во время самых глубоких уровней сна.

10. Потеря сна ухудшает суждение, особенно о сне

Недостаток сна может повлиять на нашу интерпретацию событий. Это наносит ущерб нашей способности делать здравые суждения, потому что мы можем не оценивать ситуации точно и действовать на них мудро.

Люди, лишенные сна, особенно склонны к плохому суждению, когда дело доходит до оценки того, что с ними делает недостаток сна. В нашем все более быстро меняющемся мире работа в условиях меньшего количества сна стала своего рода знаком чести. Но специалисты по сну говорят, что если вы думаете, что у вас все хорошо с меньшим количеством сна, вы, вероятно, ошибаетесь. И если вы работаете в профессии, где важно уметь оценивать свой уровень функционирования, это может быть большой проблемой.

«Исследования показывают, что со временем люди, которые спят шесть часов, а не семь или восемь, начинают чувствовать, что они приспособились к этому недостатку сна — они привыкли к этому», — говорит Герман. «Но если вы посмотрите на то, как они на самом деле справляются с тестами умственной активности и работоспособности, они продолжают падать. Так что в лишении сна есть момент, когда мы теряем связь с тем, насколько мы ослаблены ».

продолжение

6. Недостаток сна стареет ваша кожа

Большинство людей испытали бледную кожу и опухшие глаза после нескольких ночей пропущенного сна. Но оказывается, что хроническая потеря сна может привести к тусклой коже, тонким линиям и темным кругам под глазами.

Когда вы не высыпаетесь, организм выделяет больше гормона стресса кортизола. В избытке кортизол может разрушить коллаген кожи, белок, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Потеря сна также заставляет организм выделять слишком мало гормона роста человека. Когда мы молоды, гормон роста человека способствует росту. С возрастом он помогает увеличить мышечную массу, утолщить кожу и укреплять кости.

«Во время глубокого сна, который мы называем медленным сном, этот гормон роста высвобождается», — говорит доктор философии по сну Фил Герман. «Похоже, это часть нормального восстановления тканей — исправления износа дня».

Продукты, которые способствуют сну

  • грецкие орехи
  • миндаль
  • Салат
  • тунец
  • Вишневый сок
  • Ромашковый чай
  • Маракуйя
  • Мед
  • кормовая капуста
  • Хумус

Лучшие способы улучшить сон

Увеличьте количество ежедневных упражнений, которые вы делаете. Старайтесь тренироваться по крайней мере 30 минут в день. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, также являются хорошей идеей 3 раза в неделю..

Получить постоянный стол на работе. Хотя может быть неудобно превращать ваш сидячий стол в постоянный стол, если у вас есть такая возможность, она того стоит. это также улучшает осанку, которая может помочь с напряжением кожи головы.

Сделайте 5 минут глубокого дыхания за 30 минут до сна. Глубокое дыхание поможет оксигенировать легкие, помогая доставлять больше питательных веществ к волосяным фолликулам..

Помимо этого, это также поможет вам спать и снизить уровень кортизола. Глубокое дыхание — это форма медитации, поэтому вы также поможете своему разуму расслабиться..

Вырежьте компьютерные экраны за 2 часа до сна. Компьютерные экраны (телефоны, планшеты, настольные компьютеры) излучают синий свет, который может помешать нам спать. Синий свет ассоциируется с полуднем, и поэтому организм считает, что это середина дня, из-за которого трудно спать по крайней мере час после воздействия такого вида света..

Вы можете использовать приложение под названием Luxe, которое изменяет длину волны света, делая его более похожим на свет, как закат.

Вырежьте кофеин в любой форме за 8 часов до сна. Мы все знаем, что кофеин помогает нам разбудить, но он может оставаться в нашей системе, заставляя нас бодрствовать дольше, чем мы думаем. Если вы чувствительны к кофеину, не пейте его за 8 часов до того, как планируете лечь спать. Вот наша статья о кофеине и волосах.

Встань с постели и сделай что-нибудь, если не можешь уснуть. Не лежите в постели, если вы не можете спать. Это тренирует ваш мозг, что кровать не равна сну, в то время как мы действительно хотим, чтобы произошло обратное. Если вы не можете спать более 25 минут, встаньте с постели и приготовьте чашку ромашкового чая или включите свет и прочитайте научно-популярную книгу..

Вставай, как только проснешься. По данным Национального института по проблемам старения, поддержание регулярного графика сна может способствовать хорошему сну..

Пейте ромашковый чай за 45 минут до сна. Ромашковый чай — отличный способ расслабить свое тело и подготовить его ко сну. Я стараюсь пить его примерно за 45 минут до сна, чтобы я мог мочиться один раз перед сном, и мне не нужно было это делать ночью..

Эффект также занимает около 45 минут, поэтому вы должны начать чувствовать себя хорошо и сонно, когда вы ложитесь спать.

Прочитайте (художественную литературу) за 25 минут до выключения света. Чтение (бумажной) книги — отличный способ расслабиться перед сном. Просто убедитесь, что вы читаете художественные книги. Если вы похожи на меня, вам захочется прочитать научную книгу, но это не поможет вашему разуму расслабиться, поэтому выберите историю, которая позволит вам погрузиться в атмосферу.

Вести дневник и записывать свои мысли перед сном. Часто мысли, мечущиеся в нашей голове, мешают нам спать. Думать о том или ином, беспокоиться о том или ином. Многие люди считают, что если вы запишите свои мысли на бумаге, это может помочь вам перестать думать о них.

Выйдите на улицу и попробуйте гелиотерапию. Недостаток солнечного света может ухудшить ваш сон, что может быть связано с недостатком витамина D. Тоаисты практикуют «сбор света».

(Может ли недостаток витамина D сделать ваши волосы уязвимыми для выпадения? Узнайте больше здесь!)

Рано утром или вечером посмотрите вверх на солнце (не прямо) и попробуйте закатывать глаза вверх и вниз, назад и вперед, глядя вверх..

Это быстрый способ помочь вашему телу узнать, что вы были на улице, и поможет с естественным производством мелатонина (гормона сна) и витамина D.

Примите черную солевую ванну. Соляные ванны Эпсома — отличный способ расслабить мышечное напряжение.

Сделайте вашу комнату черным. Свет от светодиодов, других гаджетов, уличных фонарей или лампочек утром может нарушить ваш сон и повлиять на шишковидную железу, которая превращает мелатонин, гормон сна, в темноту. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы построить свою спальню, чтобы минимизировать свет как внутри, так и снаружи. Если это трудно сделать, подумайте надеть маску для глаз.

Носить затычки для ушей. Если вы регулярно просыпаетесь ночью, но за пределами вашего контроля слышны шумы, тогда носить затычки для ушей просто необходимо. Хотя поначалу они могут вам не нравиться, большинство людей не против надевать их через некоторое время, и вы блокируете любой шум, который может разбудить вас.

Возьмите магний, цинк, и добавка корня валерианы за 30 минут до сна. Прием снотворного может помочь со сном. Часто дефицит минералов может вызвать бессонницу.

(Для парней) Не мастурбируй перед сном. Хотя вы можете думать, что мастурбация помогает вам заснуть, это на самом деле снижает качество сна и может на самом деле привести к проблемам с волосами.

Попробуйте использовать приложение, такое как Headspace, чтобы расслабиться. В статье из British Medical Journal говорится, что краткосрочное использование снотворных снотворных может улучшить качество сна и продлить время сна.

Как недостаток сна влияет на ваши волосы

Было показано, что недостаточное количество сна имеет серьезные негативные последствия для организма, которые могут прямо или косвенно привести к потере волос и истончению волос..

Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса, что также связано с проблемами с волосами.

На изображении ниже мы видим, как напряжение скальпа соотносится с типичным «мужским облысением».

Таким образом, если стресс и напряжение идут вместе, ясно, что может быть прямое воздействие.

Узнайте больше о том, как снять напряжение с кожи головы с помощью Growband здесь.

(Источник)

Тело также подвергается многочисленным циклам во время сна, которые способствуют активности стволовых клеток, которые генерируют эпителиальные клетки для роста волос..

В исследовании, опубликованном в Американском журнале патологии, обсуждается связь между стрессом и процессом роста волос..

Длительная стрессовая реакция может оказать негативное влияние на кожу и ее способность функционировать надлежащим образом, что может непосредственно повлиять на волосяной фолликул.

Исследование также показывает, что выделение гормонов, нейротрансмиттеров и цитокинов во время реакции на стресс может значительно повлиять на рост волос..

Имеются данные, свидетельствующие о том, что на волосяные фолликулы и цикл роста волос значительное влияние оказывает стресс, который может привести к нездоровому росту волос..

В статье Национального института здоровья далее говорится, что сон играет роль в росте волос. Активность взрослых стволовых клеток зависит от внутренних циркадных часов, чтобы управлять пролиферацией цикла роста волос..

Это исследование предполагает, что нарушение цикла сна организма может оказать существенное влияние на биологические функции, происходящие в волосяном фолликуле, где начинается рост волос:

Источник.

Неспособность организма нормально функционировать из-за недостатка сна снижает общее физическое здоровье и самочувствие.

Тот факт, что недостаток сна является значительным источником стресса, может также вызвать начало генетически обусловленной алопеции, такой как облысение у мужчин или у женщин..

Влияние недостатка сна на организм

Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, сон играет важную роль в поддержании хорошего здоровья и общего самочувствия в организме. Во время циклов сна организм способен поддерживать функции мозга, а также поддерживать и поддерживать физическое здоровье.

Сон важен для здоровой работы мозга и эмоционального благополучия, общего физического здоровья, ежедневной работы, а также безопасности..

В целом, исследования показывают, что недостаток сна приведет к различным проблемам в организме и может даже вызвать унаследованные проблемы, которые в противном случае могут дольше ждать появления.

Негативное влияние недостатка сна на организм, скорее всего, повлияет на процесс роста волос и даже может быть связано непосредственно со спадом и истончением волос..

Более поздние исследования показывают, что лимфатическая система в мозге, известная как лимфатическая система, активна только во время сна. Это означает накопление токсичных метаболитов в течение дня с бодрствованием. Именно во время сна ночью, когда мозг устраняет эти нейротоксичные отходы.

Может Недостаток Сна Причины Выпадения Волос?

    Автор сценария: Уильям Хартфилд
    Последнее обновление: 04.12.2020

Недостаток сна или длительное отсутствие спокойного сна может привести к различным негативным последствиям для физического здоровья.

Повышенный уровень стресса, вызванный недосыпанием, и снижение способности к нормальному функционированию клеток, могут также привести к потере волос или истончению волос..

Есть много причин, почему человек может не иметь достаточного сна, многие из которых могут быть решены, чтобы помочь улучшить отдых.

Если вы испытываете недостаток сна, вам важно устранить причину или предпринять шаги для улучшения сна, что может потребовать консультации с врачом..

Вывод

Важность сна не может быть преуменьшена, и есть основания полагать, что недостаток сна может играть роль в истончении волос, причем основным механизмом является накопление стресса..

В то время как необходимы дополнительные исследования

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *